Ortopédia-Line

Vibrációs gyakorlatok

A gyakorlati példák a Galileo oktató különböző lehetséges variációinak listáját tartalmazzák. Nem egy adott célra vagy egy adott klinikai képre szabják őket, és az edzési paraméterek szerint változtathatók.

Alaphelyzet

Kezdő pozíció: Álljon át a lemezen, térd hajlítva, lehetőség szerint szabadon álljon anélkül, hogy a fogantyúkkal érintkezne, medencefenék és a hasi izmok feszültek, a gerinc feláll

gyakorlat: Érezze a rezgést

Guggolás

Kezdő pozíció: Álljon a tányéron, térd hajlítva, ha lehetséges, álljon szabadon a fogantyúkkal való érintkezés nélkül, a medencefenék és a hasi izmok megfeszültek, a gerinc feláll

gyakorlat: Próbáljon ki különböző guggolás pozíciókat

Változtassa meg a lábak közötti távolságot

Kezdő pozíció: Álljon a tányéron, térd hajlítva, ha lehetséges, szabadon álljon anélkül, hogy a fogantyúval érintkezett volna, a medencefenék és a hasi izmok feszültek, a gerinc feláll,

gyakorlat: Próbálkozzon más lábtávolsággal, érezze a rezgést

guggolás

Gyakorlat: Guggolás (guggolás) a rezgés során, ügyeljen a térd helyzetére (ne térd térdét), maradjon körülbelül 10 másodpercig a guggolásban, majd hajtsa végre újra, és ismételje meg többször

Sablon és tartalék

Kiindulási helyzet: Álljon a lemezen, térd hajlítva, ha lehetséges, szabadon álljon anélkül, hogy a fogantyúval, a medencefenék és a hasi izmok feszülten lennének, a gerinc feláll,

Gyakorlat: Változtassa meg a felső test elülső és hátsó helyzetét, érezze a rezgés változását

Egylábú álláspont

Kiindulási helyzet: Álljon a lemezen, térd hajlítva, ha lehetséges, szabadon álljon anélkül, hogy a fogantyúval, a medencefenék és a hasi izmok feszülten lennének, a gerinc feláll,

Gyakorlat: váltakozva az egyik lábú helyzet között, legfeljebb 30 másodpercig. az egyik lábon

vezetőszár

Kiindulási helyzet: Lunge a lemezen, egyik lába a padlón, gerinc egyenesen

Gyakorlat: könnyű guggolás az első lábon

oldalsó lunge

Kiindulási helyzet: oldalirányban lassul a lemez

Gyakorlat: kis guggolás a szabad lábon (a tányéron lévő láb)

Lépj fel, lépj le

Kiindulási helyzet: álljon a készülék előtt

Gyakorlat: Lépjen fel, lépjen le (lépcsőn felmegy a tányérra és lefelé)

Hölgyek push-up

Kezdő pozíció: Térdelj egy matracra a Galileo elõtt, a karok a tányéron vannak tartva, a súlya a karokon van

Gyakorlat: könnyű push-up a rezgés során, az alsó lábak megemelkednek

visszamenőleges push-upok

Kiindulási helyzet: hátsó kartámasz a rezgéslemezen

Gyakorlat: a felkarokat meghajlítják és meghosszabbítják a könyökízületek túlhosszabbítása nélkül, ismételjék meg többször

híd

Kiindulási helyzet: Feküdjön a hátán egy, a készülék elõtt elhelyezett matracon, miközben lába a rezgõlemezen van

Gyakorlat: A fenék, a hasi és a medencefenék izmait megfeszítik, a medencét a vállállásra emelik

Híd az egyik lábon

Kiindulási helyzet: Feküdjön a hátán egy, a készülék elõtt elhelyezett matracon, miközben lába a rezgõlemezen van

Gyakorlat: a rezgés során az egyik lábát felemelik és előre nyújtják, a lábát 3-5 másodpercenként. váltakozva, edzés közben ügyeljen arra, hogy a medence ne süllyedjön oldalra