A tápszer diéta
Mi az étrend-diéta?
A táplálék-összetételnél a fő ételeket teljes egészében vagy részben fel kell cserélni folyékony elkészítésű tápanyagporokkal, de más késztermékekkel, például levesekkel vagy bárral is. Számos különféle ízű termék áll rendelkezésre. A táplálék-étrend részeként a test átlagosan legfeljebb 1200 kalóriát kap. Ez gyorsabb fogyást eredményez. Vitaminokat és ásványi anyagokat adnak sok termékhez a hiány tüneteinek megelőzése érdekében.
További információ a témáról: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz
leírás
A táplálék-összetételű diéta (por, amely vízzel összekeverve italot készít) a drasztikusan csökkentett kalóriatartalmú étrendhez tartozik.
Ipari gyártásúak, és alapvetően biztosítják a tápanyagok alapvető szükségletét, ideértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat. Az 1997 óta létező EK irányelv előírja az étrend összetételére vonatkozó követelményeket. Ez jelentősen javította a felhasználók védelmét.
Ezeknek az étrendeknek napi adagban 800 és 1200 kcal között kell lenniük. Különösen alkalmasak azoknak az embereknek, akiknek a BMI-je meghaladja a 30-at, és heti 2-3 kg gyors fogyáshoz vezetnek.
Megfelelő alkalmazás mellett és orvosi felügyelet mellett ezek az étrend biztonságos a tápanyag bevitel és a hatékonyság szempontjából.
A táplálék-összetételű diéta megtakarítja a felhasználót az ételválasztás bajával.
Hátránya azonban, hogy nincs sikere a tanulásban, és az étkezési szokások sem változnak.
Ugyancsak függ a kereskedelmi termékektől.
A monoton íz növeli annak valószínűségét, hogy az ilyen étrend hosszú ideig nem tartható fenn.
A hosszú távú siker megkérdőjelezhető. A felhasználó visszatér a régi étkezési szokásokhoz a ciklus vége után, és a legtöbb esetben ismét várható a súlygyarapodás.
Az étrend menete
Az összetételű étrend eltérően ajánlott a termékek gyártójától és az étrend céljától függően. Számos turbó diéta van olyan recepttel, amelyek jól alkalmazhatók, ha nagyon gyorsan el akar veszíteni néhány felesleges kilót, például egy küszöbön álló nyaraláshoz vagy esküvőhöz.
Általános szabály, hogy egy turista diéta részeként egy hetes tantárgyat javasolnak a táplálék-összetételű táplálék-termékekkel, amelyben három fő étkezés helyébe protein-rázás kerül, és az ételeket kihagyják. A radikális étrend második hetében két fő étkezés helyett rázás, az egyik fő étkezés, ebéd vagy vacsora pedig alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú friss étkezésből áll.
Ezzel szemben a recept étrend külön-külön és finomabb módon is megvalósítható. Ha nagyon túlsúlyos, akkor például naponta két fő étkezést vehet igénybe friss, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek formájában, és a harmadik fő étkezés helyett fehérjemegrítést vagy receptlevest is felvehet. Így napi kalóriát takaríthat meg, és lassabban veszíthet. Ennek érdekében ezt a diétát hosszabb ideig is be lehet tartani. A kezdeti helyzettől, a gyártótól és az étrend számától függően az étrend-diéta külön-külön is megtervezhető. Sok gyártó azt javasolja, hogy az étrend befejezése után továbbra is beépítsék a fehérje turmixokat a mindennapi életbe a kívánt súly fenntartása érdekében.
További információ a témáról: Fehérjeturmix
Milyen termékek / turmixok vannak?
Számos különféle termék található, és mindenekelőtt rázógépek az étrend táplálkozásához. Az étrend, az ízek és az árkategória alapján kiválaszthatja, hogy mely termékek felelnek meg a táplálékkiegészítőknek.
Az egyik lehetőség az Amapur-diéta, amely néhány étrend-összehasonlításban a tesztgyőztesként jelent meg, mivel az Amapur-termékek célja a fenntartható súlycsökkentési siker. Ezzel a táplálkozási táplálékkal minden órában kicsi ételeket fogyasztanak, hogy serkentsék az anyagcserét és megakadályozzák az étkezési vágyt. Ennek megfelelően a gyártó különböző termékformákat kínál különböző ízekben, ami megkönnyíti az étrend betartását.
Szintén ismert a Precon BCM étrend, amely étkezési rázók és friss ételek kombinációját ajánlja. Az étrend fázisokból áll, és egy kétnapos "indulási fázissal" kezdődik, amelyben naponta öt rázást fogyasztanak az anyagcseréhez.
A Yokebe ennek alternatívája: A Yokebe-ban az ételeket teljesen felrázza. Az étrend elején napi három rázás étkezés helyett, később egy rázás fő étkezés helyett. A helyzet hasonló az Almased Shakes-hez, amelyek jelentős fogyáshoz vezetnek, különösen az első két hétben. A Yokebe és Almasednél a monoton rázkódások finom receptötletek segítségével finomíthatók.
A Doppelherz Diet Shake étkezés helyettesítésére is használható. Mivel a Diet Shake alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú, elősegíti a testzsír lebontását és védi az izmokat a bomlási folyamatoktól.
További információ a témáról: Fogyni fehérjeporral
Mennyit szabad letenni / le kellene fogynom az ilyen étrend formájában?
A táplálékkiegészítő részeként akár hetente akár három kilót is elveszítheti. Az első napokban a víz nagy részét kimossák, ami észrevehető a mérlegeken. Különösen olyan radikális étrend esetén, mint az Almased vagy a Yokebe, erős súlycsökkenést fog elérni.
Ön is érdekli a témát: Villám diéta
Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?
A yo-yo hatás kockázata különösen magas a radikális táplálkozásnál. Ezért ezt az étrendet a hosszú távú kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás kezdetének kell tekinteni. A yo-yo hatás elkerülése érdekében tanácsos az étkezés után néhány hétig folytatni a fő étkezés helyettesítését egy protein rázással. A fennmaradó főételeknek alacsony kalória- és zsírtartalmúaknak kell lenniük. A rázzatokat fokozatosan csökkenteni kell, és egészséges ételekkel kell felváltani.
További információ a témáról: Jojo-effektus
Megtehetek magam is táplálkozási táplálékot?
Ön is tehet recept-diétát, és megteheti a drága márkájú termékek nélkül is. Az egyik lehetőség egy magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, egyszerű fehérjepor vásárlása, és összekeverése sovány tejjel vagy szója tejjel. Ezek a porok átlagosan csak egyharmadba kerülnek, mint például a Yokebe és az Almased. Az interneten számos recept-ötlet található a juhar-szirup, gyömbér és szója diétás italai számára. A levesek szintén nagyon jól elkészíthetők, és például vacsorázhatnak a táplálék-összetétel szerint. Vigyáznia kell, hogy elegendő mennyiségű vitamint és nyomelemet kapjon, különösen a saját készítésű rázókkal, hogy elkerülje a hiányos tüneteket.
Milyen költségekkel jár a táplálék-étrend?
A táplálék-összetétel költsége nagyban függ a diétatermékektől, amelyek különböző árkategóriákban kaphatók.
Az egyszerű proteinport megvásárolhatják gyógyszertárakban, gyógyszertárakban és az interneten, átlagosan 5–30 euró áron. Az egyik doboz 500 grammot tartalmaz és legfeljebb egy hónapig tart, a rázás mennyiségétől függően. A Yokebe vagy az Almased márkájú turmixgéi 15–20 eurót fizetnek 500 grammos tárolóedénybe, és értékes vitaminokat és tápanyagokat adtak hozzá. A BCM étrend szignifikánsan drágább, a társaság akár hat hétig „all inclusive indítócsomagokat” kínál, amelyek online áron megvásárolhatók 180,00 euróért. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ezzel a termékkel más költségek nem merülnek fel.
Ezért különféle gyártók vannak a táplálék-összetételű termékek gyártói, amelyek ízében, összetételében és árában jelentősen különböznek egymástól, így nagy választéka van.
Az étrend mellékhatása
Ha allergiások vannak a tejre vagy a tejtermékekre, ezeket a termékeket minden áron el kell kerülni. Ha laktóz-intoleranciát szenved, vásárolhat laktóz-mentes fehérjeport, és tehéntej helyett vízzel vagy szója tejjel készítheti el.
Különösen az első néhány napban lehet rossz koncentráció és fejfájás, mivel a Formula Diet révén lényegesen kevesebb energiát juttat a test. Gyakran gyengenek és céltalannak érzi magát. Ezért a képlet diéta nem alkalmas mindenki számára a mindennapi munkában, sportban vagy tanulmányokban / iskolában. Étkezési sóvárgás fordulhat elő, különösen radikális étrend / étkezési szakaszokban, amikor csak rázás megengedett. Ha nem bírja ezeket a radikális körülményeket, kipróbálhatja más táplálkozási diétákat, például a BCM diétát, amely lehetővé teszi a fehérjebárok és étkezési kekszek készítését is.
További információ a témáról: BCM diéta
Az étrend kritikája
A táplálék-összetétel szempontjából fontos, hogy a legtöbb étkezési programban legkésőbb a második héttől készített ételek teljes egészében egészségesek, kiegyensúlyozottak és alacsony zsírtartalmúak legyenek, mivel egyébként a rázkódások inkább a testsúlynövekedést, mint a súlycsökkenést részesítik előnyben. Ha maga készíti el a táplálkozási táplálékot, fontos ügyelni arra, hogy ne legyen cukormentes fehérjepor, és hogy elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot biztosítson Önnek. A tápszeres étrend kevésbé alkalmas a mindennapi munka és a tanulás szakaszaira. A fejfájás és a rossz koncentráció jelentősen korlátozhatja a mindennapi életet. Az alacsony energiafelvétel miatt alig lehet sportolni, mert a testnek nincs erő. Ezen túlmenően az ilyen radikális étrend esetén különösen nagy a yo-yo hatás kockázata.
Melyek a diéta kockázata / veszélyei?
Ha egy táplálékkiegészítőt nagyon hosszú ideig radikálisan vezetnek be, akkor egészségügyi kockázatok merülhetnek fel. Ha a fehérjeport túladagolják, és hónapokon keresztül naponta szedik, a vesék stresszhelyzetbe kerülnek, mivel a fehérjék nagy mennyiségben ürülnek a vesén keresztül. Ez vesekőhöz és túlmenően veseelégtelenséghez is vezethet. Hosszú távon az osteoporosis kialakulásának kockázata is növekszik.
A képletes étrend gyakran éhségérzetet és élelmezési vágyat okoz, ami sok ember számára megnehezíti a kitartást. Hirtelen megszűnés esetén a yo-yo hatás gyakran nagyon erős. Ha hónapokig táplálkozási diétákat készítenek, hiányossági tünetek fordulhatnak elő, az gyártótól vagy az élelmiszer házon belüli elkészítésétől függően, ha a test nem kap elegendő vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot.
Hol találok jó recepteket a táplálék-étrendhez?
Számtalan finom recept található az étrend-diéta számára az interneten, amelyeket elkészíthet. Különböző alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú receptek vannak felhasználható ételek elkészítéséhez, amelyek könnyen másolhatók az internetről és a könyvekből. Vannak olyan gyártók, akik kész receptkészítményeket árusítanak, gyakran néhány hétig, különféle összetételű és ízű kiszerelésekben. Kiválaszthatja a megfelelő termékeket íz, étrend célja és a kiindulási helyzet szerint.
További információ a témáról: Fogyni teával
Az étrend orvosi értékelése a segítségével
A fogyás egy táplálkozási táplálékkal alapvetően nagyon hatékony fogyási módszer, amellyel sok fogyást veszíthet, különösen az első napokban. Ennek ellenére a táplálék-étrend nagyon radikális és sok ember számára nehezen megvalósítható, mivel az étkezés nem túl nagy, az étkezések közötti tiltás tilos, és különösen a rázkódás nem mindenki kielégíti ugyanolyan hatékonyan. A vese és a csontok védelme érdekében nem szabad sokáig táplálkozni.
Az étrend ideális néhány font gyors elvesztéséhez egy rendezvényre, de az étrendjét 1-2 hetes étkezés után is lassan kell megváltoztatnia, hogy elkerülje a yo-yo hatást. A hosszú távú fogyás sikere érdekében az egészséges táplálkozás és az 1 - 2 hetes recepttartalmú étrend utáni rendszeres testmozgás, amely fokozza az anyagcserét, a legegészségesebb módszer a kívánt testsúly fenntartására.
Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak az összetételű étrendnél?
A táplálék-összetételű étrend mellett számos mono-étrend is alkalmazható, amelyek gyorsan vezetnek a nagy fogyáshoz.
Példa erre a gyümölcs diéta, a növényi étrend vagy a káposztaleves diéta. Mint a táplálkozási diétáknál, a yo-yo hatás kockázata különösen magas. Ha hosszú távon szeretne fogyni, és fenntartani szeretné a kívánt tömegét, egy recept vagy mono étrend bevezethető egy új étrend bevezetésével az anyagcseréhez. Az indulási szakasz után napi két egészséges étkezést vehet igénybe, és az egyik fő étkezés helyett fehérjeborítékot vagy levest cserélhet, és például enni az alacsony szénhidráttartalom elve szerint. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyrészt fehérjékből, zöldségekből és más tápanyagokból áll.
Ezek az étrend lehetővé teszik a sportolást is, ami elősegíti a fenntartható étrendi sikert. Alacsony szénhidráttartalmú étrend például az Atkins-diéta, a Glyx-étrend vagy a Logi módszer.
A következő étrend az ön számára is érdekes lehet: Alacsony zsírtartalmú étrend
A leghíresebb étrend-diéta
Mindegyikük a fent leírt elven alapul. Időnként csak vízzel kevert formulázó italokat ajánlunk. vagy napi egy normál étkezés, vagy kis gyümölcs- vagy zöldségfélékből készült snackek megengedettek.
BMC program
A BMC-programot az orvosi rendelőben végzik, az orvosi felügyelet biztosított.
Ez a program különösen azok számára alkalmas, akiknek BMI-je meghaladja a 30-at.
Először kizárólag összetételű italokkal indul, majd fokozatosan helyettesíti egy alacsony kalóriatartalmú kevert étrenddel.
Az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatásának esélyét reálisnak kell tekinteni.
Markert Diet
A Markert étrend a fehérje italokra és az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekre támaszkodik.
Eredetileg ezt a táplálkozási formát úgy tervezték, hogy tiszta böjt gyógymódként szolgáljon fehérjeitalokkal. Most alacsony alacsony glikémiás indexű élelmiszerekkel egészítették ki.
Az első napon a vastagbél tisztítása ajánlott Glauber sóval
Az ilyen típusú étrend állítólag serkenti a pajzsmirigyhormonok termelését.
Az étrend hatása a pajzsmirigyre (a jódon kívül) azonban csak csekély. A napi energiafelvétel 1000 kcal, és nagyon alacsony.
A fehérjetartalom magas, a szénhidráttartalom és a rostbevitel alacsony.
Az ajánlott fehérje italok csak a gyógyszertárakban kaphatók.
További információ a témáról: Markert Diet
A táplálék-diéta is laktózmentes?
Számos gyártó laktózmentes fehérjerázókat kínál, például az Almased, a Yokebe, a Formoline vagy a Multan Wellnesskost. Ezek a laktózmentes termékek árai szempontjából alig különböznek a laktóztartalmú turmixoktól, és ugyanolyan könnyen megvásárolhatók a gyógyszertárban vagy az interneten. A fehérjerázókat keverheti laktózmentes tejjel vagy vízzel.
