Testtípusok

bevezetés

A testtípusokat az amerikai orvos, William Sheldon 1942-ben mutatta be a fizikai és a kapcsolódó pszichológiai tulajdonságok osztályozásaként. Kutatása Ernst Kretschmer pszichológus tanulmányain alapult, aki már az 1920-as években alkotmánytípusokba sorolta. Ebben az értelemben az akkori feltételezéseket elavultnak tekintik, de a testtípusokat manapság gyakran használják a fitnesziparban az optimális edzési terv kidolgozására.

Alkotmánytípusok Sheldon szerint

A dolgozat alapjául Sheldon a három csíraréteget használja, amelyből az embrió összes szövete kifejlődik. Sheldon szerint a három sziklevelek, az ektoderma, a mezoderma és az endoderma arányai eltérnek a későbbi emberekben, és eltérő megjelenést és tulajdonságokat eredményeznek. Meg kell jegyezni, hogy alig lehet senkit beilleszteni egy karosszériatípusba. Általános módon vegyes arányok találhatók.

Ezt meg kell különböztetni a testtípusok leírásától az emberi biológiában. Vannak bizonyos anatómiai jellemzők az egyes típusokhoz.

Ektomorf típus

Szinonimája: leptoszóma, asztenikus

Azokat a karcsú embereket, akik kevéssé hajlamosak felhalmozódni a zsírra, általában ektomorfnak nevezik. A leptoszóma embereinek túlnyomó része magas, hosszú karokkal és lábakkal. Cserébe a felső test meglehetősen rövid. Egy másik jellemző a vékony haj.

A fitneszterületen az ektomorf az izomtömeg növeléséről szól. A kitartás és az erő csak gyakorlatlan állapotban ritka, az izomépítés lassú. Elsőbbséget kell adni az erőn történő edzés tervezésének a sport programban. Az edzésnapok közötti szünetet nagyvonalúan kell megválasztani annak érdekében, hogy a test jó regenerálódást biztosítson. Az olyan sportok, mint az állóképességű futás vagy az úszás ektomorf jellegűek, ám ezek nem sokat tesznek az izmok felépítéséhez.

A múltban az ektomorf meglehetősen asszociálatlan viselkedést kapott. Őt fordítottnak és gondolkodónak tartották.

A megfelelő sziklevelek, amelyeknek ennek a típusnak a túlsúlyban kell lennie, az ektoderma. Ebből többek között az idegrendszer alakul ki, amely állítólag az ektomorf fejorientált megközelítésének bizonyítéka.

Mezomorf típusú

Szinonimája: metromorf, atlétikai

Ez a testtípus meglehetősen izmos. A felsőtest erős és V alakú (széles váll, keskenyebb csípő). A zsírlerakódások felhalmozódhatnak a csípőre és a gyomorra. A kifejezett arcfelület és a meglehetősen hosszúkás arc mellett a vastag és vastag haj fogja a szemet.

A mezomorf típusúnak kiegyensúlyozott edzési programra kell törekednie, mivel hajlamos az izmok gyors felépítésére, és nem kívánatos a kiegyenlítetlen edzési helyzet csak néhány izomcsoporttal. Elegendő egy rövid szünet az edzések között, mivel gyorsan felépül.

Az ektomorf jelleggel ellentétben a mezomorf típusú társaságúnak tekintették. További jellemzők a megbízhatóság, a bátorság és a meglehetősen egyszerűen strukturált gondolkodásmód.

A Sheldon szerint a megfelelő sziklevelek a mezodermák. Ebből fejlődik a csontok, az izmok és a szív-érrendszer.

Endomorf típus

Szinonimája: piknomorf

Azokat az embereket, akik hajlamosak az elhízásra, piknomorfnak vagy endomorfnak nevezik. Ez a testtípus az erős zsírlerakódásokkal jár, különösen a csípőn. Az arc meglehetősen kerek, a nyak, a karok és a lábak rövidek. A haj vékony, de számos. Ezenkívül a bőrt sima vagy lágynak tekintik.

Az endomorf típus célja a zsírlerakódások lebontása. Ennek érdekében olyan sportokat kell gyakorolni, mint a kocogás, a kerékpározás vagy más magas kalóriafogyasztás. Az edzés intenzitását kezdetben meglehetősen alacsonynak kell választani.

Az endomorf fajtát olyan ínyencenek tekintik, aki szereti enni, és jó természet, optimizmus és nyugodt életmód jellemzi.

Az endodermát itt főleg sziklevelként ejtik ki. Ebből a test összes belső struktúrája, például a belek és az emésztőszervek jelennek meg. Ezért a fent említett jellemzőket hozzárendeljük az endomorfhoz.

Besorolás Kretschmer szerint

Ernst Kretschmer középpontjában a test és a karakter tulajdonságok közötti kapcsolat állt. E célból három alkotmánytípust osztott fel:

Leptoszóma: megfelel az ektomorf típusnak. Jellemzői: karcsúság, vékony karok és lábak, megnövekedett magasság és keskeny vállak.

Sportoló: Ez a mezomorf típusú párja, izmos megjelenésével, széles vállával és alacsony zsírtartalmával jellemzi.

Pyknic: A pyknic analóg az endomorf típushoz. A hangsúly a fokozott zsírlerakódásokra, a kis testméretre és a puha arcvonásokra koncentrál.

Test típusa nő

A már említett három testtípus megkülönböztethető a nőkben is (ektomorf, mezomorf és endomorf). A nő ritkán egyértelműen hozzárendelheti magát egy testtípushoz; általában egy testtípusra hajlamos, de több testtípus keverékét képviseli.

Hogyan határozhatom meg a testtípusomat?

Nincs olyan univerzális teszt, amely abszolút bizonyosan megmondhatja, hogy melyik testtípushoz tartozik. A táplálkozási szakemberek, a sportgyógyász szakemberek és egyes esetekben a fitnesz edzők is minden valószínűséggel megadhatják a legmegfelelőbb információkat a testtípusról. Egyrészt az étrenddel, az izomnövekedéssel és a zsírfelhalmozódással kapcsolatos kérdések alapján értékeli.Másrészről az értékelés magában foglalja az optikai tulajdonságokat, valamint a súly, méret és az ízületek mérését is. Ingyenes tesztek is megtalálhatók az interneten, amelyek a test felépítésével, étkezési szokásaival vagy az izomépítéssel és a súlygyarapodással kapcsolatos kérdésekre a lehető leg objektívebb válaszokon alapulnak.

A testtípusokra történő felosztás kritikája

A különféle testtípusokra történő felosztás durván áttekintést nyújthat, de a testtípusokhoz rendelt tulajdonságot tudományosan nem bizonyították.

Ezenkívül szinte senkit sem lehet egyértelműen hozzárendelni a testtípushoz, ami azt jelenti, hogy az esetek többségében létre kell hozni az egyénre szabott táplálkozási és fitneszprogramot. Az egyik testtípushoz való hozzárendelés előfeltétele egyúttal egy objektív szemlélet önmagáról vagy egy második, objektív személy bevonása, általában táplálkozási formában.