Képzeletbeli utazások

Szinonimák

Álom utazás, álom utazás, fantasy kirándulás, relaxáció, relaxációs folyamat, progresszív izomlazítás Jacobson szerint, fantasy trip

bevezetés

feszültség, mentális stressz, aggodalmak és félelem gyakran anélkül, hogy észrevennénk, fokozott feszültséget okoz az egyéni vagy akár a test minden izmában. Biológiai szempontból ennek célja a test felkészítése cselekvésre vagy cselekvésre, ezért rövid távon nem jelent problémát. Ha azonban ilyen körülmények hosszú ideig fennállnak, vagy ha visszatérnek (mint például a stressz és aggodalom gyakran fordul elő), Kimerültség és fájdalom ok. Ki nem tudja ezt: a feszült nyak vagy a fájdalmas hát egy nehéz nap után fejfájás nagy koncentráció vagy reggeli kimerültség után nyugtalan alvás.

A stressz és a feszültség ellen továbbra is az egyik leghatékonyabb gyógyszer Pihenés.

Most nagyon különböző eljárások vannak a relaxáció ezen állapotának kiváltására (Fantasy kirándulások, progresszív izomlazítás, autogén edzés, jóga stb.).

Az alábbiakban ismertetett fantasy utazási folyamat kellemes képeket használ, amelyek az irányítás alatt pihentető személy gondolataiban merülnek fel.

Fantasy kirándulások - mi történjen ott?

Honnan származnak ezek a képek?

Természetesen mindannyian olyan helyeken vagy helyzetekben voltunk életünk során, ahol különösen kényelmesnek és kiegyensúlyozottnak éreztük magunkat (a tengerparton, az erdőben sétálni, a hegyet stb.).

A szóbeli utasításoknak vissza kell vezetniük a személyt ezekbe a helyzetekbe és a hozzájuk kapcsolódó képekbe. Elképzelhető ugyanakkor, hogy teljesen új helyzeteket fognak kidolgozni. Használ egyfajta „head mozi”.

Az edzés előtt

Az edzés előtt meg kell próbálnia a lehető leginkább zajmentes környezetet létrehozni. Kapcsolja ki a telefont, zárja be az ablakot, és ellenőrizze naplóját, hogy van-e elegendő szabadideje.

A gyakorlat elvégzésekor nem kell lefeküdnie, de kimutatták, hogy a fekvő helyzetet általában kényelmesebbnek tekintik. A tapasztalatok azt is mutatják, hogy a kezdőknek gyakran könnyebb megtenni az első gyakorlatukat fekve.

Egy teljesen normál, kellően kényelmes szék elegendő pihenésre ülés közben. Mivel a testmozgás célja a kikapcsolódás, az edzés időtartama alatt meg kell szabadulnia minden felesleges dologtól, amely akadályozhatja a kikapcsolódást. Elképzelhető itt lenne a túl szoros cipő, az orrról lecsúszó szemüveg, és esetleg az az öv is, amely belevág. Fontos az is, ha olyan környezetben van, amelyben a hőmérséklet kényelmes. Egyeseknek szinte sivatagi éghajlatra van szükségük, másoknak nagyon hűvös környezetre van szükségük a béke megteremtéséhez.

Gyakran felmerül a kérdés, hogy az edzést csukott vagy nyitott szemmel kell-e végezni. Itt elvileg mindkettő elképzelhető. Személyes tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a "képi ábrázolás" (képzelet) csukott szemmel könnyebbnek tűnik.
Kezdje a képzeletbeli utazás!

Az edzés alatt

Időről időre üzenetet kapunk a betegektől: „Egyáltalán nem tudom megtenni. Amikor megpróbálok pihenni, gondolataim elkísérnek ... vásárolni, a férjem, a barátnőm, a sportklubom, stb. "

Eleinte ez teljesen rendben van. Társadalmunkban az emberek többsége meg van képezve működésre, és nem tudja egyszerűen megszakítani (mentális) napi rutinját. Ezekben a befogadó gondolatokban a legfontosabb dolog az, hogy nyugodtan maradj. Nem szabad pánikba esni, és indokolatlanul dühösnek kell lennie, mivel senki sem pihenhet, miközben dühös. Inkább a gondolatmenetnek a következő irányba kell mennie: "Oké, most gondolkodtam rajta, szóval visszatérek a relaxációs képemhez." vagy "Nos, most pontosan el tudom képzelni azt az izomcsoportot, mellyel újra dolgozom." A vándorló gondolatok ezen elfogadása, miközben a kívánt pontra összpontosít, egyébként a meditáció központi témája.

Itt is észreveszi, hogy a gyakori gyakorlás a zavaró gondolatok jelentős csökkenéséhez és a gyorsabb központosításhoz vezet.

Az edzés végén "el kell engednie" a kellemes pihenés érzésének.

Az általunk készített fájloknak néhány percre be kell vezetniük a gyönyörű gondolatok világába, és így egy kvázi "saját készítésű" (elvégre a képeitek képei) ellentétben kell lenniük a mindennapi stressztel

alkalmazási területek

A fantasy kirándulások / álom kirándulások sikeres, gyakran használt eljárás viselkedésterápiában és fájdalomterápiában.

Alkalmazási területek:

• feszültség
• Fejfájás (feszült fejfájás, migrén)
• krónikus hátfájás
• Magas vérnyomás (artériás hipertónia)
• félelem a repüléstől
• Színpad rémület vagy teszt szorongás
• Születés előkészítése
• dadogás
• Emésztőrendszeri betegségek
• éjszakai "fogcsiszolás" (bruxizmus)
• Alvászavar
• Szorongásos rendellenességek

Ezenkívül hatékonyan képes alvási rendellenességeket és betegségeket kezelni, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a stresszhez. A fantasy utazások különösen sikeresen használhatók migrén megelőzésére. Még akkor is, ha a migrén küszöbön áll, a betegek többször leírják, hogy a migrén célzott alkalmazásával enyhíthető vagy elkerülhető.

Progresszív izomlazítás

A fantasy kirándulások különösen jól kombinálhatók más relaxációs technikákkal, mint például a progresszív izomlazítás. A fokozott izomlazítás mellett a célzott izomfeszültség és relaxáció enyhíti a test és az elme terhelését.