Vizsga szorongás

bevezetés

Vizsgálati szorongásnak nevezzük azt a kezelhetetlen félelmet, amelyet vizsgahelyzetek vagy vizsgaként érzékelt körülmények váltanak ki.

Átjuthat korábbi rossz tapasztalatok (ha pl. már sikertelen volt a vizsgán), A narratívák félelmei más emberek (ha pl. azt hallja, hogy lehetetlen átadni ezt a vizsgáztatót) vagy egy kevés önbizalom (az az érzés, hogy nem tehetek semmit) indítandó.

Tünetek

A vizsga-szorongás sok szempontból megnyilvánulhat. Alapvetően van egy mentális feszültség és fizikai rossz közérzet.

A mentális egészséget a A félelem és a bizonytalanság érzése. Előfordulhat:

• Ingerlékenység,
• nemtetszését,
• Hangulatingadozás,
• csüggedés,
• mélyedések,
• Harag.

A fizikai panaszok lehetnek:

• belső nyugtalanság,
• alvászavarok,
• fejfájás,
• Lankadtság,
• Étvágytalanság vagy étkezési vágy.

Csökkent a figyelem és a koncentráló képesség, és erre van szüksége Mentális blokkok, Önbizalomhiány és a A visszatartás csökken.

A vizsgahelyzetben vagy röviddel azelőtt a belső feszültség annyira megnő, hogy a Pánikroham jöhet.
A tünetek egyek tipikus félelemválasz:

• Verseny szív,
• Egyszeri érzés a torokban,
• Izzadó,
• Elpirul,
• Remegés a kezében.

Ezt a feltételt általában "ElájulVagy az állam állapota az agy teljes leállítása, jelölve.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy nem mindenki tapasztalja hasonlóan a teszt-szorongást. Senki sem tapasztal pontosan ugyanazokat a tüneteket, és az idõ eltérõ lehet.

Egyeseknél a feszültség folyamatosan növekszik a tényleges tesztig, míg mások akár időnként is ellazulhatnak.

Időnként a pánik epizódjai is előfordulnak csak a vizsga teljesítése után ha valóban már átmentél. Mindazonáltal félelmetes és stresszes.

kiváltó ok

A félelmi válaszok a miénk részei veleszületett viselkedésami túlélési előnyt jelenthet nekünk.
Például. attól félünk a ragadozók miatt, mert veszélyt jelentenek az életünkre. Ezért bizonyos félelem egészséges.

Csak akkor, ha ez a félelem megbénít bennünket, és befolyásol bennünket életünkben és munkánkban, akkor betegséggé válik.

Vizsga szorongás is lehet egészséges mivel motivál bennünket arra, hogy megtanuljunk és felkészüljünk egy vizsgára.

Ha azonban megkezdi a vizsgahelyzet értékelését negatív módon túlzásba hozva, vagyis azt értékeli, hogy "élet és halálEz a félelem betegséggé válhat.

A teszt-szorongás kialakulásának fontos szempontja az úgynevezett Self-hozzárendelés. Ez azt jelenti, hogy bizonyos tulajdonságokat és tulajdonságokat magadnak tulajdonítasz, ám ezeknek nem feltétlenül kell megfelelniük a valóságnak.
Így biztos lehet benne, hogy a vizsga katasztrófának bizonyult, mert nem elég jól felkészültél, vagy valamilyen más módon hibás vagy.

Egyéb tényezők, mint például a vizsgáztató hangulatát, a vizsga hosszát, a nehézségi fokot stb. nem veszik figyelembe.

Az a érzés, hogy kizárólag felelős a stresszes helyzetért, vezet bizonytalanságokebből adódhat a vizsga sikertelenségének félelme.

Ez negatív gondolatok és szorongó hozzáállás kulcsfontosságúak a teszt szorongás kialakulásához. Nemcsak mentális terhessé válhatnak, hanem figyelmünk és időnk nagy részét is igénybe veszik, amely akkor nem áll rendelkezésre vizsgafelkészítésre.

Ha általában negatív értéken értékeli a vizsgahelyzetet, és ezért fél (anélkül, hogy ezt a félelmet ésszerűen igazolnánk), a test negatívan reagál a feszültségre és a fent említett tünetek jelentkeznek.

Ez a félelem nagyon gyorsan egyré válhat Ördögi kör ólom: fél attól, hogy nem tesz vizsgavizsga, a hozzá kapcsolódó félelem miatt Koncentrációs és motivációs nehézségek Ne készülj fel jól, és a vizsgahelyzetet stresszesnek, az eredményt pedig nem kielégítőnek tapasztalja meg.

Ez viszont magának tulajdonítható, és kialakítja a félelem félelmét is, amely negatívan befolyásolja a vizsga és a vizsga előkészítését.

Egy másik olyan tényező, amelyet nem szabad alábecsülni a teszt-szorongás kialakulásában szülői nevelés és gondozás a gyermekkorban.
A szülők gyermekei, akik kevés figyelmet fordítanak gyermekeik érzelmi szükségleteire, éppen ellenkezőleg, akik számára a szabályok és a társadalmi normák közlése fontosabb, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki teszt-szorongás.

Gyakran előfordul, hogy a szülők Alulbecsülje a gyermekek igényeit, és ugyanakkor túlbecsülje képességeit.
A gyerekek megtanulják, hogy jutalmazzák a jó viselkedést, és félnek a szüleik elutasításától, ha hibát követnek el.
Ez könnyen átkerülhet más helyzetekbe, ahol az értékelés (a környezet, a munkáltató stb. által) kerül sor, különösen vizsgahelyzetekben.

Még akkor is, ha nem felelős a vizsga sikertelenségéért, írja be magának, és a fent leírt ciklus eredményez.

Azok a gyermekek, akik szituációiktól függenek, függetlenül a helyzettől, és akik gyermekkorukban kipróbálhatják a dolgokat magabiztosabb és kevésbé hajlamos a teszt szorongás kialakulására.

Különösen 20 és 30 év között, a Átmeneti időszak a gyermekkori / pubertás és a felnőttkor között, sokan hajlamosak teszt-szorongásra az óriási stressz miatt, amelyet tanulás vagy képzés során tapasztalhatnak.

A felnőttnek és önmagukért felelős személynek szemben támasztott követelmények ütköznek a belső érési folyamattal és azzal az érzéssel, hogy nem tudják teljesíteni felnőttként betöltött szerepét.

terápia

A vizsga szorongás nem olyan betegség, amelyet könnyedén kell venni pszichológiai stratégiák de jól segíthet.

A terápiának tovább kell működnie A helyzeteket minél objektívebben értékelje és ne csússzon romboló gondolkodási mintákba, amelyek negatív orientációjuk révén elpusztítják a hangulatot és az önbizalmat, ezáltal a fizikai jólétet is.

Fontos figyelembe venni azokat a negatív gondolatokat, amelyek uralják a vizsga félelmét pozitív gondolatok találkozni. A gondolatok és a fantáziák fontosak és hasznosak, és elősegítik a vizsga-szorongás leküzdését.

Az egyszerű stratégiák, amelyek állítólag kapcsolatot teremtenek a gondolkodás és az érzés között, tartalmazzák az úgynevezett "Az érzések ABC-je”.
Az első lépés a nagyon stresszes helyzet kezelése írja le az érzések által nem befolyásolt lehetőségeket.

A következő lépés a saját gondolataival, elvárásaival és hozzáállásával kapcsolatos.

Végül alaposan meg kell vizsgálni az érzéseket és a viselkedésmintákat.

A helyzet ezen részletes elemzése segíthet Tegye közzé viselkedési mintákat és gondolkodásmódotamelyek negatívan befolyásolják az önértékelést, és kifejezetten ezen dolgoznak.

Más megközelítések vannak Viselkedésterápia, pszicodinamikai terápia vagy hipnózis.

A viselkedési terápia feltételezi, hogy minden viselkedés és minden tapasztalat megvan kiképzett és ezért újra tanulható van.
Az ülésszakok során a káros viselkedést a tanulásra kedvező környezetben kezelik és célozzák meg helyébe más magatartás.
A stressz mindaddig növekszik, amíg a félelmetes helyzet, ebben az esetben a vizsga elviselhető.

A pszicodinamikai terápia tovább folytatódik Freud pszichoanalitikus elmélete vissza. Feltételezzük, hogy egy személyben több konfliktusos ember van Kívánságok és motivációk ad.
A folyamat során felmerülő belső konfliktusok magukat keresik Szelep kifelé.

A kifejezett magatartást gyakran károsnak és nemkívánatosnak tekintik. Az alapvető problémát, a belső konfliktust, figyelmen kívül hagyják.

A pszichoanalitikus megközelítés most megpróbálja feldolgozni és megoldani ezeket az alapvető problémákat. Ebben az értelemben alaposabb, mint a kezelés más formái, mivel nemcsak a káros viselkedést tükrözi, hanem azt is kiváltó ok feldolgozott, de hosszabb ideig is tart.
Ezért a terápia e formáját nem szabad röviddel a vizsgálat előtt választani.

A hipnózis egy tudatosan kezdeményezett, mély relaxációs állapot.
Ha ezt terápiásán alkalmazzák, akkor erről beszélünk A hipnoterápia.

A hipnózisban a teszthelyzetek élnek, de pozitívak. Ez a gondolatjáték a pozitív tapasztalat felépülnek és erősíti az önbizalmat.
Ily módon lehet pozitív gondolatokat kiképzni. Lehetnek hipnózisban is tudattalan motivációk és konfliktusok tisztázni és feldolgozni a további tanfolyam során.

diagnózis

Mivel sok különböző tényező befolyásolja egymást és befolyásolja a betegség lefolyását, létezik egy egyértelmű diagnózis nem könnyű találkozni.

Különösen gyermekkorban és serdülőkorban elrejthető vagy felismerhetetlen Figyelem- és koncentrációzavar val,-vel Vizsga szorongás összezavarodottnak lenni.

Az A fontos a diagnózishoz részletes beszélgetés az érintettekkel és az értékelés tudományosan megalapozott kérdőívek és kritériumok alapján.

előrejelzés

A teszt szorongás előrejelzésében a döntő tényező a testén lévő gondolatok ereje.

Ennek megjelenítéséhez a következő önkísérletet kell végrehajtani:
Becsukja a szemét, és gondolkodik kedvenc ételéről. Megpróbálja pontosan megjegyezni kedvenc ételeit, és a lehető leg részletesebben megjeleníti azokat.
Végül észre kellett volna vennie, hogy a nyál bejutott a szájába, és a gyomor is morzsolódhat. És csak azért, mert elképzeltem valamit.

Hasonlóképpen, a testre szorongást kiváltó negatív gondolatok is befolyásolják a testet.

Ugyanilyen mértékben a pozitív gondolatok szintén segíthetnek legyőzni a félelmet. Ezért a teszt szorongás előrejelzése általában kedvező.

Ugyanakkor szerepet játszik abban is, hogy más pszichológiai szempontból szembetűnő tényezők milyen mértékben kapcsolódnak a teszt szorongáshoz, és milyen súlyos a teszt szorongás mértéke.

Mivel a vizsgálati szorongás depressziót is kiválthat, ezt nem szabad alábecsülni. Minél hamarabb kapsz segítséget, annál valószínűbb, hogy legyőzi a félelmét.

Információ a A pubertás szakaszai kattints ide.

megelőzés

Jó megelőző intézkedések a következőkre vonatkozó kurzusok:

• Idő beosztás,
• hatékony munka,
• Retorika,
• Bizalmi képzés.

Itt megszerezheti a megfelelő készségeket, hogy a lehető legjobban felkészülhessen a vizsga elvégzésére, és hogy maga is jól nézzen ki.
Ez jelentősen csökkentheti a teszt szorongás kialakulásának valószínűségét.

Ha volt rossz tapasztalata egy vizsgahelyzetben, fontos, hogy rajta dolgozzon. Fontos, hogy ezt a megbízható személy csinálni vagy magad szakmai segítség keresni.

Meg kell próbálni megszakítani a Félelem válasz, bukni és Self-hozzárendelés állítsa le a lehető legkorábban.

Ha a vizsga előkészítése során nyilvánvalóvá válik, hogy a félelmek miatt nehezen tud dolgozni a témákkal és megtanulja azokat, akkor egy kritikus pontot túllépték, és segítségért kell fordulnia.

A vizsgabetegség semmiképpen sem kell szégyenkezni, inkább egyedül kell lennie Megfeleljen az igényeknek és te magad tanácsot és segítséget a lehető leghamarabb engedni.