stresszorok

meghatározás

A „stressz tényezők” kifejezés, más néven stresszorok is magában foglalja az összes belső és külső hatást, amelyek stresszreakciót okozhatnak az emberi testben. Az, hogy mely körülmények az emberek stresszhatásaiként hatnak, és milyen mértékben teszik ezt, az egyes embereknél nagyon eltérő, és számos tényezőtől függ. A stressz tényezőket több csoportra osztják. A fizikai stresszorok közé tartozik például a zaj, a hő és a hideg. Másrészről, a mentális stressz tényezők többnyire a belső és külső teljesítménykövetelményeken vagy túlzott igényeken alapulnak.
Az interperszonális konfliktusokat, a szeparációt és a szeretteik elvesztését a társadalmi stresszorok képezik. Az, hogy a külső tényező stresszfaktorként működik-e, nagyban függ az érintett személy személyiségétől. Például az emberek nagyon eltérően érzékelik a külső fellépési nyomást.

Mi lehet a stressz tényező?

Fizikai stressz tényezők:

• Tartós zaj

• Meleg és hideg

• szennyező anyagok

• Rossz fény a munkahelyen

Mentális stressz tényezők:

• A végrehajtandó belső és külső nyomás

• felülvizsgálat

• Úgy érzi, hogy nem felel meg az elvárásoknak

• Túl- és alulterheltek

• Versenynyomás

• Nem világos célok a munkában

Társadalmi stressz tényezők:

• Kapcsolódó felek vesztesége

• szakítás

• Interperszonális konfliktusok

• Munkaváltás

• mobbing

Tudjon meg többet a témáról: A stressz következményei

Meg tudja mérni a stressz tényezőit?

A fizikai stressz tényezők kivételével általában nehéz megmérni a stressz tényezőket, például a nyomást. Ezenkívül felmerül a kérdés, hogy van-e értelme-e a stressz tényezőit közvetlenül mérni, mivel valójában azoknak az egyénre gyakorolt ​​hatása határozza meg, hogy ez kiváltja-e a stresszt vagy sem. A stressz hatása az emberre mérhető. Ehhez különféle módszerek alkalmazhatók. Jelenleg számos pszichológiai kérdőív van, amelyek megpróbálják leírni bizonyos külső tényezők egyénre gyakorolt ​​hatását, és lehetővé teszik a különbséget a könnyű és az erős stresszorok között. Ezenkívül meg lehet mérni az akut stressz fizikai jeleit. Ide tartoznak például a pulzusszám növekedése, az izzadás fokozódása vagy az izomfeszültség növekedése.

Olvassa el a témával kapcsolatos cikket: Feszült vagy? - ezek a jelek

Melyek a stresszorok a gyermekeknél?

Noha a gyermekek és a felnőttek stresszválasza nagyon hasonló lehet, nagy különbségek vannak a kiváltó tényezőkben. A szociális stressz tényezők általában még nagyobb szerepet játszanak a gyermekekben. Ebben az összefüggésben az egyik legfontosabb stresszor a családi problémák, például a válás, de a szülők elvesztése is. A gyermekek ezt általában kevésbé tolerálják, mint a felnőttek esetében. Amikor a két szülő elhagyja a családot, a gyermekeknek gyakran nem csak hiányzik a szeretettük a mindennapi életben, hanem a gyermek családi gondolatai is megszakadnak, és elveszik a bizalom.
Ezenkívül a biztonság vagy a bizalom hiánya jelentős stresszforrást jelentenek a gyermekek számára, továbbá a szokásos fejlődési lépések, például az óvodába vagy az iskolába járás, óriási stresszt jelenthetnek a gyermekek számára, mivel egy teljesen új társadalmi helyzetbe kell vonulniuk, és általában az elején túlterheltek. új követelések vannak. Nem szabad alábecsülni azt a nyomást is, amelyben sok gyermek szenved a szüleitől. Ez gyorsan túlterheltség érzéséhez vezethet.

Gyanítja, hogy gyermeke depresszióban szenved? Következő cikkünk segít Önnek időben történő azonosításában és megszüntetésében: Depresszió gyermekeknél

Hogyan lehet csökkenteni a stressz tényezőit?

Ha csökkenteni kívánja saját stresszszintjét, akkor először mindig kérdezze meg magától, hogy mely stresszhatások kiváltják a legerősebb stresszreakciót. Miután ezeket azonosítottuk, különféle stratégiákat lehet folytatni a stressz szint csökkentése érdekében. A leg banálisabb módszer a stresszt kiváltó tevékenységek csökkentése vagy elkerülése, azonban mivel a munka vagy a családi feladatok gyakran a legerősebb stresszhatók, ilyen végrehajtás általában nem lehetséges. Inkább meg kell próbálnunk növelni a saját stressz-észlelésünket és a stressz-ellenállást.

Számos tanulmányban szereplő relaxációs gyakorlat szignifikáns növekedést mutatott a stresszállóságban. Ide tartoznak például a progresszív izomlazítás vagy a jóga bizonyos formái. A testmozgás más formái, például a kocogás is pozitív hatással lehetnek. Ezenkívül az elmúlt években számos mindennapi stratégiát kidolgoztak a stressz kezelésére. Ez magában foglalja például egy napra elérendő konkrét célok kitűzését, a jobb időgazdálkodást vagy egy kellemes munkahely megteremtését. Ezenkívül a célnak mindig a jó munka és a magánélet egyensúlyának elérésére kell törekednie.

További információ a témáról: Hogyan lehet csökkenteni a stresszt?

Mik a pozitív stresszorok?

A pozitív stressz tényező fogalma sok ember számára paradoxnak tűnik. De amint azt már láttuk a negatív stressz tényezők összefüggésében, itt igaz az is, hogy a stressz tényezők kezdetben egyszerűen semleges belső és külső ingerek, amelyek érintik az embereket. Az, hogy ezt az ingert végül negatívnak vagy pozitívnak tekintik-e, kevésbé függ az ösztönzéstől, és inkább attól, hogy hogyan kezeli magát. A stressz tényezőit, például a teljes ütemtervet, egy személy egyértelműen negatívnak értékeli, míg mások semlegesnek vagy akár pozitívnak is értékelik.
Az ilyen ingerek kezelése mindenekelőtt a velük szerzett tapasztalatoktól és a saját stresszkezelési mechanizmusaitól függ. Ez a mechanizmus nagyon gyakran megtalálható a stressz csökkentésének módszereiben is. Ezek célja gyakran az, hogy az embereket arra képezzék, hogy kezeljék a stressz tényezőit oly módon, hogy pozitív módon értékeljék a korábban negatív stressz tényezőket, és így fenntarthatóan csökkentsék a stressz szintet.

Mi a stresszhormon?

A „stresszhormonok” kifejezés magában foglalja az összes olyan hormont, amely egyre inkább szabadul fel a testben egy akut és krónikus stresszreakció részeként. A stresszválaszban részt vevő legfontosabb hormonok a katecholaminok és a glükokortikoidok. A katecholaminok nagyrészt a testünk néhány másodperces reakciójáért felelősek, és elsősorban az adrenalin és a noradrenalin hormonokat tartalmazzák. Ezek növelik a pulzusszámot és a vérnyomást. Ezen túlmenően felszabadítják testünk energiatartalékait, hogy képes legyen kezelni az akut stresszes helyzetet. Kicsit késve nő a glükokortikoidok koncentrációja, különösen a leghíresebb stresszhormon, a kortizol. Ennek számos funkciója van, például gátolja az immunrendszert, növeli a pulzusszámot, mozgósítja az energiatartalékokat, és növeli az éberséget.

További információ a témáról: Stresszhormonok