A testzsír százaléka

Mérési módszer

Az ember testzsírtartalma különféle mérési módszerekkel meghatározható. A testzsír százalékát elvileg mechanikai, elektromos, kémiai, sugárzási vagy térfogatmérési módszerrel lehet meghatározni.

Egy nagyon egyszerű, de nem teljesen pontos mérési módszer a testzsír százalékának mechanikus mérése kalipometria segítségével.
A bőrránc vastagságát a test több pontján egy úgynevezett féknyereggel mérik, amely nem más, mint egy hosszmérő eszköz.

Ez a mérés azonban nem alkalmas a testzsír százalékának abszolút meghatározására, mivel többek között az úgynevezett zsigeri zsír (Bélzsír) nem határozzák meg együtt, és a módszer nagymértékben függ az elbírálótól is.

A ... val A testzsír skálaaz ún bioelektromos impedancia analízis Ennek alapján elektromos mérési módszer áll rendelkezésre a testzsír százalékának meghatározására.

A testzsír meghatározását a testmérlegek segítségével olyan elektródák segítségével hajtják végre, amelyeket úgy helyeznek el, hogy csupasz lábakkal kerüljenek érintkezésbe.

Itt van egy Váltakozó áram benyújtott és a különféle Mért ellenállásamelyek a szövettípusok eltérő víztartalmából származnak.
Ez lehetővé teszi a testzsír százalékának durván kiszámítását.
A mérés azonban nagyon hibákra hajlamos, és például egy kitöltővel elvégezhető hólyag hibás értékeket okozhat.

Ezen felül a Kén-hexafluorid-hígítási módszer egy kémiai mérés a testzsírszázalék lehetséges, de alárendelt szerepet játszik.

A testzsírtartalom mérésének nagyon pontos módszere a Dupla röntgen abszorpciós módszer, amelyet DXA-nak is hívnak, lehetséges.
Ez a módszer a Röntgensugarak.
Ennek a mérési módszernek a hátránya, hogy a nagy pontosság ellenére, mintegy 15 perc időtartam mellett és körülbelül 40 euró ára mellett, a sugárterhelést nem szabad megemlíteni.

Végül két térfogatmérési módszert kell említeni Hydrodensitometry valamint a Levegő-elmozdulás plethysmographyamelyek mind nagyon pontos eredményeket adnak, és szinte ugyanazon az elven alapulnak.

Hidrodensitometriában a testzsír százalékát a víz kiszorításával határozzuk meg. Ez a nagyon pontos mérési módszer azonban nagyon összetett és időigényes.
A Levegő-elmozdulás plethysmography másrészt a levegő elmozdulása alapján következtetéseket lehet levonni a testzsír százalékáról.
Először a test sűrűségét a tömeg és térfogat meghatározásával határozzuk meg. A testzsír-százalék most meghatározható a meghatározott sűrűség alapján.

Ennek a vizsgálati módszernek az előnyei többek között a rövid vizsgálati idő és az a tény, hogy a módszer biztonságos, így gyermekek és idős emberek számára is használható.

Normál érték táblázat

A normál testzsírszázalék magassága különféle tényezőktől függ.
Többek között az ilyen standard értékek Kor, nem valamint a anatómia függő.

Ezért léteznek úgynevezett standard értéktáblák, amelyekben leolvashatják a testzsír százalékos arányát az életkor és nem alapján.

Nál nél fiatal és egészséges férfiak kb. életkorig 40 év például a normál testzsírtartalom a következő tartományban van: 8-20%. A 8% alatti értéket alacsonynak kell tekinteni ebben a korcsoportban, a 25% feletti értéket pedig nagyon magasnak.

Nál nél fiatal és egészséges nők a normál testzsírtartalom a 21-30% és így szignifikánsan magasabb, mint a férfiak esetében. Fiatal nőkben a 21% alatti testzsírszázalék alacsony, a 39% feletti testzsírszázalék nagyon magas.

Ha megnézzük a nőket és a férfiakat egynel magasabb életkor, akkor a normál táblázatokban látható, hogy a normál testzsír-százalék szintén növekszik az életkorral.
Éves kortól 60 év A normál táblázat szerint a testzsírszázalék legfeljebb érvényes 36% nál nél Nők és a testzsírtartalom legfeljebb 25% nál nél Férfiak mint normális. Egy bizonyos mennyiségű testzsír nélkülözhetetlen az élethez.
A férfiak esetében ez az arány nem lehet kevesebb, mint körülbelül 4%, a nők esetében pedig legalább 10%.

Alacsonyabb testzsír-százalék

Elvben a Súlycsökkenés kombinációjával Viselkedés, mozgás mint például Táplálkozási terápia alapulnak. Ennek a három résznek a súly stabilizálásának alapjául is szolgálnia kell, mivel a fogyás utáni szakasz legalább olyan fontos szerepet játszik, mint a közismert "Jojo-effektus„Kerülhető.

Mint köztudott, a fogyás a „fejben” kezdődik. Számos ajánlás található a Viselkedésterápia. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy például egy Élelmiszer-napló azáltal, hogy felsorolja, mit evett a nap folyamán, és a nap végén kiszámítja a kalóriákat. Végül összehasonlíthatja ezt a kiszámított mennyiséget a szükséges kalóriamennyiséggel, és gyakran észlelheti, hogy az elfogyasztott mennyiség egyértelműen meghaladja az ajánlott kalóriamennyiséget.

További példa a viselkedésváltozás területére: Az optimális étkezési szokások gyakorlása megnevezni. Bízhat például napi öt kis étkezés és határozza meg azt is, mit akar enni, például joghurtot. Ennek eredményeként kerülje el a nagy mennyiségű étel ellenőrizetlen fogyasztását a fő étkezés között.

A viselkedésterápián kívül a következők is vannak Gyakorlati terápia szintén döntő szerepet játszik. Itt is vannak speciális tippek, amelyek segítenek csökkenteni a testzsír-százalékot. Ideális, ha van Találkozik barátaival a kitartó sportok meghatározott dátumain. Ez növeli annak valószínűségét és motivációját, hogy valóban sportol.

De nemcsak az állóképességi sport segít csökkenteni a súlyt és ezáltal a testzsír százalékát, hanem a mindennapi tevékenységek, például a Lépcsőzni vagy Kerékpározni A busszal való felvétel helyett rendkívül hatékonyan növelik a kalória-fogyasztást, és így csökkentik a súlyt.

A súly csökkentésére szolgáló harmadik oszlop az Táplálkozási terápia. Különös figyelmet kell fordítania az étkezés mennyiségére és arra, amit eszik. Óvakodj a rejtett kalóriáktól. Ban ben alkohol például van egy nagy mennyiségű kalória és működik étvágygerjesztő. Csökkentenie kell az ételt is. Teljesen jogszerű édességeket enni súlycsökkenés közben, de tartsuk be az előre tervezett mennyiséget. Egy egész csokoládé helyett csak egy csokoládét tervez.

A súlycsökkentést célzó gyógyászati ​​vagy akár sebészeti beavatkozásokat csak akkor szabad alkalmazni, ha a viselkedési, testmozgási és táplálkozási kezelés nem volt sikeres.

Számítsa ki a testzsír-százalékot

Számos formula segít Önnek Elhízottság, Sovány vagy kiszámítja a testzsír-százalékot. Jól ismert index az úgynevezett BMI, más néven Testtömeg-index ismert.
Ezt kiszámolják a testsúly kilogrammban a magasság méterre osztva négyzetben.

Mint Normál súly egy terület között van 18,5-25 kg / m2 meghatározva. Ezért egy 1,80 méter magas és 75 kilogramm súlyú férfi BMI-je 23,15 kg / m2, tehát normál súlya. A testtömeg-index azonban ez nagyon ellentmondásos. A magas testtömeg és így a magas testtömeg-index nemcsak a testzsír magas százalékának, hanem az egyéneknek is köszönhető izmos testalkat mint például a versenyző sportolók.

Egy másik index például az úgynevezett A test adipozitási indexe (BAI), amellyel meg lehet határozni a testzsírszázalékot. Ennek alapja a testhossz valamint a Csípő kerülete kiszámítják a testzsír-százalékot.

Van még az úgynevezett Derék-csípő arány, amely felhasználható a derék és a csípő kerülete közötti arány kiszámításához. Ez az index elsősorban azt a helyet írja le, ahol a zsírlerakódás található, és ezért fontos megállapítást ad a szív- és érrendszeri betegségek kockázatáról.