Fogyás terhesség után

bevezetés

A gyermek születése csodálatos, és szinte minden esetben nagy öröm a szülők számára. Miután a kezdeti eufória lassan elmúlt, itt az ideje visszatérni a valósághoz. Sok új anyának ez azt a felismerést jelenti, hogy a baba itt van -, és a baba is terhességtől kezdve!
Tehát mi a teendő, ha vissza akar térni a terhesség előtti számhoz? Hogyan lehet egészségesen lefogyni a terhesség után? Még működik? Állandó és egészséges? És ha igen, hogyan? Ezeket a kérdéseket az alábbiakban kell megválaszolni.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

Mikor kezdhetek újra sportolni a terhesség után?

A terhesség utáni edzéshez való visszatérés nagymértékben függ attól, hogy mennyire volt megfelelő a terhesség alatt. Ha fizikailag aktív volt a terhesség utolsó heteiben, egyszerű nyújtási gyakorlatokkal és könnyű sporttal kezdheti meg, néhány nappal a szülés után. Császármetszés után mindig edzés előtt konzultáljon orvosával. A szülés utáni első hetekben sok nő postnatális és medencefenék gyakorlatokat is végez.

Azoknak a nőknek, akik terhesség alatt nem gyakoroltak testmozgást, és akik általában új a sport területén, feltétlenül lassan kell folytatniuk edzésüket. Javasoljuk, hogy az első hetekben sétáljon, amelyeket fokozatosan meghosszabbíthat.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Kocogás szülés után

Mi a legjobb módszer a fogyáshoz?

A legegyszerűbb esetben, ha a terhesség után fogyni kezd, akkor egy korábban normál testtömegű nőt kell feltételezni, aki a (ajánlott) testsúlyt terhessége során megszerezte. A komplikálatlan terhesség eredményeként szerzett rész nagy része ebben az esetben is eltűnik magától újra. A gyermek születésével kb. 3-4 kg veszít. A méh ismét zsugorodik, és nemcsak méretében, hanem súlyában is veszít. A Mell megtalálják korábbi méretüket a hormonális változás befejezése után - a szoptató nők ezt gyakran észlelik a szoptatás időszakában, a nem szoptató nők gyakran korábban. A víz további visszatartása szintén fokozatosan eltűnik, amint a természetes ösztrogén egyensúly ismét kiegyenlítődik.

Mi is érdekelhet téged: Fogyni a gyomoron

De mi van a fennmaradó súlyokkal? Attól függően, hogy mennyit szereztél a 9 hónap alatt, ezeknek a változásoknak még mindig van fontja. Itt játszik szerepet az újszülött étrendje és a terhesség alatti súlygyarapodás valódi célja: Szoptatás Amikor gyermeke vagy, a testnek hatalmas mennyiségű energiára van szüksége az anyatej előállításához - anélkül, hogy különösebben észrevenné magát.

Például sok nő észreveszi a nagy kalóriatartalmú ételek iránti vágyát, vagy általában többet esznek, mint a terhesség előtt. Az ilyen kiigazítások mellett azonban a test korábban tárolt energiatartalékot is használ, azaz szeretettel kezeli. Az így tárolt zsírt lebontják, energiává alakítják és felhasználják Tejtermelés arra szolgál, hogy táplálja a csecsemőt tápláló anyatejjel, és így fedezze napi kalóriaszükségletét. Tehát bárki is szoptat, egy kis korlátozással veheti be automatikusan távolítsa el a terhességi fontot. Ez a szabály alól kivételt képeznek azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a szoptatáshoz szükséges.

Ha az összes kalóriát elfogyasztja, amelyet a test táplálékként fogyaszt a szoptatás során, a testnek nem kell támaszkodnia a zsírkészletre az energiamennyiség szempontjából, és a testsúly állandó marad. Ha a napi energiafogyasztás még meghaladja az energiaigényt, akkor fogyni fog - függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem. Tehát, az új anyaság és a szoptatás fázisa ellenére, figyelni kell a Étel mennyisége A terhesség előtti normál fogyasztás és a szoptatás gyermeke automatikusan szabályozza a testsúlyát.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: diéta, Metabolizmus diéta

Hogyan lehet lefogyni, különösen a gyomoron?

Nagyon sok testmozgásra és kiegyensúlyozott étrendre van szükség ahhoz, hogy kifejezetten a gyomorban lefogyjon. A has úgynevezett „zsigeri zsírszövet” másképp reagál a megváltozott étkezési szokásokra, mint a bőr alatti zsír. Ezért különösen akkor hasznos a gyomor, ha kevesebb kalóriát eszik étellel. Mindenekelőtt a kevesebb kalória kevesebb zsírt és kevésbé könnyen emészthető szénhidrátot jelent, például kenyeret és fehér liszt tésztát. Ehelyett sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni, amelyek sok töltő rostot és értékes vitaminokat tartalmaznak.

Az étkezési napló vezetése elősegítheti az étkezési szokások jobb ellenőrzését. A szülés után lassan kell sportolni. A hasi izmok és az erőn történő edzés hatékonyan csökkentik a súlyt a gyomorban. Ha több izomtömeg épül fel, akkor több kalóriát is eléget. Az állóképességi edzés jó módszer a kalóriák célzott elégetésére (Lásd még: Kitartó sport otthon). A kocogás, a nordic walking és a kerékpározás jó módok a fitnesz szintjének lassú emelésére. A szülés utáni első 6 hétben mindenképpen nem szabad úszni, mivel fennáll a fertőzés veszélye. Utána úszhatunk, amely szintén különösen könnyű az ízületeknél.

Tudjon meg többet erről: Fogyás a gyomorban

Lefogy a terhesség után rázással

Számos különböző gyártótól származó rázás van, amelyek célja a gyors fogyás elérése tápszeres étrend formájában. A legtöbb termék sok fehérjét tartalmaz, és célja az egész főétel helyettesítése. A gyártótól és a fogyás céljaitól függően minden nap egy, két vagy mindhárom fő étkezés helyett rázással helyettesítheti. Ez azt jelenti, hogy a turmixos étrend rugalmasan és egyénileg is megtervezhető.

Vannak olyan termékek, amelyekbe vitaminokat és nyomelemeket adnak, például az Almased®-től vagy a Yokebe-től. Ez segít megelőzni a hiány tüneteit. Összességében magas a yo-yo hatás kockázata, ha turmixos étrenddel jár, és az első napokban a legtöbb ember a kevés kalória miatt rossz teljesítményt tapasztal.

A szoptató nőknek nem szabad naponta egynél több étkezést cserélni rázással annak érdekében, hogy a gyermek elegendő mennyiségű vitaminnal, tápanyaggal és nyomelemmel rendelkezzen. A tejtermelés és a szoptatás önmagában költséget jelent a test energiájára, ezért gondosan meg kell vizsgálni, vajon a rázó elég teljességgel beilleszkedik-e a mindennapi életbe.

Lefogy a terhesség után a szoptatás ellenére?

Az anyai terhesség utáni szoptatás sok nő számára súlyvesztést okoz. Az anyatej kialakulása és a szoptatás maga sok energiát és energiát igényel a test számára. A szoptatás alatt a test automatikusan több kalóriát éget el, mint a terhesség előtt, azaz napi 400–600 további kalória. Az, hogy ténylegesen lefogy és mennyit veszít súlyt, nagyban függ a saját hormonális egyensúlyától. A terhesség után a test megváltozik, és nagyon sok nő panaszkodik a szülés utáni lassú anyagcseréhez, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyást.

Szoptatás közben nem szabad radikális étrendet betartani. Különösen a szülés utáni első 6 hétben fel kell gyógyulnia, és meg kell enni a tölteléket. Ha a szoptatás ellenére fogyni akarja, változtassa meg étrendjét (Lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával). Sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig töltenek be, és megakadályozzák az étvágyat.

Annak biztosítása érdekében, hogy a csecsemő az anyatej révén megfelelő táplálékot kapjon, elegendő mennyiségű kalciumot, vasat, cinket és jódot kell fogyasztani. Hiányozhat vitaminok, nyomelemek vagy ásványi anyagok, hogy a gyermek problémák nélkül fejlődhessen. Az anyáknak kerülniük kell a cukros italokat, és édesítetlen teákat és sok vizet kell használni.

A szülés utáni első hetekben el kell kezdenie a szülés utáni gyakorlatokat. Séta a friss levegőben várja a testmozgást. A további mozgás a születés előtti edzés szintjétől függ.

Fogyni terhesség után szoptatás nélkül

A szülés utáni első 6 hétben mindenképpen kerülnie kell a diétákat és az éhezést. Azoknak az anyáknak, akik nem szoptatnak, gyakran nehezebb a fogyás a szülés után. A fogyás szoptatás nélkül segít az étrend lassú megváltoztatásában (Lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával).

Minden reggel reggeliznie kell, függetlenül attól, hogy éhes vagy. A kvarc smoothie ideális, mivel alig tartalmaz kalóriát, de sok fehérjét és gyümölcsöt tartalmaz. A gyümölcsöknek és zöldségeknek az élelmiszerek nagy részét kell képezniük ahhoz, hogy elegendő vitamint és nyomelemet kapjanak. A szénhidrátforrásokat, például a rizst vagy a tésztát elsősorban ebédidőben és kezelhető mennyiségben kell fogyasztani. Kerülni kell a szénhidrátokat négy óra után, édességeket, alkoholt és édesített italokat. Könnyű ételeket, például salátákat vagy leveseket kell vacsorázni, hogy ösztönözze a zsírégetést egy éjszakán keresztül. Ezen felül napi legalább 2 liter vizet kell inni.

Előrejelzés - a rettegett yo-yo hatás!

Körül egészséges és hosszú távon fogyni, és nem áldozata az úgynevezett Yo-yo hatás mindenképpen változtatnia kell az étrendben és nem egy radikális összeomlásos étrend legyen a cél. Ez utóbbi - ellenkező hirdetési ígéretek ellenére - sajnos csak ritkán koronázza meg a siker. Ezek közül az egyoldalú és nagyon szélsőséges fogyáskoncepciók közül sok szigorú szabályokkal működik, amelyek nagy kalóriahiányt eredményeznek. De ha túl kevés kalóriát eszel, a test szenved ebben a hiányban és jelzi az éhezés módra váltást. Az anyagcsere csökkent, és általában kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ha elérte a kívánt súlyt, és újra étkezett, mint a diéta előtt, akkor az egy gyors súlygyarapodás az eredmény, mert az anyagcsere továbbra is lassú ütemben működik. A súly gyorsan növekszik, gyakran még a kiindulási súlyon is. Ha azonban egészséges táplálkozással és egészséges testmozgással lassan fogy, akkor jó esélye van arra, hogy hosszú távon fenntartsa a normál testtömegét. Fontos felismerni, hogy életed végéig étkezni nem szabad, vagy nem szabad, de az egészséges táplálkozási forma tartós, kielégítő megoldást jelent a mindennapi életben.

Ezt továbbadhatja és tovább kell adnia gyermekeinek. A kiegyensúlyozott, de nem túl szigorú étrend nagy jelentőséggel bír növekedésük és fejlődésük szempontjából.Ezenkívül a természetes, intuitív megközelítés, amelyet mindkét szülő aktívan demonstrál, jelentősen csökkenti a túlsúlyos későbbi küzdelem kockázatát.

A súlygyarapodás oka

Az egy kilogrammonkénti többlet oka terhesség nagyrészt teljesen normális és elkerülhetetlen. Minden terhes nő - többé-kevésbé - fog fogyni. Egyrészt természetesen a csecsemő súlya játszik szerepet; Vízvisszatartás és a Izomnövekedés a méh a születési folyamathoz, hormonális Mell növekedés és létrehozni Zsírtartalékok fontos a szoptatás időszakában. Pontosan az, hogy mekkora a nyereség rendben és egészséges, a várandós anya kezdő súlyától függ.

Normál nők számára Testtömeg-index (BMI) - Tehát a BMI 19 és 25 kg / m² között van - egy dolgot jelent 10-15 kg súlygyarapodás. Hüvelykujjszabály: Azok, akik a terhesség előtt nagyon karcsúak voltak, és több súlyt is fel kell venniük, mint azok, akiknek már van némi „zsírkészlete” abban az értelemben, hogy a kezükben túlsúlyban vannak. Annak érdekében, hogy az izgalmas szakasz egészen a szülésig egészségesen átjuthasson, vigyázzon, hogy ne „enni ketten”, a terhesség sem betegség, sem ingyenes jegy minden, amit valaha is meg akart tenni. A kilenc hónap alatt hozzáadott többletkínálat nem az összes magzatra vezethető vissza.

Természetesen a terhességnek ennek ellenére örömének és élvezetenek kell lennie. Annak érdekében, hogy a növekvő gyermeket és magát terhes nőként minden fontos vitaminnal, ásványi anyaggal és elegendő energiával elláthassa, a legjobb meghallgatni a bélérzetét. Éhes vagyok? Ha igen, miért? Inkább édességeket szeretek? Vagy valami kiadós? Az egészséges test ismeri igényeit, és megpróbálja azokat tudatosítani. Nem utolsósorban ez az oka annak, hogy bizonyos vágy vagy étkezési vágy a szélsőséges helyzetben fordul elő, amelyet a terhesség jelent a test számára teljesen normális.

De mi lenne az anyákkal, akik többek, mint nekik? ajánlott 10-15 kg fogyott, és most meg akar szabadulni ettől a tömegtől?
Ezeknek a nőknek durván szólva az a javaslat, amelyet ajánlunk mindazok számára, akik fogyni szeretnének - ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a test fogyaszt, a font leesik.

Tehát, ha csökkenteni szeretné súlyát, akkor ezt kellene tennie kevesebb kalóriát fogyaszt és vagy több kalóriát éget. Az előbbiekhez sokféle módszer alkalmazható - tól Alacsony szénhidráttartalmú étrend felett Tiszta étkezés, hogy csak néhányat említsek. Különösen a szoptató nőknek óvatosan kell fenntartaniuk a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást az étrend ellenére sok friss gyümölcs és zöldség, jó zsírok (például avokádóból, olívaolajból, dióból vagy halból) és elegendő sok fehérje (például tej, joghurt, hús) táplálkozáshoz. Ezeknek és más fontos anyagoknak nemcsak az anyai testre van szükségük ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon, hanem a csecsemő anyatejében is.

A szoptatás mellett, röviddel a szülés után, amikor a női testnek még mindig sok pihenésre és regenerációs időre van szüksége az energiaáramlás fokozása érdekében, sétál a babakocsival friss levegőben. A kiegészítő mozgás további energiát fogyaszt, a baba élvezi a friss levegőt, és mindig közel lehet az anyához a babakocsiban.
Később kell az anyának az edzés felé Tartósági sport (mint például Walking, kocogni vagy úszás) kibővíthető és kibővíthető erősítő edzéssel. Ez egészséges, tartós lehet Ideális támogatás a fogyáshoz.