álmatlanság

Szinonimák

Lunatizmus, noktambulizmus, alvási rendellenesség, álmatlanság, holdfénykép, elaludási nehézségek, éjszakai alvási nehézségek, korai ébredés, túlzott alvás (hypersomnia), alvás-ébresztési ritmus zavarok, álmatlanság (asomnia), alvás (holdfüggőség, somnambulizmus), rémálmok

meghatározás

A álmatlanság Az alvási nehézségeket, az éjszaka gyakori ébredést vagy a nagyon kora reggeli ébredést és a kapcsolódó fáradtságot határozza meg.

Mindenki költi egyet élete nagy részét aludni.
Az alvás nagyon fontos a test számára azért, hogy regenerátum és pihenni.
A pulzus csökken, a légzés lelassul, a vérnyomás csökken. Ez megkönnyíti a szív- és érrendszert. Az álmok során az agy képes feldolgozni a tapasztalt dolgokat.

Álmatlanság esetén A teljesítmény rövid idő után szenved. A hosszú távú álmatlanság növelheti bizonyos betegségek kockázatát.
Sajnos az alvási rendellenességek hasonlóak Alvási vagy alvási nehézségek elég gyakran. Ezek az ún álmatlanság számítani.

Nál nél Elaludási nehézség nehéz elaludni, még akkor is, ha fáradt és kimerült. Az ágyban gördülsz, percenként megváltoztatja a helyzetét, és csak nem tud aludni.
Nál nél Nehéz éjszakai alvás Másrészt, az elaludás nem jelent problémát, de az érintettek éjszaka felébrednek, majd egyszerűen nem tudnak aludni.
Az alvási rendellenességek különleges formája alvászavar ebbe a kategóriába tartozik rémálmok és Alvajárás.

Az álmatlanság kezelése leginkább ettől függ kiváltó ok. Ha más betegség oka, akkor ez prioritást élvez. Ezen túlmenően, különösen az alvás „helytelen” kezelésére, az úgynevezett Alvási higiénia aktívan fejleszteni.

További alváshiányos epizódok itt olvashatók: Az alváshiány következményei

Az álmatlanság különböző formáinak osztályozása

Az álmatlanság több fő csoportra osztható:

• Elalvási és alvási nehézségek (álmatlanság)
• alvással kapcsolatos légzési rendellenességek
• Közép idegi eredetű túlzott álmosság (hypersomnias) zavarok
• alvászavar
• alvással kapcsolatos mozgási rendellenességek
• alvászavarok
• Rángatás, amikor elaludt

Álmatlanság okai

Számos különböző oka lehet az álmatlanságnak:

• Pszichológiai okok:
  A mentális betegség vagy szorongás gyakran álmatlansághoz vezethet. A fő okok ezen a területen:
  • Stressz munkahelyen, iskolában, egyetemen stb.
  • Érdekelni
  • Szorongás, depresszió, poszt-traumás stressz rendellenesség
• A nappali-éjszakai ritmus zavarai:
  • Munkaváltás: Különösen egymás után több éjszakai műszak esetén gyakran fordul elő álmatlanság.
  • Jet lag hosszú légi utazás után
• Fizikai okok:
  • Krónikus fájdalom, mint példáulHátfájás
  • Kor: Az idősebbekről kimutatták, hogy kevesebb alvásra van szükségük, mint a fiatalabb embereknél.
  • A terhesség és a menopauza szintén káros tényező a jó alváshoz.

További információ a témáról: Álmatlanság terhesség alatt

• anyagok:
  • Koffein (kávé, kóla, energiaitalok)
  • alkohol
  • kokain
  • Altatók visszaélése
• Alvó környezet:
  Az alvást a környezeti feltételek is zavarhatják.
  • zaj
  • túl magas vagy alacsony hőmérsékletet
  • Fényerősség
  • piros lámpák (pl. készenléti lámpák)
  • nyugtalan ágypartnerek

Álmatlanság terhesség alatt

Közben terhesség sokak számára jön fizikai változásokami álmatlansághoz vezethet.
A Hormonális változások a terhesség alatt már korán észrevehető. Ez teszi a testet őrültnek.
Sok nő már az első harmadban egyre fáradtabb és álmosabb. Ennek oka a progeszteron hormon, amely a terhesség alatt fokozódik. Napközben válik több alvás Behelyezve, ez gyakran azt jelenti, hogy az éjszakai alvást elhanyagolják.
Sok nőben ez történik, főleg az első 3 hónapban Hányinger és hányás. Ezenkívül van egy további tényező a terhesség során fokozott vizelési igény hozzá. Mindkettő nem feltétlenül hasznos a jó éjszakai alváshoz.
Szintén érzékenyebb mellek álmatlanságot okoz, főleg azokban a nőkben, akik általában a gyomorban fekszenek.
Ellen A terhesség vége Végül is különösen rabol egyre növekvő bump aludni - nehéz megtalálni a kényelmes helyzetet.
Szintén a a csecsemő egyre tisztább mozgása álmatlan éjszakákhoz vezethet.

Menopauzális álmatlanság

A hormonszint nem csak a terhesség alatt, hanem az is megváltozik Változás kora a hormonok ingadoznak. Különösen a Ösztrogén szint hirtelen esni. Ez a hormon segít az alvásban. Ha ez a szint továbbra is csökken, gyakran fordul elő alvászavarok.
Más hírvivőanyagok szintén már nem kerülnek a normál ritmusukba - a Az alvás-ébresztés ritmusa kiszabadul.

Az átmenet során megnövekedett pszichológiai stressz szintén jelentős szerepet játszik az elalvás és az alvás tekintetében. Sok nő kíváncsi az élet ezen új szakaszára.

Ezen kívül sok nő szenved menopauza alatt Forró villanásokamelyek természetesen nem csak napközben észrevehetők, hanem éjjel is érezhetők.

Álmatlanság kisgyermekekben

Kisgyermekek, éves 1-3 év, továbbra is nagyon érzékenyek a Napi ritmus és a napi rutin megy.

Megváltozott valami ebben, például a hosszú nyaralás vagy más okok miatt az alvási ritmus zavarához vezethet, és így is Elaludási nehézség jön.
A kisgyermekek gyorsan érzelmi stresszhelyzetbe kerülnek, amikor környezetükben problémák merülnek fel.
Például a kisgyermekek azonnal észreveszik, amikor egy gondozó mentális betegségben szenved.

Természetesen ez megtehető gyermekekkel is Fájdalom lehet az álmatlanság kiváltója.
Sok gyermek továbbra is szenved A polipok az orr területén, amely szintén horkolás vagy alvás közben vezesse túl kevés levegőt, és ezzel is zavarja az alvást.

Álmatlanság, mint a depresszió jele

Amikor a depresszió elindul vagy már ott van, szinte mindig alvászavarok fordulnak elő.

Az agy hírvivő anyagának változásai nemcsak a hangulatot, hanem az alvás viselkedését is befolyásolják. Ezenkívül természetesen a depresszióra jellemző pattanás álmatlanságot is okoz.

Az álmatlanság ezért a depressziós hangulat első jele lehet. Különösen érzékelhető a kapcsolat a nappali álmosság, a hajtás hiánya és az éjszakai nyugtalanság között. A depressziós embereket gyakran terhelik bűntudat, aggodalmak és félelmek, amikor elaludnak vagy korai ébrednek.

A depresszió egyéb fizikai tünetei lehetnek: koncentrálási nehézség, rossz teljesítmény, fejfájás, emésztési problémák (hasmenés, fájdalom, hányinger), szívfájdalom, szívdobogás.

További információ a témáról: Depressziós tünetek.

Terápia álmatlansághoz

Az egyes alvászavarok kezelése mindig tartozik

• egy jó Alvási higiénia
• egy kognitív viselkedési tréning
• egy Elkerülés a kiváltó tényezők és
• másodlagos alvászavarok esetén a okozati betegség kezelt válik

Használhat bizonyos Altatók az álmatlanság tüneteit kezelik.

Mit csinálsz magaddal?

Van néhány tipp és trükk az alvás minőségének javításához.
Fontos szempont az úgynevezett alvási higiénia javítása, azaz az egészséges alvást elősegítő feltételek és környezet elemzése.

A jó alváshigiénia fontos szabályai:

1. Rendezett nappali-éjszakai ritmus: Minden este kb. Azonos időben menj lefeküdni, és reggel kb. Ugyanabban az időben kelj fel.

2. Próbáljon nem aludni több mint 8 órát egy nap. Még hétvégén is.

3. Kerülni kell a déli alvást. Ha szükséges, ne aludjon 30 percnél tovább.

4. Az ágy csak alváshoz használható.

5. Nem szabad enni (nagy) ételt közvetlenül lefekvés előtt. A koffeint tartalmazó italokat legalább 4 órával lefekvés előtt nem szabad inni. Ha lehetséges, nem szabad alkoholt inni két órával korábban.

6. Kerülje a cigaretta dohányzását este.

7. Kerülje az edzést lefekvés előtt. Egyébként a testmozgás, különösen a friss levegőben, elősegíti a jó éjszakai alvást.

8. Csak akkor feküdjön le, ha igazán fáradt.

9. Gondoskodjon a jó alvási környezetről: A helyiségnek, ahol alszol, a lehető legcsendesebbnek kell lennie. Ezen felül biztosítani kell a helyiségben a kényelmes hőmérsékletet (legfeljebb 18 ° C). Megfelelő matracnak kell rendelkezésre állnia. A készenléti világítás gyakran nagyon zavarja az alvást. Az elektronikus eszközöket lehetőleg egy éjszakán keresztül teljesen ki kell kapcsolni.

10. Ha nem tudsz elaludni, vagy ha éjszaka felébredsz: állj fel röviden, és próbálj meg pihenni (például olvasni egy könyvet). Kerülje az óra nézését, ha lehetséges, ez csak növeli a stressz tényezőt.

Bizonyos relaxációs technikák megtanulása segíthet jobban aludni éjszaka.
A progresszív izomlazítás mellett a következő technikák is hasznosak lehetnek:

• Autogén edzés
• jóga
• Pilates
• hipnózis
• elmélkedés

További információ a témáról: Légzési gyakorlatok, amelyek segítenek az elalvásban

Terápia homeopátiával

A homeopátiában nem csak az álmatlanságot, hanem az álmatlanság történetét és típusát is figyelembe veszik.

Az egyetemes orvoslás az Golgotavirág (Passiflora incarnata). Nyugtat, enyhíti a stresszt és segít az alvásban. A kívánt hatás eléréséhez kb. Három hét indulási idő szükséges. A drazsét vagy cseppet leginkább fél órával lefekvés előtt lehet bevenni.

Az álmatlanság differenciáltabb kezelése érdekében számos aktív összetevő közül választhat.
Például érezheti fáradtság, azonban nem tud elaludniami a legjobban segít Chamomilla. Ez a gyógyszer is gyermekek nagyon alkalmas. Emellett enyhíti a félelmet, a haragot, a haragot és a nyugtalanságot.

Sisakvirág hasonló panaszokkal vagy Elaludási nehézség, ez különösen jó idős alkalmas. Nagyon jól segít rémálmok, félelem és sokk ellen.

Argentum nitricum különösen alkalmas Gyerekek, serdülők és fiatal felnőttekhogy alatt Vizsga szorongás Szenvedni. Ez a félelem szinte megronthatja és megakadályozhatja az embereket az alvásban.

Az egyik teljesen meghúzva, gyakran szenved Szorongás álmok ezért este nem nyugszik, ezért ajánlott Árnika elvenni.

Anamirta cocculus különösen akkor segít, ha származik hosszú utak és az időbeli különbség kitört megszokott alvási ritmusából, és nagyon nehéz elaludni és elaludni.

Orvosi kezelés

Természetesen vannak olyan helyzetek is, amelyekben egy gyógyszer álmatlanság szükséges.

Többnyire elég gyógynövények már ki. Hasznos például macskagyökér vagy Fekete poloska. A valerian gyorsan és élesen segít a fekete cohosh-ban csak hosszú használat után.

Ha a gyógynövények nem elegendőek, akkor is számos ilyen van Altatókami segíthet.

Krónikus álmatlanság következményei

A következményei: krónikus alváshiány nagyon változatosak, és néha nem veszélyek nélkül.
Különösen a koncentráció óriási szenvedést okoz a túl kevés alvás miatt.
Ez káros lehet a Iskolai vagy szakmai élet hatás. Az állandó fáradtság szintén vezet Ingerlékenység és csökkent teljesítmény. A Stressz szint növekszik, a stresszes helyzeteket rosszabbá teszik.

Ha már szenved egyet mentális betegségTehát az álmatlanság ezt is leginkább befolyásolja hátrányos ki.
Ha nem elég alszik, az egész test nem képes regenerálódni. A Hormonális egyensúly gyakran nagy mértékben megzavarják. Ez a mentális betegségeket is súlyosbíthatja immunrendszer gyengeségeit.
Ugyancsak a kockázatos Szív-és érrendszeri betegségek jelentősen növekszik, mivel keringési rendszerünk csak elegendő mértékben képes felépülni az álmatlanságból.

Az is tovább jár Öregedési folyamat álmatlanság révén haladt előre.