Nőgyógyászat És Obstetrics-

Jóga terhesség alatt

Bevezetés - Jóga a terhesség alatt

A jóga egy indiai holisztikus mozgáselmélet, amelynek állítólag egyensúlyba kell hoznia a testet, a lelket és a lelket a belső béke megteremtése érdekében. A terhes nők jóga a testmozgás és a pihenés optimális keveréke, hogy megőrizze a testét és felkészüljön a szülésre. Ez egy nagyon jó sport a terhesség alatt azok számára, akik tapasztalt a jógában, valamint a kezdőknek.

Meddig gyakorolhatom a jógat terhesség alatt?

Mivel minden terhesség eltérő és egyedi, a jóga megkezdése előtt orvossal kell tisztázni, hogy a terhesség szövődmények nélkül megy-e el, és lehet-e sportolni. A jóga általában a relaxációról és a könnyű izomgyakorlatokról szól. Terhesség alatt nagyon fontos hallgatni a test jólétét gyakorlatok során. Ha a terhesség alatt nincsenek problémák, és az orvosnak nincs aggodalma, akkor a jógát a terhesség első napjától a születés napjáig lehet gyakorolni, különösen azoknak, akik tapasztalattal rendelkeznek a jógában. A jóga kezdőknek ajánlott várni a terhesség első 3 hónapját, mivel ebben az időben nagyobb a szövődmények kockázata.

Sok jógaiskolában a gyakorlatokat közvetlenül a terhességhez igazítják. Mivel a test a terhesség előrehaladtával további változásokon megy keresztül, szintén fontos a testmozgás megfelelő koordinálása.
Fontos azonban, hogy mindig figyeljen a test által kibocsátott jelekre, és az intenzitást hozzáigazítsa a terhességhez. Számos olyan jógaórát kínál terhes nők számára, amelyek optimálisan kielégítik a test igényeit.

A témáról többet megtudhat itt: Testgyakorlás terhesség alatt

Milyen veszélyeket és kockázatokat jelent a jóga a terhesség alatt?

Sok más sporthoz képest a jóga terhesség alatt csak alacsony kockázatot jelent. A jóga segít a pihenésben és enyhíti a testet, különösen a hátsó részben. Az első trimeszterben terhes nők számára, akik a terhesség előtt már sokat sportoltak, fontos, hogy a sport intenzitását hozzáigazítsák a terhességhez, és tisztázza ezt orvosával. Még a tapasztalt jógával is, az intenzitást hozzá kell igazítani a terhesség alatt bekövetkező testváltozásokhoz, hogy ne károsítsák a babát. A terhes nők számára készített speciális jóga tanfolyamokon olyan gyakorlatok találhatók optimálisan, amelyek nem károsítják az anyát és a gyermeket, hanem csak adóztatják őket jólétükért.

Jóga és egyéb sporttevékenységek nem ajánlottak, ha a következő tünetek vannak:

Magas vérnyomás terhesség alatt
Szív- és keringési problémák
Placenta mély
Vérszegénység és vérzés
Nyitott méhnyak

Mivel azonban a jóga nemcsak a fizikai gyakorlatokat, hanem a légzési technikákat és a relaxációs gyakorlatokat is magában foglalja, orvoshoz kell fordulni, különösen a terhesség alatt fellépő szövődmények esetén.

Olvassa el a témáról itt: Magas kockázatú terhesség

Milyen gyakorlatokat / pozíciókat nem kellene többé elvégeznem?

Általában véve a gyakorlatok intenzitását terhesség alatt jelentősen csökkenteni kell a normál jógahoz képest. Az egyes gyakorlatokat szintén nem szabad túl sokáig tartani. Különösen ezeket a gyakorlatokat kell kerülni terhesség alatt:

túl intenzív pranayama (légzési gyakorlatok)
Gyakorlatok fekvő helyzetben
intenzív hasi izom gyakorlatok (hasi izom edzés terhesség alatt)
Az ugrásokkal járó gyakorlatok
Csavarodik a has
A hasi terület megcsípése
Üreges hát
Erőteljes jóga
Forró jóga

A test változása, amelyet a terhesség alatt átél, új gravitációs központot hoz létre. Azokat a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a behajlítást vagy a hátrahajlást, óvatosan és óvatosan kell elvégezni.

A terhes nők számára megfelelő gyakorlatok néhány nőt is kényelmetlenül érzik magukat. Nagyon fontos, hogy hallgassa meg saját testét, és hagyja ki ezeket a gyakorlatokat, mivel a terhes nők jóga a relaxációról szól, nem pedig a határok teszteléséről.

Tudjon meg többet a témáról: Terhesség torna

Miért kell jógáznom a terhesség alatt?

Mivel a jóga elsősorban a relaxációról és a könnyű izomgyakorlatokról szól, ez ideális társ lehet a terhesség ideje alatt az olyan általános terhességi tünetek, mint a hát-, nyaki- és vállfájdalom, valamint a kimerültség, émelygés és gyomorégés megelőzésére.

Olvassa el a témáról itt: Hátrendelés a terhesség alatt

Az inak, a szalagok és az izmok szintén súlyos terhelés alatt állnak a terhesség és a szülés során. Az inak és az izmok rendszeres, gyengéd nyújtása a testet nyugodtabbá és fittebbé teszi, és ezáltal megkönnyíti a szülést. A csípő- és medencefenékre összpontosító célzott jógapozíciók (ászanák) vagy célzott légzési gyakorlatok (pranajáma) révén megkönnyíthető a szülés és a test megerősítése.

Tudjon meg többet a következőkről: Terhesség stressz

Hogyan találok olyan terápiás jóga szolgáltatást nyújtó létesítményt?

Számos jógaiskola vagy fitnesz stúdió kínál jógaórákat terhes nők számára. Az online ajánlat nagyon nagy, és gyorsan meg kell találnia.

Különösen a jóga újoncjaként javasoljuk, hogy vegyen részt egy kurzuson annak érdekében, hogy megtanulja a terhességre gyakorolt optimális gyakorlatokat, és ne vigye magát át. Még azoknak is, akiknek tapasztalata van a jógában, tanácsos beszélni olyan gyakorlatról a jóga tanárral, amelyek nem ártanak az anya és a gyermek számára, és hozzájárulnak a pihenéshez.

A témáról a következő cikkben talál további információt: Terhesség tanfolyamok és Víz-aerobik terhesség alatt