Sport-És Fitness

Izomépítés és alkohol - kompatibilisek egymással?

bevezetés

Egy kiterjedt edzés után szeretne kint menni inni barátaival este, és mozogni a házak között. Közismert, hogy a túlzott mennyiségű alkohol káros lehet a testre. Még kis mennyiségű alkohol is változtathatja a tudatot, és hatással lehet a központi és perifériás idegrendszerre, ezáltal befolyásolva mozgásainkat. Nagyon kevés ember tudja, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztás hatással lehet az edzés sikerére.

Az alkohol elsősorban azért válik érdekessé erőerő edzésünk során, mert az alkohol blokkolja bizonyos hormonokat, amelyek általában szükségesek az izomépítéshez. A fő hormonok a tesztoszteron és a kortizol.

A szív- és érrendszerre gyakorolt hatásokon túl a rendszeres és magas alkoholfogyasztás is befolyásolja Hatások az izomépítésre, a zsírégetésre és a test teljes energiametabolizmusára. Az erõs sportolók sajnos gyakran befolyásolják a befolyásokat, és több napig is fennállhatnak.

Az alkohol következményei

Az ismert alkohol az etanol, íztelen szén és víz keveréke. Ezt az egyetlen alkoholfogyasztást kevés különféle kísérő alkohollal keverik össze. butanol, metanol és propanolaz is Fusel olajok mérgezéshez vezethet. Az olyan italokban, mint a whisky, az ízhordozókhoz tartoznak. A kiváló minőségű alkoholtartalmú italok kisebb arányban tartalmaznak az olvadékolajokat, mint az alacsony minőségű alkoholos italok.

Az optimális izomnövekedést pozitívan befolyásolja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a helyes edzési adag, valamint a megfelelő pihenési és helyreállási szakasz. Időnként egy hatalmas hamburger étkezés vagy sör az edzés után a barátaiddal nem segíti elő a regenerációs szakaszokat és az izomnövekedést, de a fizikai állapotra és az edzés sikerére sem gyakorol negatív hatást. Mérsékelten az alkohol és a magas zsírtartalmú étrend nem jelent problémát. Ha azonban túlzott mértékű alkoholfogyasztás történik, különösen az edzés után, ez a tény nagyon negatív hatással lehet a test teljesítményének fejlõdésére és helyreállítására.

Az alkohol elronthatja a játékot, ha súlycsökkenésről van szó. Ezzel szemben, amikor izomépítésre kerül, a túlzott alkoholfogyasztás következményei sokkal messzebbiek. Aki másnaposság után egy éjszakai ivás után edzett, ismeri azokat a mellékhatásokat, mint az alacsony motiváció, fáradtság, az edzés során fellépő teljesítménycsökkenés és az alacsony fellépési hajlandóság.

Tudjon meg többet a témáról itt: Az alkohol következményei

Ez azonban még rosszabbá válhat, ha túl sok alkoholt fogyaszt. Ha a test észreveszi, hogy folyamatosan fogyasztják alkohollal, megpróbálja lebontani, hogy elkerülje a mérgezést. Az alkohol lebontása a májban zajlik le. Olyan anyagokat használnak, amelyek általában feltételezik, hogy energiát nyújtanak az izomépítéshez. Ide tartoznak az aminosavak és a szénhidrátok. Ebben az esetben a testnek többre van szüksége ezeknek az anyagoknak, mint amennyi elérhető. Mivel a mérgező alkohol lebontása elsőbbséget élvez, hiányzik a szénhidrátok és az aminosavak az izmok felépítésében és az edzés utáni regenerációs szakaszokban. A sörnek ezért súlyos következményei lehetnek és súlyosan megzavarhatják az izmok fejlődését.

Ez a hatás ismét növekszik, ha a testet a korábbi edzések már gyengítették. Az edzés után az emberi szervezet felépülési és regenerációs szakaszban van. Az alkohol megfosztja tőle az izomépítéshez szükséges fontos anyagokat, mivel ezek szükségesek az alkohol lebontásához.

A tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol jelentősen gátolja a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését. A kortizol valójában a zsírt szállítja a zsírszövetből az izomsejtekbe, ahol energiává alakul. Ezzel az energiával új izmokat kell felépíteni. Mivel az alkoholról hiányoznak az izomépítéshez fontos anyagok, a zsír visszakerül a zsírszövetbe. Megakadályozható a hatékony izomépítés.

Ezen túlmenően az alkohol megnöveli a test edzési és fizikai erőfeszítések utáni helyreállítási idejét, ami szintén megakadályozza a hatékony izomnövekedést. Van egy mondás, amikor az alkohol és a zsíros étel kombinációjáról van szó: "Meg tudom kenni ezt közvetlenül a csípőmre". Ez a mondás tehát teljesen helyes, és komolyan kell venni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Az alkohol kalóriatartalma

Az alkoholnak más negatív hatásai vannak, amelyeket tudatában kell lennie. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol a nedves esti órák után akár 36 órával is kimutathatja hatásait. Időnként eltarthat, amíg az alkohol teljesen eltűnik a testből és lebomlik. Csak ekkor hívhatja ki teljes képességét egy edzésen, és újra teljesen ellenállóképes lehet.

A megfelelő alvás különösen fontos az edzés utáni regenerációs hatás szempontjából. Sok alkohol fogyasztása után gyorsan elalszik, mély és egészséges alvást talál. Pontosan ellenkezőleg. A nyugodt REM-alvást zavarja a méreg.

A normál regeneráció nem lehetséges, és immunrendszerünkre is negatív hatással van. Még kis alkoholmennyiség miatt a sportoló hajlamosabbá válik a baktériumokra és a vírusokra. A sportoló számára keveset mondanak a rendszeres vagy magas alkoholfogyasztásról. A versenyző sportolókban az alkohol szinte tiltott a kezdetektől, mert ezen a szinten a kis dolgok megváltoztatják. Az alkohol szerepet játszhat ebben.

Az emberek többsége amatőr sportoló, és ezért nem olyan magas szintű képzettséggel rendelkezik. Mindenekelőtt a futóknak, az állóképességű sportolóknak és az embereknek, akik intervallum- vagy kardio edzést végeznek, nem kell teljesen lelkesnek lenniük. A futball sör vagy egy pohár bor este nem jelent problémát. Mint mindig, a mennyiség és a gyakoriság döntő jelentőségű.

A túlzott alkoholfogyasztás akadályozhatja az izomépítést, a regenerációt és a zsírégetést. Ha még mindig nem akarja megtenni alkohol nélkül társadalmi környezetben, akkor az alkoholfogyasztás során be kell tartania néhány fontos szabályt. Különösen akkor, ha a sport fontos szerepet játszik az ember életében, a tömeg megmérgezi. Az alkoholról való teljes lemondás elismertetést jelent, és edzésében jelentősen nagyobb haszon érhető el.

Mennyire káros az alkohol az izomépítésre?

Miután a test felszívta az alkoholt, a máj azonnal metabolizálódik. Ehhez enzimeket kell felhasználni, amelyek energiát fogyasztanak. Ez az energia már nem érhető el az izmok számára regenerálódásuk céljából, ami fontos az erő edzéshez. Az alkohol lebontása azonban nemcsak az energiát rejti el az izomból, hanem megakadályozza az edzéshez szükséges glikogén-készletek feltöltődését is, és megfosztja a legfontosabb anyagcsere-szervünket - a májat - a fehérjék felépítésének képességétől.

A test magas fűtőértékű energiával rendelkezik, de anyagcseréje miatt a test elsősorban túl gyorsan képes felépíteni az energiát, majd zsírré. Tehát nemcsak a regeneráció és az izomépítés gátolódik, hanem a zsírtermelés is fokozódik.

Ezenkívül az alkohol gátolja a tesztoszteron növekedési hormon felszabadulását, amely rendkívül fontos az izomépítéshez. A lebomló hatású katabolikus stresszhormon kortizol megnövekszik, így a nehezen megkeresett izomszövet is veszélyben van.

Mivel maga az alkohol, de annak metabolikus közbenső termékei is mérgezőek a szervezetre (idegméreg), a motoros idegek reakciója és reakcióképessége a következő edzésnél szintén korlátozott. Az alkoholfogyasztás és a hatékony edzés tehát ellentmond a legnagyobb mértékben.

Még a kis mennyiségű alkoholnak is van ez a hatása, ezért mindenképpen kerülni kell a rendszeres fogyasztást, ám ez az arány mégis megmérgezi. Tehát amikor születésnapot pirít, az ambiciózus erőszakos sportolónak hagynia kell egy kis pohár pezsgővel.

Fogyaszthatok alkoholt hétvégén izomépítés közben?

Közismert, hogy az alkohol káros az erőn történő edzés hatására, mivel akadályozza az izmok regenerálódását, befolyásolja a hormon egyensúlyunkat az edzés kárára, és negatív hatással van az anyagcserére. Ennek ellenére még egy ambiciózus sportoló is feltétlenül megragadhat egy pohár sört, ha néhány dolgot szem előtt tart.

A legjobb, ha az alkoholt nem fogyasztja azonnal igényes ülés után, hanem kb 2 nappal azután akkor fogyasztandó, amikor a testnek ideje volt regenerálódni. Az edzésen kívüli napon, amelyet nem követ intenzív edzés, az alkohol káros - mérsékelten fogyasztva - a legkevesebb a képzés.

Ennek ellenére az alkohol mérgező marad a test számára, és akadályozza az izomépítést és az edzés sikerét. Azok, akik folyamatosak az erőnlét edzésük során, jobban elkerülik az alkoholtartalmú italokat. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább a fogyasztási időnek megfelelő időközönként kell lennie. Tehát ha egy hétvégén nagy párt érkezik, akkor az edzéseket ennek megfelelően kell megtervezni.

Mennyi alkohol "megengedett" edzés után?

Alapvetően az alkohol, amelyet közvetlenül az edzés után fogyasztanak, súlyosan korlátozza az edzés hatását. Még akkor is, ha az alkohol mennyisége bizonyosan befolyásolja annak káros hatásait, a test még csekély mennyiséggel megváltoztatja anyagcseréjét és megváltoztatja a hormon felszabadulását a valóban kívánt edzési hatás kárára. Ezzel szemben az alkoholmentes sör edzés után fontos tápanyagokat és elektrolitokat szolgáltat a testnek, és nincs káros hatása.

Alapvetően azt mondják, hogy egy nő ártalmatlan alkoholfogyasztása körülbelül 12 g alkoholnak (0,1 liter bor) és 24 g alkoholnak felel meg egy férfi esetében. Még ha ez a fogyasztás nem állítólag káros hatással lesz az egészségre, akkor is óriási mértékben akadályozza az erõs atléta edzési hatását.

Olvashat arról is: A megfelelő étrend az erősítő edzéshez