Pulzus

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Pulzusszám, pulzusszám, pulzus, pulzusszám, szívritmus

meghatározás

A pulzusszám leírja a percenkénti szívverések számát, és bpm-ben (ütem / perc) mérik. A szív-érrendszeri terhelés szempontjából fontos mérhető változó, mivel lineáris kapcsolat van egyrészt a pulzusszám, másrészt a testmozgás intenzitása között.

A pihenő pulzus meghatározása

A nyugalmi pulzus a pulzusszám, amikor a test nyugalomban van. A pihenő pulzusszámot közvetlenül a reggel felébredése után határozzák meg. Felnőttnél kb. 80 ütés / perc, és az edzés előrehaladtával csökken.

A maximális pulzus meghatározása

A maximális pulzus az a pulzusszám, amelyet az izmok maximális munkakörülményei között lehet elérni. A maximális pulzusszámot a legnagyobb állóképességi terhelés mellett mérik (Sprintel). Útmutató: 220 mínusz életkor. A maximális pulzusszám olyan egyéni érték, amely személyenként eltér. Az életkorral csökken. Tehát az itt megadott képlet csak korlátozott mértékben 220HF / perc mínusz életkor. Az orvosi vizsgálat különösen időskorban szükséges.

A pulzusszám a babában

A A gyermekek pulzusa természetesen mindig magasabb, mint a felnőtteknél. A legmagasabb nyugalmi pulzust csecsemőknél lehet meghatározni. Az élet során ez tovább és tovább csökken. A csecsemőknél átlagosan percenként 120 ütés / perc pulzus normál - olyan érték, amely túl magas lenne a felnőttek számára! Nál nél Az újszülöttek nyugvó pulzusának sebessége akár 170 ütés / perc lehet. A csecsemőknél a természetesen megnövekedett pulzus oka az, hogy arányos a testmérettel a csecsemő magasabb anyagcseréje. Nagyon sok oxigénre van szükség egy nagyon aktív anyagcseréhez, mint például a kisgyermekek. Annak érdekében, hogy ez eljuthasson a célszervekhez, a szívnek sok összehúzódás segítségével nagy mennyiségű vért kell pumpálnia. Ennek eredményeként úgy tűnik, hogy a pulzusszám növekszik a felnőttekhez képest.

bevezetés

A pulzusszám meghatározásával fenntartható a kívánt edzésintenzitás a kiválasztott edzési célhoz képest (például a kitartó edzés a zsírégetésre, maratoni előkészítés stb.). A pulzusmérő pulzusmérőkkel történő szabályozása előfeltétele. A tartóssági edzés hosszú távú sikereinek elérése érdekében a pulzusszabályozást - különösen a kezdők számára - alkalmazzák a kívánt edzésintenzitás fenntartására. Minél nagyobb a sportterhelés, annál több oxigént és / vagy energiát igényel az érintett izmok. Ennek eredményeként a szívnek növelnie kell gyakoriságát, hogy elegendő oxigént biztosítson a testnek. A szív teljesítményét tehát egyrészt a pulzusszám jellemzi, másrészt mind a stroke mennyiségét (az a vérmennyiség, amelyet a szív egy ütéssel kiad ki), mind pedig Szív leállás (az a vérmennyiség, amelyet a szív egy perc alatt kiürít) fontos szerepet játszik. Minél több vért szív a szív a vérkeringésbe egy ütéssel, annál kevesebb ütemre van szükség. Így a versenyző sportolók pulzusa alacsonyabb.

Hogyan mérhetem a pulzusomat?

A pulzus mérésére alkalmasak különböző módszerek. A nagyon egyszerű, a csúcstechnológiájú készülékektől kezdve mindenki számára megtalálható valami. A legegyszerűbb (és legolcsóbb) módszer a kézi "Érezd az impulzust". Ennek legegyszerűbb módja egy partnernél lenni, de egy kis gyakorlással megmérheti magát a testén. Az aktuális pulzus meghatározása érdekében meg kell keresni egy olyan helyet, ahol az impulzus csak tapintható. Lehet A csukló belsejében övé (a hüvelykujj felé fekvő oldalon fut az úgynevezett Radiális artériaamelyet általában nagyon könnyű megérinteni!) vagy például a Mutasson a nyak külső oldalára - nagyjából egy vonalban a fül alatt. A közös nyaki artéria (Nyaki ütőér) a vért a fejhez vezet, és nagy átmérője miatt könnyen megtalálható. Más pozíciók is lehetséges és elvileg elképzelhetők; ezek azonban a leggyakoribb mérési pontok. A pulzus érzékeléséhez mindig használja a Az egyik kéz mutató- és középső ujja mert a saját pulzusa túl dominánsan tükröződik a hüvelykujján. Miután biztonságosan megérezte a pulzáló vérereket, egyidejűleg az óra pillantásával kezdte megszámolni a ritmust. Az összes érzékelhető pulzációt egy percre számolják, így a pulzusszám percenkénti ütemben jelenik meg.

Műszakilag kifinomultabb Pulzusmérők (mellkasi hevederrel vagy anélkül), amelyek időigényes számolást igényelnek, és nagyon praktikusnak bizonyulnak, különösen a sport során. Az aktuális pulzusszám rendszeresen és teljesen automatikusan megjelenik egy olyan óra kijelzőjén, amelyet a csuklóján vagy közvetlenül az okostelefonon el lehet viselni. Ezen kívül lehet a pulzusszám - különösen, ha egy esetleges szívbetegséget vagy hasonlót kizárnak - például az orvosok EKG vagy más vizsgálatok során meghatározzák. Ezek a módszerek azonban bizonyos különleges esetekre vannak fenntartva, és a mindennapi használatban nem praktikusak.

Pulzusszám a sportban - mit kell figyelembe venni?

Stressz alatt - legyen az fizikai vagy mentális - a pulzus növekszik. Ez természetesen a sport összefüggésében alkalmazott tudatos fizikai tevékenységekre is vonatkozik. Az elérhető legkülső maximum az úgynevezett maximális pulzusszám. Ugyanakkor nem szabad mindenki számára képzési útmutatóként használni. Csak hivatásos sportolóknak ajánlott, hogy ritkán és csak rövid ideig stimulálják testüket a legmagasabb pulzus mellett. Ha edzni szeretne, de nem versenyző sportoló, akkor az úgynevezett edzési pulzusra kell orientálódnia, amely lényegesen alacsonyabb a maximális pulzusnál. Az edző pulzust ideális célértéknek kell tekinteni az állapot javításához és ezáltal a szív-érrendszer erősítéséhez. Ez személyenként változik - életkorától, fitnesz szintjétől, testtömegétől, nemétől, genetikájától és még sok minden mástól függően. Képzetlen lehet a sok idézett Hüvelykujjszabály "180 mínusz életkor" találj egy nyomot. Ambiciózusabb amatőr sportolóknak egyéni ajánlást ajánlunk, ha érdekli Teljesítménydiagnosztika, amellyel meghatározható az optimális edzési pulzusszám az edzés különböző szintjein. A sportgyógyász szakemberek mellett manapság számos fitnesz stúdió is kínál ilyen típusú teljesítménydiagnosztikát

Testmozgás és pulzusszám

Egyben kiképzés a pulzusszámot mutatja A fizikai erőfeszítés mértéke tovább.
A következők vonatkoznak: minél magasabb a pulzus percenként, annál nagyobb a terhelés a sportoló számára. Egyvel Kitartó edzés A megfelelő pulzustartományban történő edzéshez tanácsos a Pulzus monitor elvégezni, és így biztosítani, hogy mindig az optimális terhelési tartományban legyen.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a max. A pulzusszám csak a képlet általános érvényesség Van. 220 mínusz életkor csak egy hozzávetőleges értéket tükröz, amelyet nem kell külön alkalmazni.

A pulzusmérő vezérlése az állóképességi edzéshez hatékony eszköz az edzésvezérléshez, miközben tudnia kell, hogy a maximális pulzusszám csak egy Gyakorlati teszt meghatározható. Ezenkívül nemcsak a pulzusmérőt kell követnie, hanem az is kell Test érzés beépíteni az edzésvezérlésbe.

Az optimális edzési pulzusszám kiszámítása

A következő képletek alapján határozzák meg az optimális pulzusszámot a különböző edzési szintű, valamint a különböző formájú sportolók számára
Kitartó edzés. A HR kiszámításával kapcsolatban minden képletet csak durva útmutatóként használnak, és a gyakorlatban nem mindig helyes.

1. A kívánt edzési pulzusszám meghatározásakor először figyelembe kell venni az életkort. Az életkorot a kívánt szív - és érrendszeri terheléshez viszonyítva az alábbiak szerint kell figyelembe venni ( Stauzenberg):

Maximális pulzusszám: 220HF / perc - LA
80% felhasználás: 200 HF / perc - LA
70% felhasználás: 180HF / perc - LA
50-60% felhasználás: 160HF / perc - LA

2. A Karvonen formula magában foglalja a megfelelő sportoló egyéni igényeit is (maximális pulzusszám és nyugalmi pulzusszám) a számítás során:

THF = nyugalmi HR + (HRmax - nyugvó HR) x Int.%

Az intenzitást a kívánt edzési célhoz viszonyítva kell kiválasztani (lásd a táblázatot).
Az állóképességű sportolóknak nem csak a rögzített értékekre kell koncentrálniuk. Ilyen módon könnyedén edzhet az anaerob területen, célzott zsírégetéssel. Az emberi test jobban alkalmazkodik a változó terhelési intenzitásokhoz.

Mikor kell edzeni, milyen frekvenciával?

Olvassa el a cikkünket is Pulzusszám és testmozgás.

asztal

A kezdő sportok számára elegendő egy pulzusszám-táblát megnézni az elején, és ott megtalálni a megfelelő pulzusszámot, az edzési céltól és az intenzitástól függően. Az alábbi táblázat a 20, 30, 40, 50, 60 és 70 év közötti maximális pulzusszámot mutatja. Az edzőterületek frekvenciáit itt is megtalálhatja sebesség és Kényszerítés (A maximális erő 90–80% -a), Kényszerítés és intenzív kitartás (A maximális erő 75-70% -a) és a kitartás (A maximális erő 65–60% -a).

A pulzushatárok

A Pulzus egy egyszerű mutató a megfelelő edzésintenzitás meghatározásához. Az adott táblázatok segítségével kiolvasható, hogy melyik pulzusszám alatt égetik el a zsír.
Sajnos a pulzus nagyon sok tényezőtől függ, és személyenként változik. Teljesítményszinttől függően az azonos korú sportolók pulzusa eltérő. A képzett állóképességű sportolók általában elérték Nem olyan magas értékek, mint képzetlen. Ennek oka az a tény, hogy a kardiovaszkuláris rendszer az edzés során gazdaságosabbá vált.
Ennek ellenére érdemes a pulzusszabályozást edzés közben használni.

Alacsony pulzusszám

Magas pulzusszám tud A stressz jelei vagy egyet rossz testi állapot lenni.

Ritka esetekben ez is úgynevezett lehet tachycardia (Verseny szív) törvény. Ha ezt nem ismeri fel és nem kezeli, akkor az lehet Szívroham kedvez. Ezért kell egy figyeljen a magas pulzusraha önmagában nem megy el.

Az emberek pulzusszámmal rendelkeznek több mint 70 ütés percenként kellett volna kezdje el gyakorolnihogy kiképezze a keringését és így azt is szív. Ez csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot is.

Ki állította fel a célt a Kitartó edzés csökkenti a pulzusát, aminek kellene négy-öt alkalommal futtasson hetente körülbelül fél órát.

Meg kell jegyezni, hogy a képzés rendszeresen végzik, és az atléta egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Megteheti az edzést is átválthatópéldául háromszor 45 percig akkor fut, ha nincs ilyen gyakran ideje.

Ami a sebességet illeti, ügyelni kell arra, hogy a Az intenzitás továbbra is viszonylag alacsony és így az alsó terhelési tartományban kiképzett.
A mottónak a következőt kell lennie: futás, a nadrágosodás helyett. Ha ragaszkodik ehhez az edzéshez, és figyelembe vesz néhány fontos dolgot, hat hónap elteltével jelentősen csökkentheti a pulzusát. A hosszabb egy állóképességű sportoló állóképességi egységeket végez, az alsó a pulzus csökkenthető.