A combizmok
Szinonimák
Lábizmok edzése, lábizmok, hátrányok
A láb izmai
Itt található a combizmokra vonatkozó részletes információ:
- A négyfejű combizom (Quadriceps femoris izom)
- Csípő deréktáji izom (M. iliopsoas)
- Gluteus izom (M.. gluteus maximus)
- Körte alakú izom (M. piriformis)
- Fésű izom (M. pectineus)
- Hosszú comb szorító (M. adducotor longus)
- Rövid combfeszítő (M. adductor brevis)
- Nagy combcsont (M. Magnus csábító)
- Combizom (Rectus femoris izom)
- Szabó izom (M. sartorius)
- Bicepsz combizom (Bicepsz femoris izom)
- Fél-ínizom (M. semitendinosus)
- Lapos ínizom (Semimembranosus izom)
- Combfeszítő feszítő (M. tensor fascie latae)
Ábra combizmok
Combizmok
- Combfeszítő -
Izom tenzor fasciae latae - Iliac izom -
Iliacus izom - Izzó izom -
Psoas fő izom - Fésű izom - M. pectineus
- Sovány izom - M. gracilis
- Szabó izom - M. sartorius
- Csukló izom -
Rectus femoris izom - Külső hátringó izom -
Vastus lateralis izom - Belső combizom -
Vastus medialis izom - Iliac-tibialis ín -
Iliotiális zenekar - Térdkapocs - térdkalács
- Hosszú ruha -
Adductor longus izom - Nagy szekrény -
Csillapító izom - Bicepsz combizom,
hosszú fej -
Bicepsz femoris izom,
Caput longum - Bicepsz combizom,
rövid fej -
Bicepsz femoris izom,
Caput breve - Fél-ínizom -
Semitendinosus izom - Félig membrán izom -
Semimembranosus izom - Femur -
Combcsont - Gluteus izom -
Gluteus maximus izom
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
Kinevezés Dr.?
Örömmel tanácsollak!
Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)
Annak érdekében, hogy sikeresen kezeljék az ortopédiát, alapos vizsgálat, diagnózis és kórtörténet szükséges.
Különösen a gazdasági világunkban nincs elegendő idő az ortopédia komplex betegségeinek alapos felismerésére, és így célzott kezelés megkezdésére.
Nem akarok csatlakozni a "gyors késlehúzó" ranghoz.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.
Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.
Meg fogsz találni engem:
- Lumedis - ortopéd sebészek
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Itt találhat időpontot.
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
Ha többet szeretne tudni rólam, lásd: Lumedis - Ortopédia.
Első izmok
A comb elején vannak az izmok, amelyeket extensor csoportnak nevezünk, amelyek stabilizálják a térdízületet.
Az extensorok e csoportjába tartozik egy kicsi izom, a sartorius izom és a nagy négyfejű femoris izom. A sartorius izom úgy is ismert, hogy „szabó izma”, mivel funkciói lehetővé teszik, hogy keresztbe ülve üljön.
Ez az izom meghajolja mind a csípő, mind a térdízületet, és lehetővé teszi a comb kifelé fordítását (elrablás) és az alsó láb befelé fordulását (belső forgás a térdízületben).
A comb elülső izmainak legnagyobb izma a négyfejű izom, a négyfejű izom. Ez azt jelenti, hogy az izom négy kisebb izomból áll (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Az izom funkciója a csípőízület hajlítása és a térdízület nyújtása. Következésképpen ezen izom nélkül nem lehet járni vagy állni.
Hátsó izmok
A hamstrings szemben az elsőkkel Flexor csoport mivel ezek fő hatása a fényelhajlás ban,-ben Térdízület van. Ez a csoport magában foglalja a Bicepsz femoris izom, a Semimembranosus izom és a Semitendinosus izomamelyek mindkettőre utalnak térd- és a csípőizület Nyilvánvaló befolyás.
A fő hatás az csípőizület stabilizálni és nyújtani állva. Mindhárom izom egyből áll fényelhajlás ban,-ben Térdízület és akár egyet is forgás befelé (Semimembranosus izom, Semitendinosus izom) vagy kifelé (Bicepsz femoris izom). A udvarias izom kivétel a hátsó combizmokban, mivel funkciója csak az egyik ízületet érinti, nevezetesen a Térdízület. Ezen a ponton, a többi izomhoz hasonlóan, az egyiket is ápolja fényelhajlás és befelé fordítja a térdét.
Belső izmok
Egy másik fontos izomcsoport a Adduktor csoport Ez az izomcsoport általában ezt csinálja Felnevel egy kihúzott láb a testbe csípőizület és hozzájárul ahhoz stabilitás nak,-nek Közös nál nél.
Attól függően Csípőízület helyzete az izomcsoport támogatja a fényelhajlás vagy nyúlás az ízület. Ez az izomcsoport az alábbiakat foglalja magában: Obturator izom externus, Pectineus izom, Adductor longus izom, Adductor brevis izom, Csillapító izom és a Adductor minimus izom. Egy másik izom a adductorizmot, a Gracilis izom, szintén működik meghajolva a Térdízület és befordítja ezt.
funkció
Mivel a combizmok a csípő és a térd területén futnak, mind a csípő-, mind a térdízületre hatnak.
1. A combizmok működése a csípőízületen:
- elrablás
- Gluteus középső izom
- Gluteus kis izom
- addukcióban
- Fésű izom
- Hosszú comb szorító
- Rövid combfeszítő
- Nagy comb ütő
- Sovány izom
- az anteversionnál
- Az ágyéki és az ízületi izmok
- A combizom egyenes
- A combkötõ feszítõje
- Szabó izom
- a retro változatban
- Gluteus nagyobb izom
- külső forgás közben
- Fésű izom
- Hosszú comb szorító
- Rövid combfeszítő
- Nagy comb ütő
- Gluteus középső izom
- Gluteus nagyobb izom
- ban,-ben Belső forgás
- Gluteus középső izom
- Gluteus kis izom
2. A combizmok működése a térdízületen:
- Hajlításkor:
- Kétfejű combizom
- Fél-ínizom
- Lapos ínizom
- Szabó izom
- Poplitealis izom
- Két borjú izom
- Nyújtáskor:
- A négyfejű
- A combkötõ feszítõje
kiképzés
Mivel a comb területén nagy számú izom van, a combizmok edzésének megfelelően kiterjedtnek kell lennie. Különösen alkalmasak az edzésformák, amelyek egyszerre több izomot edznek. Általában azonban edzés közben meg kell jegyezni, hogy a Túlhasznált az izmok azonnali vagy késleltetett kifejlődése Görcs kiválthat. Mivel az összes izom és a hozzá tartozó testgyakorlatok részletes felsorolása túllépne a hatályon, csak a comb legfontosabb izmaira utalunk.
- A négyfejű combcsípő-feszítő
- guggolás
- Lábprés
- Láb hosszabbítás
- A bicepsz femoris karcsú izma fél-ín izma
- combhajlító
- Nagy comb szorító Hosszú comb szorító Rövid comb szorító Pectineus karcsú izom
- Csatornagép
- Gluteus medianus Gluteus minor izom
- Elrabló gép
- Gluteus nagyobb izom
- Csípő edző
Erősítse meg és edzjen
A megerősített combizmok megakadályozzák a fájdalmas ízületi betegségeket és stabilitást nyújtanak. Számos különféle lehetőség és sport kínál lehetőséget, amelyek edzik a comb izmait.
A testgyakorlás egyik módja az, hogy minden tornaterem rendelkezik felszereléssel. Az egyes izomcsoportokat a különféle eszközök speciálisan képzik.
Az úgynevezett „lábpréseléssel” fekve vagy leülve nyomja a falhoz, és így kiképzi a comb elülsõ izmait (különösen a négyfejû femoris izmat).
A „lábhosszabbítás” ezt az izomcsoportot is kiképzi.
Az ellentétes ütő izmokat ritkán gyakorolják, ezért gyakran mutatkoznak vagy zsúfoltak. Ezt megoldani lehet a tréninggel a tréningszorítóval, melyben üljön vagy feküdjön le, és a sarkát a fenékére vezesse az ellenállás ellen. A comb belső izmait (adductors) az adductor gép képzi, amelyben az ellenállással szemben ülve össze kell állítania a lábad.
De hatékonyan edzheti a combizmait az edzőteremben kívüli felszerelések nélkül. A comb elülső izmainak edzésére szolgáló egyszerű gyakorlat elvégezhető székben ülve.A lábak a padlón vannak és 90 fokos szögben vannak a térdízületben, a hát egyenes és most először az egyik lábát nyújtsa ki, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával, és ismételje meg ezt többször.
A comb belső izmait könnyedén edzeni is lehet, ha az oldalán feküdsz, és felemeled a lábad a mennyezet felé. Több másodpercig tartja ezt a pozíciót, majd váltson a másik oldalra.
Fekvő helyzetben vannak gyakorlatok a hátsó lábizmokra is: az egyik a gyomoron fekszik, és felváltva felemeli a kinyújtott lábakat a padlón.
Általában számos gyakorlat van a combizmok edzésére, felszerelés vagy kiegészítő súly nélkül. Néhány jól ismert gyakorlat az ugró emelő vagy a guggolás. Különösen akkor, ha a guggolásról van szó, számos változtatás történik a különböző izomcsoportokkal történő munkavégzéshez. Az ízületek sérülésének elkerülése érdekében ezen gyakorlatok során fontos a térd és a hát megfelelő testtartása.
A combizmakat számos sportágban is használják. A futás-intenzív sportok, például futball, kosárlabda, tenisz vagy a hagyományos kocogás erősítik a combizmakat. A combizmokat harcművészetekre is kiképzik, mivel itt szükség van a sebességre és az ugróképességre. Ugrás, mint például egy trambulinon ugrás vagy kötél, valamint a lépcsőn történő felmászás szintén a kívánt területet vonati. Az ízületeken enyhébb testmozgás úszás vagy kerékpározás esetén fordul elő. Alternatív megoldásként számos olyan jóga gyakorlat létezik, amelyek edzik a comb izmait.
Összefoglalva: számos különféle módszer van a combizmok erősítésére és edzésére. Az egyes gyakorlási szakaszokat az izmok relaxációs szakaszának kell követnie, amelynek során megfeszülnek. Ez az ízületek stabilitása szempontjából fontos, fenntartja a mozgást és megakadályozza a fájdalmat.
Hogyan tudod kinyújtani a hátrányokat?
A deformáció a Combizmok fontos Foreshortenings megelőzni. Vannak különböző nyújtás a combok különböző izomcsoportjai számára. Általánosságban elmondható, hogy minden szakasznak oldalanként kell lennie 10 másodpercig tartva válik.
A comb elülső izmai meg lehet tenni állt nyúlik.
Miután egyenesen felállsz, felemelsz Láb hátra és ezzel megpróbálja fenék nak nek érintés. Az első combizmok nyújtása érdekében az egyik oldalon lévő kézzel fogja meg a lábát közvetlenül a boka felett Az állkapocson húzza tovább a sarkot a fenék felé. Fontos, hogy a térd Közben párhuzamos maradj, és a csípő kissé előrehajlik. Hasznos a szükségeshez stabilitás Fontos, hogy rögzítse egy rögzített pontra a padlón vagy a falon, vagy szabad kézzel támassza meg magát a falon.
A hátringó izmok különböző izomcsoportokból áll, amelyek mindegyikéhez külön nyújtó gyakorlatok vannak.
Mert a hátrányok vége kevesebb erő mint az első, különösen fontos annak nyújtása. A legegyszerűbb nyújtási gyakorlathoz próbálkozzon a Hands a feet vagy megérinti a talajt. A lábak párhuzamosak egymással és hip-szélességben egymástól. Különösen fontos itt hát egyenes megtartani és a Tolja át a lábad. A gyakorlatot úgy módosíthatja, hogy a lábait szélesebbre állítja.
Szintén a belső combizmok meg kell nyújtani, mert bizonyos sportágakban, például Futball, ezt különösen hangsúlyozzák.
Itt is segít az ülés közben végzett egyszerű gyakorlat. A padlón ülsz, és ők A lábak talpa érintkezik egymással, most megpróbálja ezt térd a talaj felé.
Fájdalom a combizmokban
A combizmok fájdalmainak különböző okai lehetnek, súlyosságuktól, előfordulásuktól és a fájdalom minőségétől függően. A fájdalom okai különféleek, és a túlsúlyos stressz által okozott ideiglenes fájdalomtól kezdve a kezelhető fájdalmas betegségekig terjedhetnek.
A túlzott terhelés (fájdalmas izmok vagy görcsök) által okozott fájdalom gyakran tapasztalhatatlan sportolóknál fordul elő egy nappal az intenzív edzés után. A sporttól függően különböző izomcsoportokat használnak.
Ha például a fájdalom a comb belsejében jelentkezik, ez azt jelzi az adductor csoport túlterheltségéről, amelyet különösen a sportok, például a futball vagy a lovassport jelent meg. Ez a fájdalom néhány nap múlva kezelés nélkül csökken. A javulás gyakran melegítés vagy masszázs alkalmazása után is érezhető.
A combizomfájdalom másik oka lehet törzs. Ez hirtelen, erőteljes mozgásokkal akkor fordul elő, amikor az izom nem volt megfelelő felmelegedés vagy már fáradt.
A további terhelés során a törzs által okozott fájdalom növekszik, és égő érzés érezhető. Túlfeszültség esetén azonnal le kell állítania a sporttevékenységet, hogy elkerülje a további károsodást, és az izmok nem erőltethetők erőteljesen ezen idő alatt. A törzs általában spontán gyógyul. A gyógyulási folyamat könnyű testmozgással is ösztönözhető.
A szakadt izomrost súlyos fájdalmat is okozhat. Nagyfeszültség esetén az izmok már nem tudják ellenállni a húzásnak, ami hirtelen éles fájdalomnak érezhető.
Ebben az esetben is az expozíciót azonnal meg kell állítani, és a kérdéses területet lehűteni és tárolni kell. A következő napokban duzzanat és zúzódások jelentkeznek a repedés helyén. Ezenkívül az izmokat nem lehet rendesen megterhelni, mert a fájdalom annyira súlyos. Több hétbe telik, amíg egy ilyen sérülés meggyógyul.
Az izmok ütközése vagy fújása után a zúzódások fájdalmat okozhatnak. Idővel zúzódások alakulnak ki, és a terület duzzadni fog. Ebben az esetben is ki kell hűteni az érintett területet, és a sérülés után magasan kell tartani.
Bővebben a témánk alatt: Combfájdalom
Lazítsa meg a combizmakat
Az izmok edzés utáni megkeményedésének megakadályozása érdekében fontos meglazítani a stresszes izomcsoportokat. Az izmokat nyújtó gyakorlatokkal lehet pihentetni. Ugyanakkor elősegíti az izmok kiszorítását vagy gyúrását.
A hő, amelyet meleg fürdőkön, kompresszorokon vagy vörös fényen keresztül lehet szállítani, szintén lazító hatással rendelkezik. A meglévő izomkeményedés esetén fizioterápiás masszázsok és kenőcsök segítenek, amelyek pihentető hatással vannak az izomra vagy gyulladásgátló hatást fejtenek ki. A könnyű mozgás az izmok lazítását is segíti.
A combizom lebontása
A combizomszakadás ritka, de nagyon súlyos és fájdalmas. A combizom törése általában csak nagyon nehéz terhelésekkel vagy korábbi sérülésekkel fordul elő. Ezek lehetnek például erõs gyakorlatok vagy sprintok. Ha ez megtörténik, súlyos vérzés következik be a szövetben, ami súlyos vérképzést, zúzódást okozhat.
Ezenkívül ez a vérzés súlyos duzzanatot és súlyos feszültség fájdalmat okozhat, amely korlátozza a járást. Ennek eredményeként az izomvégek visszahúzódnak, és az izomerő már nem áll rendelkezésre. A nagy combizomban ez jelentős mozgáskorlátozásokhoz vezethet. Mindenesetre orvoshoz kell fordulni.
További információ a témáról: Izom könny
A comb törzsét
A combizmok megterhelése általános klinikai kép. Mivel ezt elsősorban a testmozgás okozza, elsősorban a fiatalokat és a sportolókat érinti. Ez a törzs a comb minden izomcsoportjában előfordulhat, így fájdalmat okozhat a comb elülső, hátuljában vagy középső részén.
A fájdalom mellett a törzs az érintett területet is húzza. A törzs következményeinek csökkentése és kezelése érdekében szünetet kell tartani. Ezenkívül elősegíti az érintett terület lehűtését, tárolását és kötszerekkel való összenyomását. Súlyos esetekben műtét elvégezhető.
További információt itt talál: A comb törzsét
Mit tehetsz egy rövidített combral?
Ha már fáj a rövidebb combizom, akkor különféle nyújtó gyakorlatokat kell végezni. Ezek a gyakorlatok nem csak ebben segítnek. Emellett hasznosak a megelőzésben is, feltéve, hogy edzés előtt vagy után végzik őket.
Általában a nyújtó gyakorlatok az egyetlen hasznos gyógymód a rövidített combizomra. Ehhez ellensúlyozni kell a rövidítést, és az izmot meg kell nyújtani. Megfelelő hatás érhető el például az előrelépéssel. A masszázs súlyos kellemetlenséget okozhat.
Koppintson a hátsó csíkokra
A combizom szalagra ragasztása hasznos lehet egy törzs által okozott súlyos fájdalom esetén. Ez az enyhe fájdalom ellenére is edzéskor hasznos. Hasznos lehet az új törzsek megelőzése is.
Általában erre az úgynevezett kineziológiai szalagot használják. Nehéz lehet csatolni, ezért általában keresnek szakértőket. Összességében a szalagra támogatni kell az izmokat és enyhíteni a fájdalmat.
Tudjon meg többet a témáról: Szalagkötés
Combizom-ráncolások - mi lehet mögötte?
A remegő combizom általában ártalmatlan, és nem érinti nagy mértékben az érintett személyt. Ezt gyakran remegésként írják le, amely nem zavarja a járást. Technikai szempontból ezt elragadtatásnak nevezik. A kis izomrostok összehúzódnak, remegést okozva. Leggyakrabban a combizom megrándulása nyilvánvaló ok nélkül fordul elő, és néhány perc múlva eltűnik.
Egyéb okok lehetnek a stressz, a gyógyszerek, a magnéziumhiány, a hypoglykaemia vagy a szorított ideg. Hosszú távú rángatás esetén orvoshoz kell fordulni, mivel különféle súlyos klinikai képek rángatást okozhatnak. Például itt kell figyelembe venni a nyugtalan láb szindrómát vagy más neurológiai betegségeket.
Olvassa tovább a témáról a következő címen: Ráncolás a lábban
A comb duzzanata
A comb duzzanat általában edzés során bekövetkezett sérülés eredményeként jelentkezik. A comb szakadt izomrost vérzéshez vezethet. A comb ütése szintén véraláfutást okozhat.
Az ilyen duzzanat nagyrészt ártalmatlan, és napokon vagy két héten belül önmagában visszaáll. Időközben vigyázzon arra, hogy ne nehezedjen túl sok a láb. Az érintett területet lehűteni lehet a fájdalom enyhítésére.
Ez a cikk szintén érdekli Önt: Zúzódás a combon
Zsibbadás a combban - mi lehet ez?
Ha a comb zsibbad, a perifériás idegrendszer általában zavarodott. Csak a túl szoros nadrág viselése idegmegszakadást okozhat. A törött csont vagy daganat különleges esetekben is érinti az ideget.
Ezen túlmenően, a sérvű korong zsibbadást okozhat. A központi idegrendszer szintén felelős lehet. Ez degeneratív neurológiai betegségekhez, például sclerosis multiplexhez vezethet, de ez kevésbé gyakori. Régóta fennálló fájdalom esetén orvoshoz kell fordulni a tisztázás érdekében.
