Nyak feszültsége

bevezetés

A nyakfeszültség tartós fájdalomként jelentkezik, amelyet a nyaki izmok megnövekedett alapfeszültsége (izomtónus) okoz. Ezek gyakran mozdulatokkal erősebbé válnak, bár még nyugalomban sem maradnak teljesen el.

Gyakran a Trapezius izom az érintett, a nyaki terület egyik legszembetűnőbb izma, amely a fej hátuljának, a nyaki és a mellkasi csigolyáknak a lapockaig terjed. Ennek eredményeként a nyaki feszültség a hátra is terjedhet.
De a megkeményedés más izomcsoportokat is befolyásolhat. Ez attól függ, hogy a fájdalom milyen mértékben sugárzik fel.

A blokkolt csigolyák vagy az elcsúszott csigolyák közötti korongok korlátozott mozgékonyságot és fájdalmat okozhatnak, és ezután izomkeményedéshez vezethetnek. Mivel sok idegút vezet a nyak területén, ezeknek az idegeknek a becsípése zsibbadásához és a karok és a kezek mozgásképességének csökkenéséhez vezethet.

anatómia

A gerinc izmai a bal és a jobb oldalon, valamint a gerinc gerinctestein fekszenek, és ezek testtartásában, stabilizálásában és mozgásában vannak.
A nyaki izmok szintén jelentősen részt vesznek a nyaki körzetben végrehajtható mozgásban. A nyaki izmok közé tartozik a Rectus capitis hátsó mellékizom, a M. rectus capitis posterior major, a M. obliquus capitis superior valamint a M. obliquus capitis inferior.
Ennek az izomcsoportnak a feszítése nagyon gyakran mindennapi panaszokkal jár.

okoz

A különböző területeken számos oka kiválthatja a nyaki feszültséget. Általánosságban elmondható, hogy a nyaki környék izmainak nem nyújtanak megfelelő oxigénellátást a túlfeszítés miatt, ami megzavarja az anyagcserét és az ebből következő edzést.

A leggyakrabban megfigyelt okok a rossz testtartásban és a kedvezőtlen mindennapi mozgásokban találhatók. Különösen kockázatos az irodai munka a számítógépen, amelyet hosszú ideig tartó ülés és görbe testtartás kísér. De a nehéz teher egyoldalú hordozása, valamint a monoton, ismétlődő mozgások (egérkar szindróma / Ismétlődő törzssérülési szindróma) lehet az oka.

A sporttevékenységeknek általában megelőző hatásuk van, mivel az edzett izmok kevésbé érzékenyek a stresszre. A tevékenység helytelen végrehajtása ugyanakkor feszültséget is válthat ki.

Egy másik ok lehet a torticollis (Nyakferdülés) lenni. Ez a vállak eltérését és egyoldalú emelt helyzetét írja le, amelyet veleszületett módon a fejfordító izom (Sternocleidomastoid izom), de neurológiailag is előfordulhat. A "lerövidülés" mellett a nyak izmainak feszültsége is remegő vagy hirtelen mozgásokból származhat, ami feszültséget okoz.

A helytelen vagy túl gyors mozgások mellett számos pszichoszomatikus ok is létezik, különösen ismétlődő fájdalmak esetén, mint például a mindennapi stressz és a rossz vagy elégtelen alvás. A feszültség gyakori, mint a kiégési szindrómák vagy a depresszió mellékhatása.

hozzáállás

Az izmok edzése ezen a területen fordul elő, különösen a gyakran ülő és előre hajlított tevékenységek során. Különösen érinti az irodai dolgozókat, akik számítógépes munkát végeznek ülő helyzetben. Ha a szem és a fej hosszabb ideig egy bizonyos látóterületre (például a monitorra) van összpontosítva, hiányzik a feszültség és a relaxációs szakasz közötti szükséges váltakozás. Ez az állandó változás általában garantálja, hogy a nyaki izmok rugalmasak, jól ellátottak vérrel és rugalmasan működnek.

A nyaki izmok első megkeményedése kb. 15 percig tartó, változatlan testtartás után következik be. Az érintett személyek legtöbbször annyira koncentráltak, hogy nem veszik észre az izmokat lassan megkeményedőben. Élettani szempontból az állandó látóvonal maximálisan feszült izmokat eredményez a nyak területén.
Ennek oka az, hogy a gravitáció az egész testen van, és lehúzza. Minél hosszabb ideig tartják a pozíciót, annál több izmoknak kell dolgozniuk ahhoz, hogy ezt a pozíciót fenntarthassák. Az állandó tartás edzéshez vezet, amely a vérellátás minimalizálásához vezet. Ez tovább csökkenti az izom teljesítményét az oxigénhiány miatt. Az izomnak még nehezebben kell dolgoznia, hogy elérje a még mindig szükséges teljesítményt.

Ennek eredményeként az úgynevezett myogelózisok alakulnak ki, elvben visszafordítható izmok megkeményednek, amelyek duzzanat és duzzanat formájában jelentkeznek az izomon, amelyek fájdalmasak a nyomásra.

Olvassa el a témáról itt: Gyakorlatok az asztalon lévő testtartás erősítésére és javítására

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

sérülés

A nyaki izmok legkisebb akut trauma és sérülései is feszültséget okozhatnak. Időnként előfordul, hogy a fej hirtelen unfüsiológiai fordulása vagy elhajlása hirtelen, éles fájdalomhoz vezet a nyak területén. Amit gyakran helytelenül szoros idegnek nevezik, az akut edzett izmok a nyak területén vagy az izmok szerkezetének legkisebb traumás könnyei, amelyek - hasonlóan a fájó izmokhoz - az említett tünetekhez vezethetnek.
Egy ilyen esemény után az érintett személyek gyakran enyhült vagy ferde testtartásban maradnak, ami szintén nem fiziológiai és elősegíti a nyaki izmok további feszültségét. Az itt előforduló myogelosis (izomkeményedés) oka gyakran a trauma, az akut feszültség és a krónikus feszültség keveréke.

Az enyhítő testhelyzetek más rendellenes érzéseket is okozhatnak a nyak területén, olvassa el a következő cikkünket: A nyaki égés

Hideg inger

A myogelosis kialakulásának egy másik elmélete a nyaki izmok krónikus ellátásában rejlik a hideg és a szél.
A feszültségnek általában nevezett állapotot valószínűleg a nyaki izmoknak a külső ingerekkel szembeni krónikus ellentéte okozza. A panaszokat gyakran hideg szél okozza.

Ennek a fejlődésnek az egyik elmélete az, hogy az oldalsó szél állandóan kis nyomást gyakorol a nyaki izmokra, és az izmoknak ennek ellen kell lépniük a kívánt fejhelyzet fenntartása érdekében. Ez rövid idő alatt bármilyen probléma nélkül megtehető. Ha azonban állandó ellenállás áll fenn, az izmok megkeményedni kezdnek. Itt is előfordul a fent említett vér- és oxigénhiány, valamint myogelosis kialakulása.

Az ellenkormányzás elmélete mellett a hőmérséklet csökkentését is döntően befolyásolják a nyaki környék izmainak feszültségéhez. A hosszabb légáramlás mellett a nyaka és a nyaka területén a nyaki izmok területén a hőmérséklet csökken. A megfelelő tartási és mozgási munka elvégzéséhez egyrészt a megfelelő "működési hőmérsékletnek" kell érvényesülnie az izomban, másrészt elegendő tápanyagot kell biztosítani az izomhoz. Mindkét csökken, ha a hőmérséklet csökken. Az izomfeszültség fő oka ebben az összefüggésben az ebből adódó csökkent tápanyag-ellátás. Minél kevesebb tápanyagot, vért és oxigént jut az izom, annál nehezebb a nyaki izmok elvégezni a szükséges munkát. Megkeményedés lép fel.

Pszichoszomatikus okok

A feszült nyaki izmok pszichoszomatikus okai manapság nagyon gyakoriak. Az új és ismeretlen élethelyzetek növelik a teljes test feszültségét és növelik a koncentrációt. Ez hatással van a nyaki izmokra is, amelyek ismeretlen helyzetekben a maximálisan feszültek, így még jobban ellenőrzés alatt tarthatók.

Mint minden olyan edzetlen izom esetében, amelynek hirtelen szokatlan maximális teljesítményt és tartóerőt kell teljesítenie, az izommozgáshoz szükséges biokémiai energiamolekulák (ATP) hamarosan kimerülnek.

Az izom elkezdi elvégezni a szükséges munkát, de ezen a ponton szinte kizárólag cukrot éget, mivel az oxigénkészletek egyre inkább kimerülnek. A fájó izmokhoz hasonlóan ez fájdalomhoz és masszív izomkeményedéshez vezet.

A pszichológiai helyzet határozza meg, mennyi ideig tart fenn a nyakizmok maximális izomfeszültsége. Új, ismeretlen élethelyzetekben a megfelelő izomrészek minden emberben feszültek. Mentálisan kiegyensúlyozott emberben ez a feszültség javulni kezd, minél tovább marad ebben a helyzetben. Más esetekben ez a helyzet hosszabb ideig fennáll.

Az izom megkeményedésének okai ezért pszichoszomatikusak. A pszichológiailag stresszes helyzet krónikus fizikai feszültségállapotká alakul, amely tartós panaszokat válthat ki.

Milyen hatással van a párna a nyak feszültségére?

Az alvási helyzet nemcsak a kritérium a meglévő nyakfeszültség szempontjából, hanem a megelőzés szempontjából is döntő fontosságú.

A fekvő helyzet általában a legbarátabb, mivel a nyak izmait, a fejét és a gerincét viszonylag semleges helyzetben tartják. A hátsó vagy a nyaki problémákkal küzdő emberek még oldalsó helyzetben is, térdrel kihúzva, általában jól alszhatnak, mivel a hát izma kissé meg van feszítve.

A párna nagyon fontos a nyak és a fej testtartása szempontjából. Ez nem lehet túl magas, különben a nyak meg lesz feszítve. Ha viszont túl mélyen süllyed, vagy ha az érintett egyáltalán nem használ párnát, akkor a fej túl alacsony és a nyaki gerinc hajlítva. Nagy párnák esetén a test felső része gyakran már a párnán van, ami feszültséget okoz.

A nyaki párna igazodik a nyaki feszültség panaszaihoz. Kissé emelkedett és nem süllyed be, tehát a fejet a nyaki gerincvel egyenesen tartják, miközben a váll a párna helyett, inkább az elõtt fekszik. A gerinc egész éjjel támaszkodik és hasonló helyzetben van, hogy visszatérhessen a napi stresszből. Ha tudja, hogy inkább hátul, oldalsó vagy gyomor alszik-e, a párna magassága ennek megfelelően változhat. A párna tesztelése elengedhetetlen.

A párna anyaga is meghatározó lehet, és számos alternatívát kínál. Ezek a hideg habtól a latexig és az ásványi habig terjednek. Vannak olyan víz- és gélpárnák is, amelyek eltérően alkalmazkodnak az egyes testhez.

A normálról a nyaktámaszra való váltás kezdetben kényelmetlennek tekinthető, mivel a testnek hozzá kell szoknia a "rossz", természetellenes fekvőhelyzethez. Miután egy ideje megszokta, egyértelműen pozitív változásokat észlel.

Tünetek

Mindenekelőtt a feszült nyaki izmokkal rendelkező betegek elsősorban helyi nyomást éreznek a megfelelő izomrészekre. Ha az izmok nem lazítanak később, akkor az izom megkeményedése meglehetősen gyorsan megtörténik, ami ezenkívül befolyásolhatja a környező idegvonalakat. Ez közepes vagy súlyos fájdalomhoz vezet. A fájdalmat harapásnak vagy vágásnak nevezik.

A nyaki fájdalmas feszültséget különféle kísérő tünetek kísérik:

• Nyaki fájdalom / merev nyak
• Feszült fejfájás: Gyakran enyhe vagy közepes intenzitású, húzza vagy nyomja a fej mindkét oldalát.
• Váll- és hátfájás: Ezt a fájdalmat gyakran a trapezius izom megkeményedése okozza (Trapezius izom).
• Zsibbadás, keringési rendellenesség, a kéz / kéz korlátozott mozgása: a nyaki ideg- és vezetőképesség útvonalai, amelyek az erősen feszült izmok miatt becsípődtek, a fent említett tünetekhez vezethetnek.
• Szédülés, hányinger, hányás: Ezt a szorított idegek is okozhatják.
• Fülfájás: A nyaki izmok és a fül körüli izmok szorosan kapcsolódnak egymáshoz, ami azt jelenti, hogy a fájdalom erre a pontra sugárzik. A fülben fekszik.
• Fülzúgás: Fülzúgás fordulhat elő, különösen pszichológiai stressz esetén, amely a nyaki feszültség oka. Magas szenvedése miatt a tinnitus a nyaki izmok megkeményedésének is oka lehet. Ezzel szemben a leírt izmok megnövekedett izomtónusa fülzúgást is okozhat.

További információ a témáról itt: Nyakfájás fejfájással

Fájdalom

A nyaki fájdalom fő oka a nyaki és a nyaki terület edzett és szoros izmai. Ez rossz testtartást eredményezhet, ami viszont további feszültséget eredményez.
A legrosszabb esetben ez egy ördögi kört eredményez, amelyet csak aktív kikapcsolódás és fájdalomkezelés útján lehet megtörni. Általában azonban a nyaki fájdalomnak csak ritkán van súlyos oka, és néhány nap múlva önmagában eltűnik.

Ha a fájdalom krónikus, az okot mindig tisztázni kell. Ez azonban változatos lehet, a tályogoktól (gennyes duzzanat a torok területén) a reumás betegségekig és skoliozisig (görbe hát) a meningitisig (Agyhártyagyulladás). A nyaki merevség és fájdalom mellett ez lázban, émelygésben, fejfájásban és tudatzavarban is megnyilvánul.

Nyakfeszültség és fejfájás - mi a kapcsolat?

A feszültséggel járó fejfájás gyakran a nyaki feszültség kísérő tüneteként jelentkezik, ám a pontos okot még nem sikerült tisztázni.
Az úgynevezett másodlagos fejfájás a meglévő betegségek tüneteként jelentkezik, például gyógyszeres kezelés mellékhatásaként, érrendszeri betegségek vagy a fej, az arc vagy a nyaki csigolyák idegeinek károsodásaként. Ezért ezek közvetlenül kapcsolódnak a nyaki feszültséghez.
A fájdalom a megkeményedett trapézizomból, valamint a mély rövid nyaki izmokból és egy bizonyos idegből, Fő okklitális ideg sugárzik.
A trapezius izom a nyaki gerinc fölé húzódik, és beilleszthető a fej és a fej hátuljába Major okitisz ideg áthalad ezen az izomon annak érdekében, hogy érzékenyen beidegződjen a fej hátsó része. Ha feszültség van a nyak területén, az ott található idegek irritálhatók, ami csökkenti a fájdalomtűrést és a fájdalomküszöböt.
A fejfájás különböző mértékben és formában jelentkezhet. Általában ez egy rendkívül vonzó és pulzáló fájdalom, amely súlyosan korlátozza az érintett személy jólétét és mozgásképességét. A fejfájás általában súlyosbodik, ha gyors, rángatózó és szokatlan mozgásokat végeznek.
A feszültséggel járó fejfájásokat inkább egy nem pulzáló, "vice-szerű" fájdalom jellemzi, amely a fej mindkét oldalán jelentkezik, nem hajlamos émelygésre és nem korlátozza a rutinszerű fej- és nyaki mozgásokat.

Nyakfeszültség és mellkasi fájdalom - mi a kapcsolat?

A nyaki feszültség a mellkas felé sugárzhat, és feszültséget okozhat a mellkasi izmokban, a bordák közötti izmokban vagy a háton elhelyezkedő egyéb kiegészítő légző izmokban. A mellkasi fájdalom légzésfüggő, tehát attól függően, hogy mélyen belélegezzük vagy kilégzzük, a fájdalmat másképp érzékelik. Ezeket gyakran páncélszerű és elnyomó érzésnek nevezik a mellkas körül, ami sekély légzéshez vezet. A sekély légzés csökkenti a test oxigénellátását, ezáltal fáradtsághoz és gyengeséghez vezet. A feszültséget és a fájdalmat gyakran önmasszázzsal vagy fizikoterápiás látogatásokkal enyhíthetik. Megelőző intézkedéseket kell hozni, például a testmozgást, és hosszú időn át hátra ülve, és kerülni kell az egyéb kockázati tényezőket.

A pszichológiai okok gyakran mellkasi fájdalomhoz vezethetnek feszültség miatt, és ezeket szintén ki kell zárni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Váll-nyaki fájdalom - amit tudnod kell róla

Hányinger / szédülés

Hányinger (Hányinger) egy olyan tünet, amelynek számos oka lehet. A tartós feszültség, fájdalom és pszichológiai okok, például erős izgalom és félelem hányingert okozhatnak. A megjelenés a hányási központ irritációján keresztül történik, amely a Medulla oblongata (hosszúkás gerincvelő). Ez képezi a gerincvelő és az agy közötti átmenetet. A hányásközpontot különféle hírvivő anyagok (idegátadók) irritálják, és a szervezetből továbbadnak információk, amelyek hányingert és általában ezt követő hányingert váltanak ki. Ha a nyaki feszültség súlyossá vagy krónássá válik, az érintett személyt gyakran tartós fájdalom és a test feszültsége érinti, amely émelygést okozhat.

Miért szédülök?

A szédülés egy általános tünet, amely mindenféle okkal jár, és többféle módon megjelenhet. Ma tudjuk, hogy számos izom számos részén, a kötőszövetben és a fasciában található, a lábtalptól a nyakig, a szemhéjig és a homlok környékén lévő izmokig, amelyek biztosítják az egyensúlyt, és irritáció esetén szédüléshez vezethetnek.

A nyak területén a feszültség állandó összehúzódás, amely már nem oldható meg könnyen. Ez tartósan biztosítja az ott található receptorok blokkolását, ami viszont biztosítja, hogy az egyensúlyi jelek helytelenül kerüljenek az agyba.

Akut szédülés esetén segít lefeküdni, folyadékban inni, és felemelve a lábad, hogy serkentse a véráramot.

magas vérnyomás

Az a tény, hogy a nyaki feszültség a magas vérnyomáshoz kapcsolódhat, nem feltétlenül nyilvánvaló. Gyakran megfigyelték azonban, hogy amikor a nyaki feszültséget egy csontkovács megszüntette, a vérnyomás ezt követően stabilizálódott.
A magas vérnyomás és a nyaki feszültség olyan tünetek, amelyeknek számos oka lehet. Ezek az okok sok esetben hasonlóak:

• Stressz és állandó feszültség
• kis mozgás
• rossz alvás

A szakértők arról is beszélnek, hogy a nyaki izmok az agy bizonyos területeivel vannak kapcsolatban. Ezek az agyi területek felelősek a vérnyomás, a szívverés és a légzés szabályozásáért. Ha az ott fekvő izmok feszültek, akkor helytelen információkat továbbíthatnak, amelyek befolyásolhatják a vérnyomást.
Annak okát, hogy a nyaki izmok kapcsolódnak ehhez az agyi területhez, azzal lehet leírni, hogy a vérnyomást mindig ugyanazon kell tartani. Ezért független a testtartástól. A nyaki izmok fekve másképp vannak megterhelve, mint fekve, és ezért jó információforrás a test helyzetéhez.

Látási zavarok

A nyaki izmok szorosan összefüggenek a szem izmaival. Ha a nyaki izmok feszültek, leginkább a szemizmoknak és fordítva. Ametropia esetén a fej testtartását természetellenesen automatikusan beállítják. Javítatlan közel- vagy távollátás esetén a fej előre van húzva vagy hátrahúzva. A nyaki izmok ettől szenvednek, és feszültség léphet fel. Ezek általában délben fordulnak elő, amikor a szem néhány órán át mozog, és gyakran a monitor hosszú munkája okozza. A feszültség elkerülhető, ha több szünetet tart a mindennapi irodai életben.

Ha a nyaki feszültség egyébként merül fel, akkor a látás képességét csökkentheti az ér és az idegcsípő becsípése a nyak területén.
A nyaki területen áthaladó erek gyakran a feje környékén végződnek. A következő keringési zavar látási zavarokhoz vezet. Ezek kifejeződhetnek egyénenként személyenként, és a villogástól és a fény villogásától a látótérben a látásélesség csökkentéséig terjedhetnek.
Súlyos szemproblémái esetén tanácsos konzultálni szemészvel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez kapcsolódik-e a nyaki feszültséghez.

Fülzúgás

A fülzúgással küzdő emberek hangot hallanak, amely objektíven általában nem létezik. Ez a zaj sípoló, sziszegő vagy zümmögő lehet, amelyet csak az egyik fül vagy mindkét fül észlel, és részben ideiglenesen, vagy folyamatosan a beteg számára.
A tinnitus eredete változatos, és még mindig nem érti teljesen. Vannak megközelítések, amelyek magyarázatot adnak erre pszichés stressz, állandó zajhatás, különféle fülbetegségek és izomfeszültség esetén. Ha feszültség van a nyaki izmokban, a fülzúgás oka a becsípett vagy megcsípett erek és az irritált idegvezetések.
A hallóközpont és a nyaki izmok anatómiai szempontból nagyon közel állnak egymáshoz, ami azt jelenti, hogy a csökkent véráramlás és a nyaki ideggyök irritációja a hallásinformációk téves irányításához vezethet a fül területén lévő idegektől.

A fülzúgás, amelyet a szívverés ritmusában érzékelnek, általában a fejforduló izom feszültségéhez vezet (Sternocleidomastoid izom), amely a kétoldalú nyaki artéria közvetlen közelében található (Közös nyaki artéria) áll. Ha ez összenyomódik, a szívverést zajnak veszi fel a fül.

nyelési nehézségek

A nyelési nehézségeknek számos oka lehet. Különbséget kell tenni a dysphagia (Panaszok további fájdalom nélkül) és odynophagia (Panaszok kíséretű torokfájással). A nyelési folyamat bonyolult folyamat, amely számos ideget és izmot érint, amelyeknek együtt kell működniük. Ez részben önkényes és részben önkéntes.
Ha a nyaki izmok megfeszülnek, vagy ha az idegeket megcsíptetik vagy becsípik, a nyelési folyamat szenvedhet. A nyaki gerinc eltérése, amelyet gyakran a nyaki feszültség társít, szintén negatív hatással lehet a nyelési folyamatra. Erre példa a Spondylosis deformans, az egyes csigolyák átalakítása.

diagnózis

Mivel a nyaki feszültségnek számos oka van, néha nehéz lehet diagnosztizálni. Stresszből adódó okok és kopási jelek, például oszteoporózis vagy ízületi gyulladás esetén a családi orvos látogatása hasznos lehet.
A gerinc eltérését legjobban képalkotó technikákkal, például mágneses rezonancia képalkotással (MRI) lehet megjeleníteni.
A legtöbb esetben a háziorvos vagy az ortopéd sebész képes lesz diagnosztizálni.

terápia

Különféle megközelítések léteznek a nyaki feszültség egyenkénti, legalább részleges enyhítésére.

• A meleg gyakran hasznos lehet. A cseresznye kő párnák vagy forró zuhanyok általában enyhíthetik a tüneteket. Ha azonban a nyaki területen jár további gyulladás, a hő nem eredményes.
• A mozgás különösen fontos, hogy ne tartsa a nyakát természetellenes helyzetben. Itt azonban ügyelni kell az óvatos testmozgásra (például úszásra) és kerülni a rángatózó mozgásokat.
• A meditáció és az autogén edzés enyhíti a stresszt, hogy az egész test és ezáltal a feszült nyaki terület ismét pihenjen.
• A rendszeres fizikoterápiás masszázsok különösen hasznosak.
• A házon belüli masszázsok szintén enyhíthetik a fájdalmat. Ebből a célból úgynevezett ragasztási pontokat kell keresni, ha a feszült területeket előrehajolt fejjel és mindkét kezével megsimogatjuk. Ezek egyéni izomkeményedések, amelyek enyhe, de állandó nyomással szabadíthatók fel. Ehhez az edzéseket lassan körbe kell húzni az ujjakkal. Ez eleinte kényelmetlen, de egy idő után sokkal kevésbé fájdalmas.
• Izomgyakorlatok
• olaj
• Azok a sebészeti eljárások, amelyek enyhítik a nyaki feszültséget az ok megszüntetésével, speciális diagnózissal is elvégezhetők.

Fontos a helyes testtartás révén megakadályozni a jövőbeli feszültségeket.

Melyik gyakorlatok segíthetnek?

Hajtsa végre azt a szokást, hogy a nyaki gyakorlatokat napi többször is bevonja a napi rutinba. Ehhez a legjobb, ha olyan gyakorlatokat választ, amelyek kényelmesek és mindennapi tevékenységekben elvégezhetők, mint például a fogakmosás.

Feladatok:

• Az első gyakorlat során helyezze a kezét egymás után a homlokára, majd mindkét templomba és a fej hátuljára, és minden egyes alkalommal enyhén nyomja meg a fejét 10 másodpercig. Ez biztosítja a nyaki izmok rövid és enyhe megterhelését, amelyet az izmok relaxációs fázisa követ. Ez vonatkozik a vállak mindkét oldalának rövid emelésére is. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.
  
• A következő gyakorlat a nyak oldalsó nyújtását írja le. Ehhez nyúljon át egyik kezével a feje fölött, és óvatosan húzza az oldalát körülbelül 15 másodpercig, amíg a másik oldalon nyújtást nem érez. Vigyázzon, ne húzza túl erősen, és ne feszítse túl a nyakát. Tartsa ezt a gyakorlatot körülbelül 15 másodpercig, ügyelve arra, hogy ne húzza túl erősen a nyakát.
  
• A gerinc mozgósításához emelje fel kezét mellkasának szintjén, és állva hajtsa össze. Az egyik lábat szögben emelik fel és egyik oldalára fordítják, miközben a kezek a test másik oldalára húzódnak. Tartsa a testét és a csípőjét a lehető leg egyenesen, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, mielőtt felemeli a másik lábát, és a másik oldalt használja.
  
• A karok és a váll körök meglazítják a nyaki izmokat. Ehhez egyszerűen emelje fel karját és körözze fel 20-szor előre és 20-szor hátra, vagy pedig tartsa a karját a testéhez képest, és erõfeszítés nélkül körözze vállát oda-vissza.
  
• Egy másik gyakorlat a fejjelző izom masszázsa (Sternocleidomastoid izom). Ehhez fordítsa az arcot egy irányba, amíg a fejgörgő izma láthatóan vagy tapinthatóan kinyúlik a másik oldalon. Finoman masszírozza és dörzsölje meg ezt a fülétől a gallérig.
  
• Az úgynevezett „CAT-COW-k” segítik a hát és a nyak környékének pihenését. Ehhez nyomja le hátát, miközben négy lábon áll, és végezzen felfelé egy „macska púpot”. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.

Melyik sport segíthet?

Krónikus nyaki feszültség esetén fontos a rendszeres testmozgás és az izomépítés. Ily módon a fájdalom enyhül, a feszültség részben enyhül, és megakadályozzuk az új feszültséget. Fontos azonban a megfelelő testmozgás kiválasztása. Egyes sportágak nem eredményesek, különösen a krónikus nyaki feszültséggel küzdő emberek számára. Ezek közé a sportok közé tartozik például a tenisz, a squash és a tollaslabda.
Bármely sport, amely megfeszíti a nyakát vagy az egyik karját egyik oldalán, súlyosbítja a betegséget. Gondoskodnod kell arról, hogy a választott sport az egész testre vonatkozzon.

• Az úszás egyike azoknak a sportoknak, amelyek finoman edzik az egész testet. Itt azonban el kell kerülni a melleket érintő úszást, amelyben a fej túl messze van a víztől és a nyaki izmok összenyomódtak. Megfelelő a hátúszás és a feltérképezés.
• A kerékpározás, a futball és a korcsolyázás mind olyan sport, amely több izomcsoportot foglal magában.
• A kocogás, mint egy szelídebb állóképességű sport, biztosítja a jó vérkeringést. Ez segít enyhíteni a feszültséget.
• A tánc a vonat testtartását és a megfelelő mozgás képességét vonzza.
• A jóga és a Pilates erősíti az egész testet, ugyanakkor segíti a pihenést.

Fontos kiegészítő tényező a stressz csökkentése a sport során, amely megakadályozhatja a további feszültségeket.

Minden sportnál elengedhetetlen a megfelelő bemelegedési szakasz bevonása, amelyben az összes izom és a nyak megfeszül, mielőtt a stressz felmerül. Ez feltétlenül szükséges, különösen a feszültséggel küzdő emberek számára. Az erőfeszítés utáni „lehűlési” szakasz is fontos.

Hőterápia

Ha a nyaki feszültséget nem gyulladás okozza, a hő hatékonyan enyhíti a feszültséget.
Mély hőtermelés esetén ez biztosítja a vérellátó artériák kiszélesedését, ami jobb vérkeringést és oxigénellátást eredményez az edzett izmok számára.
Ezt a hőt egy cseresznye kő párna hozhatja létre a kemencében vagy mikrohullámú sütőben. A forró vízzel feltöltött forróvizes palackok vagy a részben forró vízzel borított törölközők feltekercselése szintén rövid távú felmelegedést biztosít.

A vörös fénnyel történő hosszú távú kezelés szintén segíthet. Ehhez szüksége van egy vörös fényű lámpára, amely körülbelül 40-50 cm távolságra világít a feszült területeken, és a besugárzási idő 10-15 perc.

A gyógyszertárban kapható kenőcsök és hőfoltok szintén segíthetnek. A hőfoltok akár 12 órán keresztül is hőt biztosítanak.

akupunktúra

Az akupunktúra egy kínai orvoslás. Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy a test QI-nek nevezett energiája bizonyos utakon áramlik a testön. Ha az energiaáramlás zavart, akkor helyreállíthatja finom akupunktúrtűkkel, amelyeket bizonyos pontokban a bőrbe átszúrnak. A tűk körülbelül 10-30 percig ott maradnak az egyensúly helyreállítása érdekében. Ez alatt az idő alatt hő alakulhat ki a kezelt területen. Az enyhe szúrásos fájdalom kivételével általában csak enyhe fájdalom érezhető. A tűk hő- vagy elektromos stimulációval módosíthatók a jobb és konkrétabb hatások elérése érdekében.
A mellékhatások lehetnek enyhe vérzés vagy véraláfutás a meghatározott helyen, de ezek csak ritkán és csak kissé jelentkeznek, mivel a tűk nagyon vékonyak. Az ülés időtartama személyenként változik, attól függően, hogy fájdalmas és tartós a nyak feszültsége.

Az akupunktúra egy alternatív gyógyítási módszer, amelyet tudományosan még nem igazoltunk be. Vannak kisebb tanulmányok, amelyek kevesebb fájdalmat mutatnak az akupunktúrával kezelt betegeknél, mint a kezelés nélkül. Ennek egyik magyarázata az, hogy az idegvezetékekbe helyezett tűk fájdalomcsillapító hordozóanyagokat bocsátanak ki, amelyek a fájdalom csökkenéséhez vezetnek.

csontkovácsolás

Az oszteopátia egy kiegészítő gyógyszert ír le, amely a test, az elme és a lélek egészét veszi figyelembe. Ezt az egyéni környezet befolyásolja. Ha minden egyes test felépítése mobil, akkor a test egésze idegrendszerével és érrendszerével mobil, és így képes meggyógyulni.
Ha egy szerv vagy izom mozgása korlátozott, az oszteopát megpróbálja megtalálni az okot és kezelni azt.
A nyaki feszültség kezelésére szolgáló ülés során a fej és a test testtartását megfigyelik és értékelik egy anamnézis elvégzése után. Ezután a gerinc, valamint a hátizmok és a nyak átvizsgálásra kerülnek. Az osteopath gyakran csak néhány mozdulattal spontán enyhíti a fájdalmat.

Olvassa el erről bővebben a Osteopathia nyaki gerinc szindróma esetén

szalagra

A kineziológiai szalag, amelyet fizioszalagnak is neveznek, egy műanyagból készült elasztikus szalag, amelyet poliakrilát ragasztóval kezelnek, a test bizonyos részeire ragasztják, és amelynek célja különféle terápiás hatások elérése. Négy és hét napig tapadhat a bőréhez, és vízálló.
Az alkalmazást száraz és tiszta bőrön kell végezni. Mielőtt ezt megtenné, értelme lehet a test megfelelő részének szőrtelenítésével.
A terápiás hatást az érinti, hogy a szalag mozog, és alkalmazkodik a test mozgásaihoz, ezáltal megnyújtja és masszírozza a szövetet és a bőrt a szalag alatt. Ez serkenti a vérkeringést, a nyirokáramlást és az idegvezetéseket ebben a régióban, és feszültség felszabadulhat.

A szalag felvitele számos módon lehetséges. Érdemes nem ezt megtenni, főleg a nyaki és a hát területén, hanem kérdezze meg partnerét, vagy - legjobb esetben - szakmai segítséget kérjen, aki kiválaszthatja és megmagyarázhatja a kötődés legjobb módszerét.

A ragasztás nem csak a nyaki feszültséggel jár, hanem izomgyulladásokkal, osteoarthritissel vagy migrén / fejfájásokkal is szembenéz, és ezért különféle módokon használható.

Gyógyszer

A gélek, kenőcsök és tabletták rövidebb időre enyhíthetik a tüneteket. Meg kell jegyezni, hogy a kenőcsök és gélek általában sokkal kevésbé érintik a szervezetet, mivel ezeknek csak helyi hatása van az alkalmazás helyére. Egyes esetekben azonban nem működnek olyan intenzíven, mint a fájdalomcsillapítók, mivel csak a szövetek felső rétegeibe hatolnak be.

Különböző kenőcsök biztosítják a meleget, a fájdalomcsillapítást vagy ezek kombinációját. A melegítő hatás főként a hatóanyagnak köszönhető Kapszaicin, amelyet chili paprikából nyernek. A bőr alatti vénák az izomrészek jobb véráramát biztosítják, kibővítve azokat. Ezen felül gátolható a fájdalomcsillapító anyagok felszabadulása. Ezek a kenőcsök általában néhány órán át működnek. Ilyen például a jól ismert és hasznos fájdalomcsillapítók Voltaren fájdalomcsillapító, Thermacare fájdalomcsillapító, Kytta kenőcs és a Traumel kenőcs.
A hőfoltok hasonló hatásúak, hatásuk hasonló időtartamú, és gyakran ugyanazt a hatóanyagot használják.

Ha a választás fájdalomcsillapító tablettákra esik, akkor itt is nagy a választék.
Paracetamol Megbízhatóan enyhíti a fájdalmat, mivel a fájdalom jelei nem továbbadhatók az agyba. Ennek túlzott adagjai azonban májkárosodást okozhatnak.

ibuprofen egy másik lehetőség, de gyakran emésztőrendszeri és gyomor-intoleranciával kombinálva. Szintén Acetilsavsav, SZAMÁR vagy Aspirin® a szövethormonok előállítása (A prosztaglandinok) elnyomva.

Éjszaka a fájdalomcsillapító gyógyszer képes A naproxen segítség, amely akár 12 órán keresztül enyhíti a fájdalmat. Kevés ismert mellékhatása van ennek a fájdalomcsillapítónak.

Fontos, hogy ne folyamodjon állandóan a fájdalomcsillapítóhoz, hanem aktívan lépjen fel a nyaki feszültség ellen!

homeopátia

A homeopátia egy alternatív kezelési módszer. A terápiához növényekből vagy állatokból előállított természetes anyagokat használnak.
A homeopátiás kezelés olyan beszélgetésből áll, amelyben a tüneteket a lehető leghatékonyabban meghatározzák annak érdekében, hogy megtalálják az egyén számára a megfelelő homeopátiás gyógyszert.
Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek hasznosak lehetnek a nyaki feszültség esetén. Erre gyakran használják a "Ruta" gyógyszert. Ez a rossz testtartás miatt fellépő nyaki feszültségekre alkalmazható, de olyan betegségek esetén is alkalmazható, mint például csonttörések, ráncolások és zúzódások. A "Cimicifuga" gyógyszer szintén hatásos a különösen erős feszültség esetén, amely a karokba és a hátba sugárzik.
A "Nux vomica" a feszültséghez ajánlott, amely a legerősebb, különösen éjszaka és reggel, és mozgás közben fájdalmasabbá válik. A "Bryonia" kezelheti azokat, akiket a melegség és a mozgás fájdalmasabban vonz.

A felsorolt ​​ügynökök csak néhány a sok alternatívából. Ezért érdemes szaktanácsadást kérni.

Olvassa el erről bővebben a Homeopátia a nyaki gerinc szindróma esetén

Melyik otthoni gyógyszer segíthet?

Bizonyos esetekben a nyaki feszültséget enyhíthetik vagy legalább is javíthatják otthoni gyógyszerek segítségével a fájdalom enyhítése és a normál mindennapi élet megkezdése érdekében.

• A hő a legfontosabb és legegyszerűbb intézkedés itt. Erre a cseresznyekő párna, amelyet a kemencében vagy a mikrohullámú sütőben melegítik, a melegített széna virágzsák vagy a tönköly párna megfelelő. Egy melegvizes palack vagy egy fűtőpad, amelyen aludhat, szintén melegítő alternatíva. A meleg ruházat, például a sál és a nadrág, szintén döntő mértékben hozzájárulhat a feszültség javításához.
  Egy másik lehetőség a meleg kvarckendővel történő kezelés, amelyet az érintett területre helyez. Hasznos lehet szauna vagy gőzfürdő használata is.
  Fontos azonban annak biztosítása, hogy a feszültség oka ne forduljon elő gyulladásban, amelyen a hő ellenproduktív hatással járna!
  
• A következő lépés a hátbarát matrac kiválasztása, különös tekintettel a felső derék és a nyak területére. A megfelelő nyakpárna javítja az alvási helyzetet.
  
• Egy másik kipróbált és bevált otthoni gyógyszer az orbáncfű olaj, amelyet egy pamutpadlóra csepegtetnek, majd a fájdalmas területre helyezik. Ezt lefedik egy fóliával és ruhával, és egy ideig hagyják ott.
  
• A kamillaolaj szintén hasznos lehet, ha fürdő adalékanyagként használják. A víz melege a kamillaolajjal kombinálva erősebb hatást gyakorol a feszült izmokra.
  
• A tigrisbalzsam különféle gyógymódok és illóolajok kombinációjával rendelkezik, amelyek elősegítik a vérkeringést és felmelegítenek. Azt állítják, hogy különösen a RED tigrisbalzsam, amely fahéjat és szegfűszegét is tartalmaz, hasznos az izmok megkeményedésében.

Mikor válnak krónikus nyaki fájdalmaim?

Krónikus nyaki fájdalomról beszélünk, amikor a feszültség legalább három hónapig fennáll, és a fájdalom súlyosan érinti mindennapi életét.

A krónikus nyaki fájdalmakat specifikus és nem-specifikus fájdalomra lehet osztani, a nem-specifikus fájdalmakat főként rossz testtartás, stressz, helytelen alvási helyzet vagy fizikai munka okozza. A speciális termékek általában ízületi kopásra kerülnek (arthrosis) vagy egyéb sérülések.

Mit tehetek a krónikus nyaki feszültséggel?

Különösen krónikus nyaki feszültség esetén elkerülhetetlen az orvos látogatása, mivel ezek gyakran a gerinc eltérésén vagy a gerinc más problémáin alapulnak.

Az olyan terápiás intézkedések, mint például a fizioterápia gyakran a megfelelő választás a krónikus feszültség enyhítésére és megelőzésére. Az izmok rendszeres nyújtása és mozgása, valamint az izomépítés fontos a jobb testtartás eléréséhez. Az ergonómiai alakú nyakpárna szintén javíthatja a tüneteket.
Ha a krónikus feszültséget megnövelik vagy kiváltják olyan pszichológiai tényezők, mint például a stressz, akkor fontos ezt megismerni és csökkenteni. A stressz csökkentésén keresztül a sporton keresztül a figyelemelterelésig a szabadidős tevékenységek és a barátok révén, a stressz csökkentésére különféle módok vannak.

Krónikus nyaki fájdalmak esetén is, ha nem gyulladás, a hőnek fájdalomcsillapító hatása van. Megelőző intézkedésként fontos a stressz csökkentése és a mentális egészség gondozása.
A napi nyújtás, valamint a természetes izomépítés előmozdítása a mindennapi életben jobb testtartást eredményezhet. Irodai munka során például beépíthetők olyan rövid szünetek, amelyekben járunk.

Milyen következményei lehetnek a krónikus nyaki feszültségnek?

A nyak feszültsége számos következményes károkat okozhat a testben:

• Gyulladás a váll területén: Ennek okai a tartós, természetellenes testtartás és a mozgás hiánya.
• Cervicobrachialis szindróma: Ez a szindróma az érzékenység elvesztését, a bénulás tüneteit és a fájdalom sugárzását írja le a nyaktól a karig.
• Herniated korongok: A feszültség miatt a nyaki izmokat nem lehet úgy megterhelni, mint amilyennek lennie kellene, és a gerincre erősebb erők hatnak, amelyeket a csigolyák és a csigolyák képesek felvenni. Ez megnövekedett herniated korongokhoz vezet.
• Migrénák / fejfájások: A nyakfeszültség elősegítheti a migrén vagy súlyos fejfájást, és elterjedhet a légző izmokban. Ez légzési problémákhoz és sekély légzéshez vezethet.
• Fülzúgás
• Látási problémák
• Szédülés / hányinger