Hogyan lehet a vérnyomáscsökkentés legjobb módja?

• Alsó vérnyomás gyógyszer nélkül

Hogyan lehet természetesen csökkenteni a vérnyomást?

Sokan szenvednek a magas vérnyomástól és gyógyszereket szednek erre, de csak kevesen tudják, hogy sokat tudsz csinálni a magas vérnyomás ellen a diéta, a testmozgás és néhány trükkö megváltoztatásával. Ezért mielőtt rendszeresen szednék gyógyszereket, meg kell próbálnia normalizálni vérnyomását életmód megváltoztatásával, és csak akkor kell gyógyszert igénybe vennie, ha ez nem sikerül. A gyógyszeres kezelést azonban mindig életmódváltozással kell kísérni. Bizonyos esetekben elkerülhetetlen a gyógyszeres kezelés, például nagyon magas értékekkel vagy a magas vérnyomás bizonyos okaival.
Első és legfontosabb a súly normalizálása, mivel a túlzott súly a magas vérnyomás egyik fő oka. Ez az ajánlott BMI-határértékeken (<25 kg / m²) alapul. De még csak mindössze 5 kg súlycsökkenése 3-4 mmHg-mal csökkentheti a vérnyomást. Ehhez kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kell enni, hetente legalább háromszor edznie kell, és kerülnie kell a túlzott stresszt. Gondoskodjon arról is, hogy elegendő pihenés és alvás van-e. Az alkohol és a nikotin szintén növeli a vérnyomást, ezért a legjobb, ha ezeket az anyagokat teljes mértékben elkerüljük, vagy a fogyasztást korlátok között tartjuk. A nőknek legfeljebb 12 gramm, a férfiaknak pedig legfeljebb 24 gramm alkoholt kell fogyasztaniuk (körülbelül fél liter sörnek felel meg).

Otthoni gyógyszerek a magas vérnyomás ellen

Számos otthoni jogorvoslat lehet pozitív hatással a vérnyomásra. Ez azonban nem mindig mérsékelten csökkenti a vérnyomást, így továbbra is szükség lehet gyógyszerek szedésére. Azok az eszközök, amelyek állítólag csökkentik a vérnyomást, ide tartoznak Cékla, sötét (Keserű-) csokoládé (sok kakaótartalommal), Hibiszkusz tea és gyömbér, valamint a cayenne-borsot és a hatóanyagot Kapszaicin amelyet például chili tartalmaz. Hasonlóképpen, néhánynak kellene Mazsolák naponta vagy három kivi a napon is piros burgonya érjen el vérnyomást csökkentő hatást. Mindezen anyagokat vizsgálatokban is tesztelték, és úgy tűnik, hogy pozitív hatást mutatnak, ám a hatás meglehetősen csekély és sokkal kevésbé hatékony, mint például a Hatás a testmozgás és a testsúly normalizálása révén. Van is az az elmélet, hogy sok nátrium (amiben az étkezési só tartalmaz, többek között nátrium-klorid) növeli a vérnyomást, míg az ellenfél kálium csökkenti a vérnyomást. Ezért a káliumban gazdag ételek is hasonlóak banán és Méz / görögdinnye A vérnyomáscsökkentő hatásokat elnyerik. Különböző tanulmányok hasonló hatásokat mutattak három bevétel esetén Teljes kiőrlésű termékek naponta, azért dió és 40 mg-ra Tej vagy szójafehérje Minden nap.

Csökkentse a vérnyomást teával

A magas vérnyomás gyógyszeres kezelése mellett a különféle teafajták használata megalapozott terápiás intézkedés. Most vannak olyan fajták, amelyekről kimutatták, hogy vérnyomáscsökkentő hatásuk van. Bizonyos zöld teák (Dattan Soba tea, Gaba tea, Sencha por, Tochucha tea), fagyöngy, örökzöld, hibiszkusz, galagonya, olajbogyó levél, fokhagyma, valerian és anyamorpa (latinul: Leonurus cardiaca) megfelelőek -Tea.

Az egyes teafajták abban különböznek egymástól, hogy miként érhető el végül a vérnyomás; mindazokra azonban jellemző, hogy befolyásolni tudják.

Különösen alkalmas Hibiszkusz- vagy Jamaica tea, a hibiszkuszvirág szárított leveleivel könnyen elkészítheti magát. Mint fentebb leírtuk, a gyömbérnek megvan az a tulajdonsága, hogy csökkenti a vérnyomást is Gyömbér teaNéhány szelet gyömbérrel készítve segíthet. A gyömbért azonban óvatosan kell alkalmazni olyan vérhígító gyógyszerek, mint az aszpirin szedésekor.

Különösen a különféle fajták zöld tea érdekes hatásspektrummal rendelkeznek. A Gaba tea és a Sencha por japán eredetű, a másik kettő Dattan soba és Eucommia) Ázsiából származnak. A 4 fajta központi szerepet játszik a magas vérnyomás terápiában, mivel pozitív hatással vannak a szív-érrendszerre. Fontos tudni, hogy a zöld tea nem a vérnyomás tüneteivel, hanem az okokkal küzd, így lehetséges, mert sok területet támad meg. Egyrészt az lesz Áramlási viselkedés a vér pozitív hatása mellett viszont az érrendszer felépítése oly módon van modulálva, hogy bezáródjon kevesebb betét jön az érfalakon és a Megnövekedett rugalmasság válik. A vérnyomás csökkentése érdekében a teák a vízbe jutnak Metabolikus állapot és működésük során támogatja az olyan szerveket, mint a máj, a vesék és a szív. Kombinálva szinergetikus ("együttműködő") hatás figyelhető meg, így a fellépés intenzitása növekszik.

A pontosabb hatásmechanizmusok nem minden teafajtánál ismertek, de néhányat említésre érdemes, és másoknál pontosabb indikációkkal rendelkeznek. A Melissa tea A magas vérnyomáshoz kapcsolódó tünetek, például fejfájás, szédülés, szívproblémák és ingerlékenység esetén ajánlott. A növény alkalmazásával Galagonya ha felhasználjuk azt a tulajdonságot, hogy javítja a belső erek (koszorúér erek) oxigénhelyzetét, és így a Erősíti a szív izmait és kitágító hatással van a perifériás erekre, és így kompenzálja a magas vérnyomást.

Fekete és zöld tea, valamint a kávé és a kóla esetében a koffein tartalmaznak, rövid távon emelkedik a vérnyomás fogyasztás után, így ezeket az italokat nem szabad inni a vérnyomásmérés előtt. Ennek ellenére is A test szokása vigyázzon ezekre az anyagokra, hogy ezen italok vérnyomásnövelő hatása néhány hét után elhanyagolható legyen, vagy legalábbis kevesebb legyen. Vannak olyan tanulmányok, amelyek vérnyomáscsökkentő hatása: fekete tea posztuláljon úgy, hogy a hatás ellentmondásos.

Általánosságban elmondható, hogy a tea nemcsak akutan hozzájárul az alacsony vérnyomás csökkentéséhez, hanem a kábítószer-kezeléshez viszonyítva is nagyon jól megelőzés alkalmas a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázat ellensúlyozására.

A Mellékhatások korlátozottak a növényi alapú teakezelésben, így csak szédüléshez, émelygéshez és a vérnyomás csökkenéséhez vezethet. De ugyanakkor óvatosnak kell lennie béta-blokkolók mivel a szívre gyakorolt ​​káros hatásokat megfigyelték együttesen. Itt mindig fontos, hogy konzultáljon a kezelõ orvossal.

Schüssler-sók a vérnyomás csökkentésére

Manapság a Schüssler-sókat alternatívaként vagy a magas vérnyomás mellett veszik figyelembe. Az alapítójuk, Wilhelm H. Schüssler (1821-1989) elnevezésű Schüssler-sók különféle dózisú ásványi sók. A készítményeket speciális eljárással állítják elő, majd tovább hígítják. Ez a hígítási folyamat megfelel az úgynevezett "potencírozásnak". A potencírozás a Schüssler-sótól és a használati indikációtól (D3, D6, D12) függ. Általánosságban a D6 hatékonysága a klasszikus javaslat.

Az elmélet szerint a magas vérnyomás többek között az ásványi anyagcsere kisiklásából származik, így az ásványi sók felvétele Schüssler-sók formájában terápiás szempontból hasznosnak tekinthető.

12 klasszikus Schüssler-só létezik, más néven 12 funkcionális szerként ismert, amelyek képezik a kezelés alapját. Jelenleg sokkal több, mint a 12 funkcionális eszköz. A Schüssler-sókat vérnyomáscsökkentő terápiában használják:

No.3 Ferrum phosphoricum

5. szám: Kalium phosphoricum

7. sz. Magnézium-foszfor

8. nátrium-kloratum

No.15 kálium-jódum

No. 16 Litihium chloratum

No. 25 Aurum cholartum natronatum

A különféle sók általában „tisztító funkcióval” rendelkeznek az érrendszerben, mivel az arterioszklerózis („az artériák megkeményedése”) zsír-, mész- stb. Lerakódásokkal elősegíti az érösszehúzódás miatti magas vérnyomást. Pontosabban ismert, hogy a 7. számú Schüssler-só ellazítja az érfalak izomrétegét, és így az erek kiszélesítésével ellensúlyozza a megnövekedett vérnyomást, a 8. sz. Helyettesíthető, ha a megnövekedett nyomást az erekben túl sok folyadékfelhalmozás okozza, és a 23. sz. javítja a véráramot.

A Schüssler-sókat általában tabletta formájában veszik fel. Fontos annak biztosítása, hogy a tablettát ne nyelje be, hanem inkább hagyja, hogy rágás nélkül feloldódjon a nyelvén, hogy a sók a száj nyálkahártyáin keresztül felszívódjanak. Alternatív megoldásként a Schüssler-sók cseppekként is felhasználhatók. Ez különösen akkor ajánlott, ha allergiás a laktózra, amely a tabletta alapja. Általában 1-2 tablettát kell bevenni napi 3-6 alkalommal; 5 csepp felel meg egy tablettának, így az adag könnyen átvihető. Általában a különféle Schüssler-sók együttes bevétele teljesen ártalmatlan. A vérnyomás csökkentésére szolgáló szinergikus hatás gyakran még hasznos is.

Csökkentse a vérnyomást a fogyás révén

Magas vérnyomás (= magas vérnyomás: hiper = túl magas, hang = nyomás) akkor jelentkezik, ha a szisztolés> 140 mmHg és a diasztolés vérnyomás értéke megemelkedik.

Meg lehet különböztetni az elsődleges és a másodlagos hipertóniát. Az elsődleges hipertónia a leggyakoribb forma, és az jellemzi, hogy a magas vérnyomás pontos okai nem ismertek. Ez az oka az esszenciális vagy idiopátiás magas vérnyomásról. Ezzel szemben a szekunder hipertónia más mögöttes betegségeknek vagy bizonyos tényezőknek tulajdonítható. Az elhízás nem jelentéktelen kockázati tényező.

Ezért az elhízás miatt túlságosan magas vérnyomású betegek a súlycsökkentéssel magukkal küzdenek az okkal. A tanulmányok kimutatták, hogy még 5 kg súlycsökkenés is csökkentheti a vérnyomást 3–5 Hgmm-rel. A szisztolés, azaz felső érték viszonylag jobban csökkenthető, mint az alacsonyabb diasztolés érték.

Miután rájött az okai, amelyek miatt egyes betegek túlsúlyosak, fordítva, ott kezdheti el tenni valamit a felesleges fontért a vérnyomás csökkentése érdekében. Az elhízás gyakran a testmozgás hiánya és a túlzott kalóriabevitel. A tudatosabb és egészségesebb étrend és a több testmozgás kombinációja pozitív hatással van a vérnyomás csökkentésére a fogyás eredményeként.

Azok a paraméterek, amelyek alapján osztályozható, hogy a betegek túlsúlyosak-e, és hogy az eredmény-e magas vérnyomás - egyrészt a BMI (testtömeg-index: testtömeg kilogrammban elosztva a magasság négyzetével, méterben), hanem a derék kerületét is. Különösen a derék mérete releváns, mivel különösen a hasi zsír elősegíti a magas vérnyomást. A férfiak esetében nem lehet nagyobb 120 cm-nél, a nők esetében pedig nem nagyobb, mint 88 cm, különben megnő a kockázata. A BMI-határ <25 kg / m².

A túlsúly okozhatja a magas vérnyomást azért, mert a szívnek jobban kell teljesítenie a megnövekedett pumpálóképesség szempontjából annak érdekében, hogy a nagyobb testtömeget biztosítsa. A szívteljesítmény erőssége mellett a vérnyomás az érrendszeri ellenállástól is függ. Ez az ellenállás növekszik, mivel a zsírszövet károsítja az ereket gyulladásos anyagok és hormonok előállítása révén, és érrendszer kalcifikációja vagy érrendszer összehúzódása következik be lerakódások révén.
A megfelelő változások azonban bizonyos mértékben visszafordíthatók, így a vérnyomás jelentősen csökkenthető a csökkentéssel, és ezért a gyógyszeres kezelés előtt az első egyszerű intézkedés.

Gyakorlat a magas vérnyomás ellen

A fogyáson kívül edzés révén jelentősen csökkenthető a vérnyomás is. A jelenlegi tanulmányok szerint ésszerű és hatékony edzés útján csökkenthetők a túl magas vérnyomásértékek 5-10 mmHg-rel. A kezdeti helyzettől függően a normál vérnyomás értékeket csak testmozgással és gyógyszeres kezelés nélkül lehet elérni.

Sportoljon legalább 30 percig, hetente legalább háromszor. Itt az a mottó: minél több edzés, annál jobb - de néhány edzés sokkal jobb, mint semmi sem. Meg kell jegyezni, hogy csak a könnyű állóképesség edzésről szól. Az edzésprogram nemcsak a szívet edzi, hanem súlycsökkenést is okozhat. Csökkent a stressz, amely szintén magas vérnyomást okozhat. Ha többet szeretne edzeni, vagy hosszú ideje nem sportolt, akkor konzultáljon és vizsgáljon meg egy sportorvost, és ha szükséges, mérje meg a testképességét kerékpár-ergométerrel.

Különösen alkalmasak az állóképességi sportok, például a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a nordic walking vagy a sífutás. De még egy egyszerű, 30 perces séta minden nap jelentős hatással van a vérnyomásra. Tehát nem kell egyik napról a másikra fanatikusnak lenni, és minden nap intenzív sportot folytatni. A kezdetben teljesen elegendő megtanítani a testet a teljes mozgáshiányról a rendszeres testmozgásra. Fontos, hogy ne merítsd ki magad, és ne éred el korlátodat; sokkal hatékonyabb a kitartó edzés és a lehetséges gyakorlatok többszöri megismétlése. Általában figyeljen a szabályosságra, függetlenül attól, hogy melyik állóképességi sportot választja. Ennek biztosítása érdekében érdemes sportolni, amely te is élvezi, hogy a motiváció és a pozitív társulás biztosítsa a labdán maradást. Hasznos lehet a saját kis céljainak kitűzése is. Az útmutatóként alkalmazandó durva útmutatások tartalmazzák a napi kb. 30 percet vagy a heti 3 órát.

Az állóképességű sport általános előnye, hogy nincsenek úgynevezett „terhelési csúcsok”, ahol rendkívül magas a vérnyomás. Egyrészt ezek hordozzák a hirtelen szívhalál kockázatát, másrészt az ilyen típusú sportnak hosszú távon nincs vérnyomáscsökkentő hatása.

A súlyzós edzésnél fennáll annak a veszélye is, hogy a helytelen légzési technikák („nyomásos légzés”) a szívet pumpálják a fokozott ellenállás ellen a gyakorlatok során, ami túlterheléshez vezet. Az erősítő edzés csak idősebb emberek számára ajánlott, mivel megőrzi az izmokat.

Függetlenül attól, hogy melyik sportlással foglalkozik, 160 - 95mmHg feletti vérnyomásért felelős betegként mindig el kell végeznie stressztesztjét. A rugalmasság kipróbálható kerékpár-ergométerrel, mérhető a vérnyomás és egyidejűleg EKG-érték is felírható. Ez azért fontos, mert az edzés során soha nem szabad túllépni a 180 - 200 Hgmm-es vérnyomást, különben megnő a hirtelen szívhalál kockázata. Ha úgy dönt, hogy ellensúlyozza a meglévő hipertóniát a sporttal, ez az első vizsgálat kötelező.

A vérnyomáscsökkentő hatás kiváltó mechanizmusa az, hogy alacsony a katecholaminok felszabadulása nyugalmi és stresszes helyzetekben egyaránt. A katecholaminok általában stimulálják a szimpatikus idegrendszert; Ha azonban a szekréciót gátolják, akkor a szimpatikus aktivitás csökken, így a perifériában értágítás lép fel.

Általában véve a vérnyomás testmozgással történő csökkentésének terve nagyon ígéretes. Mint már említettük, a testmozgás 5-10 mmHg-rel csökkenti a vérnyomást. Minél magasabb a kezdeti érték, annál alacsonyabb lehet a vérnyomás. Az edzés időtartamával azonban a vérnyomáscsökkentő hatás érthető módon bizonyos időponttól stagnál. Bebizonyosodott, hogy mind a stroke, mind a szívkoszorúér betegség kockázata, mind a kardiovaszkuláris halálozási arány óriási mértékben csökkenthető a vérnyomás csökkentése érdekében végzett testmozgással.

További információ a témáról: Testgyakorlás és magas vérnyomás

Alacsonyabb vérnyomás a megfelelő étrendnek köszönhetően

A táplálkozás szempontjából be kell tartania a „mediterrán ételeket”, azaz orientálódnia kell a mediterrán térség - például Olaszország, Franciaország, Spanyolország, Törökország és Görögország - ételeire. Ez az ajánlás abból a tényből származik, hogy a szív- és érrendszeri betegségek ritkábban fordulnak elő ezekben az országokban. A mediterrán étrendben különösen fontos a friss zöldségek (paprika, cukkini, padlizsán, uborka, paradicsom, olajbogyó), friss fűszernövények (például bazsalikom, rozmaring, oregano, zsálya és menta), valamint a tenger gyümölcsei és a halak használata. Bár az egyes országok étkezési szokásaikban különböznek, mindegyikük közös a friss alapanyagok, gyakran olívaolaj, hagyma, póréhagyma és fokhagyma használatával.
Ezenkívül figyelmet kell fordítani az étkezési sófogyasztás csökkentésére, mivel a só (Nátrium-klorid) megnövekedett vérnyomásértékekhez vezet. Általánosságban elmondható, hogy a németek átlagosan túl sok asztali sót fogyasztanak. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) napi maximum 10 gramm étkezési sót javasol, magas vérnyomás esetén napi 6 g alatt kell maradnia. Sok só van a pácolt húsban, néhány sajtban és a késztermékekben.
A vérnyomáscsökkentésre gyakorolt ​​hatása azonban ellentmondásos, és a hatékonyabb intézkedés továbbra is a fogyás.

Kockázatcsökkentési

Nagy, placebo-kontrollos vizsgálatokban a mortalitás szignifikánsan csökkent Gyógyszer igazolt. Átlagosan csökkent a halálozás relatív kockázata 12- 15% leengedni. Az eredmény nemtől független. Ez csökkenti a Szívroham és Strokes egyértelmű. A mindennapi életben azonban bebizonyosodott, hogy sok beteget nem kezelnek megfelelően gyógyszeres kezeléssel. Egy tanulmány kimutatta, hogy csak minden második, terápiára szoruló beteget kezeltek. Mind a háziorvosok, mind a szívorvosok (kardiológusok) tévesen ítélték meg terápia hatékonyságát.

Általános intézkedések a vérnyomás csökkentésére

mellett gyógyhatású A terápia a Változás életmód fontos alkotóeleme a Magas vérnyomás a vérnyomás csökkentésére Számos tényezőről bebizonyosodott, hogy csökkentik a kardiovaszkuláris kockázatot. A Lemond arról Füst Bár nem csökkenti közvetlenül a vérnyomást, nagymértékben csökkenti a szövődmények kockázatát. A középkorban a dohányzásról lemondók életkora ugyanolyan hosszú, mint a nemdohányzóké. Szintén csökkent nikotin egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, például a Bétablokkolók.
Magas Alkohol fogyasztás jelentősen növeli a stroke kockázatát, és pozitívan korrelál a magas vérnyomással. Ezen felül az alkohol csökkenti és csökkenti is nikotin egyes gyógyszerek hatékonysága. Emiatt a férfiaknak napi maximális alkoholmennyiségnek kell lennie 30g, nőkben 20g ne haladja meg.
A Súly csökkentés az egyik legfontosabb intézkedés a vérnyomás csökkentésére, amely csökkentheti a vérnyomást között 5-20mmHg / 10kg Ólom a fogyáshoz.
Ezen túlmenően az életmód változása egyre csökken Mozog és egészségesebb táplálás az előterhelés és az utóterhelés csökkentése Szív és így a bal kamra (bal kamra hipertrófia). Ez jelentősen növeli az ellenálló képességet és a Gyakorlástól függő légszomj (A nehézlégzés) csökkentett. Ezenkívül a rendszeres testmozgás hetente többször, legalább 30 percig jelentősen csökkentheti a kardiovaszkuláris mortalitást. Sportok, mint például úszás, Futni vagy túra. De nem olyan tiszta súlyú sportok, mint a Súlyemelés.
Csökkentve a napi sótartalom és megfelelő napi bevitel kálium, tud magas vérnyomás és a stroke-ot hatékonyan és könnyen meg lehet akadályozni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet esznek 2,5 g Fogyasszon étkezési sót, negyedeivel csökkentse a kardiovaszkuláris kockázatát. Ki is növekszik gyümölcs és zöldségek minden nap eszik Káliumbevitel Növelése tovább csökkentheti ezt a kockázatot. Összességében az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés sok gyümölcs-, zöldség- és haltartalommal csökkentheti a szív-érrendszeri kockázatokat. A fenti intézkedések többsége azonban csak együttesen ésszerű és hatékony. Az étrend megváltoztatása önmagában a fokozott testmozgás, valamint az alkohol és a nikotin folyamatos fogyasztása nélkül nem csökkentheti a vérnyomást és a kardiovaszkuláris kockázatot.

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

A vérnyomáscsökkentő kezelés kezdetben az alábbiak szerint zajlik: monoterápia csak egy gyógyszerrel (hatóanyag). Ha ez nem elég, akkor lehetséges különféle gyógyszerek kombinációja különböző hatásmechanizmusokkal. Az első választási eszközök ACE-gátlók, AT1 antagonisták, Bétablokkolók, A vizelethajtók és Kalcium antagonisták. A megfelelő gyógyszer kiválasztása az alábbiaktól függ Kor és a társbetegségek a beteg.
Az ACE-gátlók csökkentik a vérnyomás kialakulását Angiotenzin 2 és így a Renin-Angiotenzin-Aldoszteron Rendszeramely a Vese véráramlása aktiválva van.
Az angiotenzin 1 receptor antagonisták ugyanabban a rendszerben egy másik ponton hatnak, és megakadályozzák az angiotenzin II receptorának hatását.Az aldoszteronná történő átalakulás már nem zajlik le, és a vérnyomásnövelő hatás nem jelentkezik. Nincs értelme kombinálni ezt a két gyógyszert, mivel ezek hasonló helyben működnek. Ezeket inkább alternatívákként használják, mivel az angiotenzin 1 receptor antagonisták néha jobban tolerálhatók, mint az ACE-gátlók.

A béta-blokkolók a ß1-szelektív receptorokamelyek a szívben találhatók. Ezen receptorok gátlásával a Kiadási kapacitás a szív és ezzel együtt a vérnyomás. A A vizelethajtók a vese elősegíti a térfogat kiválasztását. Ez csökkenti az érrendszer térfogatát és csökkenti a vérnyomást. A kalciumcsatorna blokkolók, különösen a Nifedipin típusú csökkentsd a Érrendszeri tónus ban,-ben Az artériák ezáltal csökkenti az érrendszer nyomását. A hatóanyagok ezen összes csoportja egyenértékű a mortalitás kockázatának csökkentése szempontjából. Az egyes vizsgálatokban azonban világos eltérés van a szervek szövődményeire gyakorolt ​​hatások között. Ezért, a gyógyszerek jó hatékonysága ellenére, használatukat kritikusan kell értékelni, és a kockázatértékelésnek mindig van értelme.

Részletesebb információt a témánkban talál: Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

Alsó vérnyomás gyógyszer nélkül

Különösen a magas vérnyomás kezelése számos különféle megközelítést kínál a gyógyszeres kezelésen kívül.

A magas vérnyomás terápia pillére: Sport, optimalizált táplálkozás, megfelelő alvás, ne dohányozz és kevesebb alkohol.

Által gyakorlat különösen a Tartóssági tartomány a vérnyomásra gyakorolt ​​pozitív hatások bebizonyosodtak, és nem szabad megvetni. Tudatos étrenddel kombinálva a kapcsolódó súlycsökkentés szintén hatással lehet a vérnyomásra. A táplálkozás témája további lehetőségeket kínál a magas vérnyomás elleni küzdelemben, ezért határozottan be kell illeszteni a terápiába. Következő egészséges és kiegyensúlyozott étrend Sok zöldség, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermék formájában ügyeljen arra, hogy kevesebb sót fogyasztjon, és helyette finomítsa az étel ízét például más fűszerekkel. A só hatalmasan és tudatosan elősegíti a magas vérnyomásértéket Csökkent a sófogyasztás az értékek akár 5 Hgmm-rel csökkenhetnek. Ezenkívül az alkoholt csak mérsékelten szabad fogyasztani. Különféle teák Egyébként elismert vérnyomáscsökkentő szereknek tekintik őket, és bebizonyítható, hogy javítják a vérnyomást. A zöld tea, a fagyöngy, a periwinkle, a hibiszkusz, a galagonya, az olívalevél, a fokhagyma, a macskavirág és az anyamorta tea különösen alkalmas a vérnyomás csökkentésére. Megállapodás született abban, hogy a vérnyomást, a vér lipidszintet és a magnézium-egyensúlyt pozitívan befolyásolja a diófélék mérsékelt evése.

Mivel az éjszakai pihenési szakaszban természetesen csökken a vérnyomás, érthető, hogy a rendszeres alváshiány negatív hatással van a vérnyomásra és növeli azt. Ezt gyakran kíséri az a tény, hogy az érintett személyek nagyon stresszesek, és kevés idejük van a pihenésre vagy az egyensúlyra. Ezért vannak autogenikus képzés és a tudatos kikapcsolódás a stresszes helyzetekből nagyon fontos a test jóléte szempontjából. A szisztolés vérnyomás átmehet aktív kikapcsolódás és Stressz csökkentése 8 mmHg-rel le kell csökkenteni.

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy elegendő kiindulási pont van a kezeléshez, és nem kell azonnal gondolkodni a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről. A fent említett szempontok sokasága logikusan profilaxisként is megfelelő.