Borjú emelő
bevezetés
A borjúizmok edzése (M. gastrocnemius) a hagyományos fitnesz- és egészségügyi edzés során nem képezi elszigetelten képzést. A lábprés gyakorlása eléggé megterheli az ikerborjú izmait, így ez az izolált borjúemelő gyakorlat hatástalannak és időigényesnek tűnik. A testépítésben és a speciális sportokban azonban a teljesítmény optimalizálása érdekében szükség van ennek az izomcsoportnak a célzott edzésére. Az atlétika számos futási és ugrálási tudományágában az optimálisan képzett borjúizmok a maximális teljesítmény előfeltételei. Egyszerűen fogalmazva: a borjúizmok akkor működnek, amikor a lábujjon állnak. A bokát nyújtó antagonistát tibiális elülső izomnak (M. tibialis elülső)
Képzett izmok
- IkrekM. gastrocnemius)
- Hosszabb izomzat (M. peroneus longus)
- Rostos rövid izom (M. peroneus brevis)
- Karcsú izom (Soleus izom)
Ábra borjúizmok
Gastrocnemius izom
Kétfejű borjúizom - 1. és 2.
(Ikerborjú izom)
- Külső borjúizom -
Gastrocnemius izom,
Caput laterale - Belső borjúizom -
Gastrocnemius izom,
Caput mediale - Sípcsont közösség -
Corpus tibiae - Sarokcsont - sarokcsont
- Borjú közösség -
A corpus fibulae - Achilles-ín -
Tendo calcaneus - Combcsont -
Corpus femoris - Külső ízületi csomó -
Oldalsó condyle - Belső udvar -
Mediális condyle - Térdkapocs - térdkalács
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
Leírás borjú emelő
A sportoló a készüléken ül, a combok az emelőfelület alatt vannak rögzítve. A lábak a tartófelületen vannak. A hát egyenes, a gerinc nem feszült az ilyen típusú borjúemelőnél. A sportoló a térdét a boka nyújtásával emeli, ezzel összehúzva a borjú izomját. Javasoljuk, hogy ne maradjon a készüléken a gyakorlat egyes csoportjai között, különben nagyon nehéz lesz az izmok meglazítása. Néhány eszköz hosszabb munkavonalat tesz lehetővé, amelyben a sarok a láb érintkezési felülete alá kerülhet, és a borjú izmait meg lehet nyújtani. A borjúemelő súlya és ismétlése az edzési céltól függ.
Edzés felszerelés nélkül
Ha inkább felszerelés nélkül szeretné végezni az edzést, rögzítheti a súlyzót a nyakban, és lassan állhat az ujjain. Tipp: Ez a testmozgás súly nélkül is nagyon fárasztó lehet.
módosítások
A borjúemelőt nem feltétlenül kell ülő helyzetben végezni. Számos eszköz lehetővé teszi a borjúemelést egyenes testtartással. A borjúemelőt általában ebben a formában használják, különösen az ugróerő-edzés során, mivel az izmok felső részét pontosabban lehet edzeni. Az ilyen típusú edzésnél azonban meg kell jegyezni, hogy problémák merülhetnek fel a gerinc környékén. Az álló borjúemelő általában nem javasolt háti problémák esetén.
