A yo-yo hatás

bevezetés

A yo-yo hatás mindig kapcsolódik a fogyáshoz és az étrendhez, és kulcsszerepet játszik a célzott zsírégetésben. Gyakran panaszkodnak az emberek, hogy egy diéta után az elvesztett font gyorsabban növekszik, mint az étrend. Sőt, még rosszabb, hogy nemcsak az elvesztett fontot teszik ki, hanem néha néhány extra fontot is felvesznek. Ha ezt a folyamatot megismételjük, akkor az úgynevezett yo-yo effektusról beszélhetünk. Néhány kifejezés megértése előfeltétele annak megértéséhez, hogy miért jelentkezik ez a yo-yo hatás.

Alapvető metabolikus sebesség:

Az alapvető anyagcsere-sebesség az a kalóriamennyiség, amelyet a test egész nap pihenő körülmények között éget.

Forgalom:

A munkaerő-változás az a kalóriamennyiség, amelyet a test kalóriában éget el napi fizikai munka, sport stb. Során. Ez már tartalmazza az alapvető anyagcserét.

Miért híz le egyáltalán?

A test számára az élelem során elfogyasztott kalória nem más, mint egy nagyon értékes energiatároló. A test energiát tárol a rossz időkben, és ezt kizárólag a zsír felhalmozódása révén lehet megtenni. Sajnos az evolúció még mindig kissé hátráltatja, és tárolja ezt az energiát a rossz időkhöz, amelyről ismert, hogy civilizációnkban már nem létezik. A test képes felszívni ezt Fats mentés. Ezenkívül képes felszívódni szénhidrátok (mindenféle cukrot) zsírokká alakítanak. A felhalmozódott kalória ezután jól látható a csípőn stb. Zsírlerakódásként.

Miért van a yo-yo hatás különösen rossz radikális fogyás után?

A radikális fogyás elérése érdekében a testnek lényegesen kevesebb kalóriát kell biztosítania, mint amennyire szüksége van, vagy több kalóriát kell elégetni. Erre válaszul az úgynevezett Alapvető anyagcsere-sebesség Leállitás. A szervezet alkalmazkodik az éhezés látszólag küszöbön álló szakaszához, és energiát akar megtakarítani, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb kalóriaellátáshoz. Ha a radikális fogyás után ismét normálisan eszik, vagy ha kevesebb kalóriát égetnek el, gyakran nagyon kifejezett yo-yo hatás jelentkezik.

Az ételekkel ellátott energia kevesebb része elégett, mint a fogyás előtt, az alapvető anyagcsere-sebesség keretében. A fennmaradó energia nagy része ezért rendelkezésre áll a zsírkészletek feltöltésére. Még ha egy kicsit kevesebbet is eszik, mint a radikális fogyás előtt, gyakran még mindig kifejezett yo-yo-hatás van. Ezenkívül a radikális fogyás általában nem csak zsír, hanem mindenekelőtt Vízveszteség vezet fogyáshoz. Ha ismét normálisan eszik, akkor a fogyott víz miatt az étrend után ismét hízni fog.

Ezért a hosszú távú fogyáshoz lassan és folyamatosan kell fogynia. Ez megakadályozza az alapvető anyagcsere-sebesség csökkenését, és a yo-yo hatás nem jelentkezik ilyen gyorsan.

Mi a yo-yo hatás?

Ahogyan a yo-yo effektus neve sugallja, ez egy olyan folyamat, amelynek során a test egy szakasz után Energiahiány (Diéta) több zsírt halmoz fel a testben, mint az étkezés elején. A súly gyakran több mint 10 kiló között ingadozik. Ez hosszú távon súlyos problémákhoz vezet, amelyek ritkán vezetnek további súlyos egészségügyi problémákhoz. Minél többet diétázol, annál kövérebb lesz.

Miért jön létre a yo-yo hatás?

Ezt a problémát ismét az evolúcióban kell keresni. Az élelmiszer rendkívül ritka árucikk volt, és a testnek optimálisan kellett kezelnie azt. Ha elegendő energiát vesz ki a testből, a logikus következménye a súlycsökkentés. Ha ez túlságosan drasztikusan történik, energiás hiányt jelez a test, és a szervezet az anyagcserét az alagsorba vezette. Az eredmény csökken az alapvető anyagcsere-sebesség (lásd fent). Ha egy étkezés elején nyugalomban naponta 2000 kcal égett, az étkezés után csak 1500 kcal. Tehát 500 kcal hiány van. (A számok kitalált és csak megértés céljából készültek). A test így megtanul kevesebb energiával megbirkózni. Az étrend során ez nem jelent problémát a fogyásban, mivel a test nagyon kevés kalóriát vesz fel, és továbbra is fogyni fog. Ha azonban a szokásos étkezési szokások az étkezés után alakulnak ki, a test aránytalanul nagy mennyiségű energiát tárol. Számos olyan folyóiratnak, amely az étrend révén rövid távon támogatja a fogyást, ezt figyelembe kell vennie, és megemlíteni kell.

Hogyan lehet megakadályozni a yo-yo hatást?

Ugyanakkor számos módon lehet fogyni intelligensen és a yo-yo hatás nélkül. Mint korábban említettük, az étkezés (kalóriabevitel) az első tényező a súlyszabályozásban. A másik fontosabb tényező a munka során naponta elvesztett kalóriamennyiség. Megfelelő sport révén ezt fel tudod vezetni. Különösen az izomtömeg célzott felhalmozása (lásd izomfelépítés) segít a fogyásban, mivel önmagában az izmok a zsírégetők. Azok, akiknek több izma van, szintén több energiát égetnek el. Az állóképességi sportban sok út vezet Rómába. Nem mindig kell lassú ütemű, nem árt a testnek, hogy a közbenső gázra lépjen. A célzott fogyás nem működik teljes mértékben testmozgás nélkül, és azokat, akik a zsírégetést tűzték ki maguknak, megfelelő motivációval kell ellátni a testmozgáson keresztüli siker elérése érdekében. Az egészségügyi állapotot azonban orvosnak előzetesen meg kell erősítenie.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

A yo-yo hatás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a fogyáshoz lassan közelítsen. Ha héten fél kilót veszít, akkor biztonságban vagy, és végül eléri a célját. Rövid távú radikális étrend esetén a zsírok egyébként nem égethetők el, de több izomtömeg bontódik le az energia megszerzése érdekében. Ezen felül az étrendben általános változtatást kell végezni a zsírégetés érdekében.

Annak érdekében, hogy ne vezessen körhinta az energiaköltséggel, nem szabad enni keveset. A testnek elegendő táplálkozást kell kapnia, különösen a megnövekedett testmozgással kapcsolatban.

Olvassa el erről bővebben a: Lefogy a yo-yo hatás nélkül - hogyan működik?

Megakadályozhatja a yo-yo hatást testmozgással

Az étrend részeként a fogyasztás csökkentésével az izmok "takarékos programot" ösztönöznek. Ez akkor is fennáll, ha több energiát szolgáltatnak újra az ételek révén, ami a zsírkészletek feltöltéséhez vezet. Ennek eredményeként gyakran több súlyt vesz fel, mint amennyit elveszített. Ebben a szakaszban megteheted a yo-yo hatást célzott fizikai aktivitással lehet megelőzni. Az izmokat újból stimulálják a nagyobb energiafogyasztás érdekében, és ellensúlyozhatják a megújult súlygyarapodást.

Egyéb intézkedések, amelyek megakadályozzák a yo-yo hatást

A yo-yo hatás elleni küzdelem legfontosabb intézkedése az egyik az étrend fenntartható változása és életmód-szokások az időben korlátozott étrend helyett. Ez különösen rendszeres a fizikai aktivitás fontos. Ennek napi legalább harmincvenhat percnek kell lennie. Ezenkívül nem szabad túl magas elvárásokkal táplálkozni a diéta során, és nem kell törekedniük a rövid távú nagy fogyásra. Azok, akik hosszú ideig folyamatosan fogynak, sokkal valószínűbb, hogy yo-yo hatást fognak megtakarítani. Szintén ajánlott rendszeres étkezéslehetőleg háromszor. Különösen fontos a hosszú, töltő és elegendő reggeli. Például egy müszli, amely magas rosttartalmú teljes kiőrlésû gabonaféléket tartalmaz. Egy másik intézkedés, amely felhasználható a yo-yo hatás megelőzésére, az egyik rendszeres súlyellenőrzés méréssel.

Hogyan lehet megakadályozni a yo-yo hatást a böjt után?

Tanulmányok kimutatták, hogy ezen keresztül: célzott fizikai aktivitás a yo-yo hatás ellensúlyozható a böjt után. Ezen felül az elért fogyás hosszú távú fenntartása is egy Az étrend és az életmód változása fontos. Ezenkívül a böjt után a test gyakran nagyobb kalóriabevitelt igényel az elveszített súly visszaszerzése érdekében. Ezt ellensúlyozhatja egy tudatos és alacsony kalóriatartalmú étrend, amely még mindig kitöltődik.

Milyen hatással van a yo-yo hatás a bélflórára?

A legújabb tudományos kutatások kimutatták, hogy a bélflóra szerepet játszhat a yo-yo hatás kialakulásában. Az a tény, hogy a belekben lévő baktériumok pontosan hogyan befolyásolják a súlygyarapodást egy kezdetben sikeres étrend után még nem fedezték fel. Szükség esetén a jövőben új lehetőségek merülnek fel a yo-yo hatás elleni küzdelem érdekében a bélflóra befolyásolásával.